Поделиться "Витамины для Беременных: что принимаю я"
Витамины для Беременных или какие добавки и по каким причинам принимаю я.
Беременность — это конечно не болезнь, но особенное время, когда нашему, даже пусть и здоровому организму, требуется так называемая поддержка. К сожалению в наше время очень сложно получить все важные витамины и минералы из пищи и поэтому на помощь приходят качественные и натуральные добавки. Что конечно же в совокупности с правильным полноценным питанием и здоровым образом жизни помогут нам легко перенести беременность и родить без проблем.
Уже давно известно, что здоровье нашего будущего малыша закладывается еще внутри нас. По этой причине очень важно постараться избежать каких-либо дефицитных состояний, питая наше тело таким образом, чтобы оно могло обеспечить необходимые вещества для роста и развития нашего малыша.
В этом посте речь пойдет о добавках, которые принимаю я и которые считаю, должны быть в рационе каждой девушки, готовящейся к беременности, уже беременной или кормящей грудью.
Витамины для Беременных
Ниже я перечислила те самые добавки, которые на мой взгляд обеспечат хорошую основу для роста и развития новой жизни.
Пренатальный мультивитамин
В обычной жизни я не принимаю мультивитамин, но считаю, что во время беременности — это становится необходимостью. Новая жизнь, развивающаяся внутри нас сильно нуждается в полезных веществ для правильного роста. Я потратила много времени на то, чтобы подобрать идеальный для себя пренатальный мультивитамин.
Хотя вариантов было несколько, я остановилась на вот этом по нескольким причинам. Этот пренатальный мультивитамин не просто полностью натуральный, органический, полученный из не ГМО продуктов, не содержащий Глютен, но и ещё все витамины и минералы получены из пищевых источников. Он содержит более 30 фруктов, овощей и трав. Это значит, что они будут хорошо усваиваться, чего не скажешь о «простых», магазинных, синтетических витаминах. Этот натуральный пренатальный мультивитамин очень легко переваривается и усваивается.
Дозировка: По 1 таблетке во время еды 3 раза в день.
Фолат
Обычно во время беременности рекомендуют Фолиевую кислоту. Но мало кто знает, что это синтетическая версия Фолата, который встречается в продуктах питания. Более подробно об этом здесь. Фолат очень важен во время беременности, так как необходим для предотвращения дефектов нервной трубки.
Натуральный Фолат входит в состав моего пренатального витамина в нужной дозировке (800 мг), поэтому я не покупаю его, как дополнительную добавку.
Если ваш пренатальный мультивитамин не содержит Фолат — могу порекомендовать вот этот.
Дозировка: 800-1200 мг в день.
Витамин Д3
Солнечный витамин-прогормон значительно уменьшает риск многих осложнений беременности, включая гестационный диабет. Витамин Д важен для опорно-двигательного аппарата, гормонального баланса и нормальной иммунной функции будущего малыша.
Так, как сейчас, солнышко ещё не такое крепкое, я принимаю вот этот Витамин Д3 с К2 в каплях.
Дозировка: 5000 IU в день, то есть 10 капель во время еды.
Витамин К2 улучшает всасываемость Витамина Д3 и выводит Кальций из ненужных мест в теле (почки, артерии и так далее) и направляет его в правильные места: кости и зубы. Что очень важно во время беременности.
В летние месяцы старайтесь проводить время на солнышке в определённые часы для выработки этого важного витамина кожей. И не принимайте Витамин Д2, он практически не усваивается.
Про и пребиотики
Даже несмотря на то, что я кушаю и пью продукты богатые пробиотиками, я все равно решила принимать их в виде добавки. Объясню почему. Полезные бактерии чрезвычайно важны по время беременности и родов, так как малыш получает свою самую первую микрофлору от мамы, проходя через её родовые пути и затем из материнского молока в первые месяцы жизни. А какую микрофлору может дать мама своему малышу, если она у неё мягко говоря «страдает»? Никакую! А это — слабый иммунитет, аллергии, аутоиммунные заболевания и хронические болезни в будущем. Кстати уже научно доказано, что детишки с аутизмом рождаются у мам с плохой микрофлорой кишечника и соответственно влагалища.
Также пробиотики защищают нас от разрастания Кандиды и в итоге кандидоза и молочницы, проблем с кишечником и запорами.
Я принимаю вот этот стабильный про и пребиотик.
Дозировка: 2 капсулы с утра натощак со стаканом фильтрованной воды.
Магний
Этот минерал я принимаю все время, так как его дефицит встречается почти у каждого человека. И к тому же Магний очень сложно получить из пищи, так как сама почва уже не содержит его в нужной концентрации и соответственно овощи и фрукты тоже.
Во время беременности Магний стимулирует рост и развитие плаценты, через которую малыш получает все нужные для него питательные вещества. И кстати приём именно этого минерала предотвращает токсикоз в первом триместре!
Сейчас я принимаю ионный раствор Магния, который получают из знаменитого Соленого озера Солт-Лейк в Юте, он полностью натурален и очень хорошо усваивается.
Дозировка: 400 мг в день или 4 пипетки в большом количестве жидкости (предупреждаю сразу, что вкус не из приятных), а ещё лучше разделить дозировку на утро и вечер. Также можно принимать ванны с Эпсом солью и пользоваться домашним Магниевым маслом. Тогда соответственно дозировку Магния внутрь нужно уменьшить.
Омега-3
Эти жирные кислоты незаменимы, следовательно, мы должны получить их из пищи, так как наше тело не способно их синтезировать.
Омега-3 необходимы для развития головного мозга, зрения, центральной нервной системы, уменьшает риск развития аллергий, увеличивает IQ коэффициент, уменьшает риск развития воспалений и дефектов будущего малыша. Предотвращает преждевременные роды, уменьшает риск развития преэклемпсии.
Также уменьшает воспаление у будущей мамы, уменьшая риск развития послеродовой депрессии. Омега-3 необходимы для синтеза материнского молока.
Я долгое время принимаю вот эти Омега-3 и не планирую останавливаться. Они получены из мелкой экологически чистой рыбы.
Дозировка: По 1 капсуле (1100 мг) в день во время еды.
Печень трески
Содержит природные жирорастворимые витамины А и Д, которые необходимы для развития головного мозга и зрения, опорно-двигательного аппарата, зубов малыша.
Я кушаю печень трески раз в неделю и еще дополнительно принимаю вот эту печень трески в капсулах. Сейчас уже перешла на жидкий вариант.
Дозировка: По 2 капсулы или по 1 столовой ложке в день во время еды.
Кокосовое масло
Я и кушаю и готовлю на нем. Оно особенно полезно во время беременности, так как является полезным жиром. Кокосовое масло — это натуральный иммуностимулятор, поддерживающий развитие головного мозга малыша. И давайте не забывать, что оно содержит Лауриновую кислоту, самым богатым источником которой является материнское молоко.
Я покупаю это Кокосовое масло.
Дозировка: 2 столовые ложки в день + приготовление на нем пищи.
Листья малины
Впервые об этой травке я прочитала у одного американского блоггера, у которой уже 6 деток и которая можно сказать клянётся, что именно это травка способна подготовить тело к родам. Листья малины, когда приходит время родов, безболезненно усиливают схватки и ускоряют процесс.
Принимать эту травку нужно в виде чая в 3-м триместре (то есть с 6-го месяца и до родов).
Если не можете найти листья малины, то могу порекомендовать вот эти.
Дозировка: 4 столовых ложек листьев малины на 1 литр воды. Можно заваривать с самого утра и пить целый день. Или заваривать каждый раз свежим: 1 столовая ложка на стакан воды. Заваривать 10 минут, процеживать и пить.
И, пожалуйста, запомните, что никакие добавки, какими бы натуральными и чудесными они бы не были — не заменят питания. А оно должно быть именно питательным и традиционным. Здесь вы можете почитать о том, как подготовить тело к беременности. Ну и если речь уже пошла о том, что кушать, не могу обойти стороной вопрос чего кушать не стоит.
Вот от чего полностью отказалась я:
- Растительные масла (подсолнечное, кукурузное, рапсовое, виноградных косточек и так далее), одним словом любой нестабильный жир
- Рафинированный сахар и синтетические подсластители
- Рафинированные продукты, полуфабрикаты, газировки
- Консерванты, глутамат натрия
- Бисфенол-А, который содержится в пластике и консервах
- Алюминий, из дезодорантов-антиперспирантов и алюминиевой посуды
- Химикаты в средствах по уходу за собой, бытовой химии, токсины.
Важно: пожалуйста, помните, что я не врач и поэтому перед приёмом любых добавок всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом.
А какие витамины для беременных принимаете вы?
* Важно: Дорогие читатели! Все ссылки на ссайт iherb содержат мой личный реферальный код код. Это значит, что если вы заходите по этой ссылке и заказываете с сайта iherb или вводите HPM730 при заказе в специальном поле (реферальный код), то получаете 5% скидку со всего своего заказа, я получаю за это небольшую комиссию (это абсолютно никак не сказывается на цене вашего заказа).
Поделиться "Витамины для Беременных: что принимаю я"
Permalink
Когда я вынашивала первую беременность, такие добавки мне не были доступны, но сейчас бы я выбрала их вместо синтетических витаминов.
Permalink
Женя, добрый день!! Спасибо за статью!!как всегда, очень интересно и важно:) Вопрос: нужно ли во время беременности пить хорофил и диатомит?
И ещё у тебя в мультивитамине уже есть D3, но ты советуешь пить его дополнительно, почему? Заранее спасибо за ответ!
Permalink
Галина, да, диатомит можно продолжать пить и во время беременности. Хлорофилл я пью курсами, в список не добавила, так как не считаю его важной добавкой во время беременности.
И да, в моих пренатальных содержится витамин Д3, но в очень малом количестве, поэтому я принимаю его дополнительно.
Permalink
Здравствуйте Евгения!
А этот пробиотик (Nutrition Now, PB8) обязательно пить с оболочкой, нельзя только порошок? просто столько капсул и так принимаю, они наверное тоже с химией? или в этой капсуле какая то функция заложена, например чтобы она не растворялась в желудке, а только в кишечнике? и вообще каков состав самой капсулы, помимо желатина и воды, не знаете?
Рыбу из консервов значит не рекомендуете? если например просто тунец в банке, только соль и перец в составе, тоже нельзя?
Еще вопросик, нашла в интернете рецепт домашней куриной ветчины, делается в пачке из под сока или молока tetra pak, на водяной бане, тоже вредно это?
Permalink
Евгения, можно без оболочки пить — это не принципиально.
Рыба из консервов, если без масла — вещь не плохая, вот только сама банка может содержать Бисфенол… Так что, если и кушать — то немного.
Тетра Пак — это тот же пластик, так что я его не рекомендую, особенно для нагревания.
Permalink
i eshe ia prinimala pol chainoi lojki iaichnoi skorlupu gashenoi limonnum sokom-ni odnogo zuba ne poteriala i u suna v 16 let ni odnogo karioznogo zuba.
Permalink
Lilia, это вы принимали для кальция?
Permalink
Когда вы начали пить витамин Е/Д?
Permalink
Мариша, витамин Д3 я пью регулярно уже несколько лет. Витаин Е отдельно не принимаю.
Permalink
Евгения, а лецитин вы не употребляет? Он важен при формировании ЦНС
Permalink
Анастасия, нет, не употребляю. Для ЦНС на мой личный вгляд самое важное — это Омега-3.
Permalink
Лецитина достаточно поступает, если каждый день кушать 2 яйца. А так это скорее дополнительно чем очень важно.
Permalink
Спасибо за статью, Евгения! Очень интересно и познавательно! Скажите, а зачем вы принимаете отдельно витамины к2 и д3, если эти вещества(100% и 250% дневной нормы) уже есть в мультикомплексе для беременных?
Очень познавательный блог! Восхищаюсь вашей способностью докопаться до истоков в теме здоровья! Я почти не ориентируюсь во всех этих терминах, названиях и тд)) с Чего можно начать самообразование по теме биодобавок?
Спасибо за ответы!
Permalink
Юлия, потому что необходимое количество витамина Д в день 5000, а не 400.
Тяжело сказать с чего нухно начать:) У меня все началось с то, что я начала искать натуральные средства для борьбы с молочницей и потом уже не смогла остановиться.
Permalink
Подскажите, а где вы нашли такую информацию, что суточная доза для беременных 5000 МЕ, просто везде пишут 400-600 МЕ?
Permalink
Оксана, я ссылаюсь на доктора Мерколу: https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2009/03/28/four-times-the-recommended-vitamin-d-dose-needed-for-winter.aspx
Permalink
Евгения, а что бы вы посоветовали принимать кормящей маме?у меня жутко лезут волосы, хотя кальций в крови в пределах нормы.. и ещё какое ваше отношение к витамину Д?где он есть в максимально естественной форме(у меня он в 3 раза ниже нижней границы:(). Спасибо за ответ!!
Permalink
Анна, кушайте больше печени трески, яиц, икры. Для кальция рекомендую творог, натуральные молочные продукты (если переносите), сардины.
Permalink
Евгения, спасибо за ответ!заказала витамин Д в каплях какой вы принимаете, попробую так для начала. Ибо хорошую рыбу в Москве сложно найти(ем треску раз в неделю).Творог и кисломолочку ем каждый день, видимо поэтому кальций более менее в норме. Я ещё принимаю рыбий жир и сухие водоросли по 1чл.
Что то ещё добавить в рацион на ваш взгляд? От чего так сильно могут лезть волосы?
Permalink
Анна, волосы еще могут лезть от дисбаланса гормонов и от стресса. Магний попейте. И можете еще биотин, его советуют, когда волосы выпадают, мне лично не помог, но для многих работает.
Permalink
Спасибо!попробую!
Permalink
А все эти добавки мультивитамины Вы пили на протяжении всей беременности без перерыва?
Permalink
Елена, да, пила все и без перерыва.
Permalink
Евгения, для чего есть печень трески (там есть и омега-3 и витамины А и Д), пить отдельно Омега-3 и ещё жидкий рыбий жир. Нельзя выбрать что-то одно?
Permalink
Анна, одного качественного жидкого масла печени трески будет достаточно!:)
Permalink
Здравствуйте ,Евгения! А про прибиотики всю беременность пить?
Permalink
Альбина, в идеале да!
Permalink
Здравствуйте Евгения!
Можете подсказать отличие простого масла трески от ферментированного? Заранее благодарна за ответ )
Permalink
Татьяна, различие в том, что в ферментированном масле печени трески печень прошла процесс ферментации, а в обычном — нет.
Permalink
Евгения, здравствуйте! Скажите, пожалуйста, вот этот магний можно по время беременности?
https://ru.iherb.com/pr/Natural-Vitality-Natural-Calm-Organic-Sweet-Lemon-Flavor-8-oz-226-g/21268
Permalink
Елена, можно!
Permalink
Евгения, здравствуйте! А что вы можете сказать насчет кальция? Встречалась ли вам информация, сколько кальция нужно беременной женщине? Дело в том, что я беременна и беременна двойней. Очень беспокоюсь за свои зубы и кости, тк знаю, что дети недостающее высасывают из мамы. Молочные продукты я не люблю и точно не могу есть их в тех огромных количествах, которые рекомендованы в интернете (100 грамм сыра в день, стакан молока и проч.). Что можете посоветовать мне? Стоит ли все-таки пить добавку с кальцием и какую лучше? Добавлю, что никаких судорог и прочего у меня не наблюдается. Буду очень благодарна вам за помощь и совет, тк для меня вопрос сейчас очень актуальный!
Permalink
Анна, я не принимала никаких препаратов кальция во время беременности и вообще с ними нужно быть очень осторожными поэтому я не рекомендую добавки кальция.
Я кушала молочные продукты, но в нормальном количестве и у меня не было проблем ни с зубами, ни с костями. Вам могу посоветовать варить тогда костный бульон, кушать сардины вместе с костями и брокколи.
Permalink
Приветствую, Евгения, какую Вы употребляете или рекомендуете печень трески, консервированную в масле? У нас в продаже только в консервах?
Permalink
Светлана, мы пьем вот это масло печени трески: https://ru.iherb.com/pr/Sonne-s-No-5-Old-Fashioned-Cod-Liver-Oil-16-fl-oz-473-ml/10231?rcode=HPM730
Permalink
Евгения, скажите пожалуйста, я сдала тест на витамин Д, показал норму 42 (от 30 до 100 это норма). Хочу узнать ваше мнение, стоил ли мне пить дальше или как то чередовать через день два, или вообще не пить? На солнце каждый день не могу бывать.
И ещё беспокоит такой вопрос, я в бадах мало разбираюсь, заранее прошу прощения, вот Омега 3 которую вы рекомендуете и печень трески в капсулах, там на обоих указано EPA DHA, это не будет много для приема? И печень трески написано принимать одну капсулу а вы советуете две, это в связи с беременностью? Спасибо Вам!
Permalink
Зарина, у вас низкий уровень витамина Д. В идеале должен быть 50-70. Поэтому продолжайте пить качественный витамин Д, если не можете бывать на солнце.
Нет, перебора точно не будет:) Развивающемуся головному мозгу малыша требуются много омега-3!
Permalink
Добрый день. Посоветуйте,пожалуйста,препарат йода на iherb.сейчас пью йодомарин 100.но хочу перейти на более качественную добавку. Собираюсь перейти на пренатальный комплекс который Вы рекомендуете.
Спасибо большое
Permalink
Марина, в пренатальном уже содержится йод, дополнительного не нужно!
Permalink
Евгения, подскажите, пожалуйста, а можно ли принимать Пренатальный мультивитамин + B-комплекс одновременно во время беременности?
Permalink
Евгения, а зачем вам дополнительные витамины группы В? Они уже содержаться в мульти.
Permalink
очень маленькая дозировка мне кажется
Permalink
Евгения, дозировка чего?
Permalink
Не большая дозировка у В витаминов.
У меня шейный остеохондроз и сплошные стрессы, хочется помочь нервной системе расслабиться… Магний уже пью.
Permalink
Евгения, подскажите пожалуйста, принимаю мультивитамины которые рекомендуете во время беременности, ем говядину, а гемоолобин низкий, 102 всего, что можно дополнительно принимать, и почему при норм. питании он может падать? Спасибо!
Permalink
Виктория, достовернее смотреть ферритин, а не гемоглобин. Сдайте анализ на него.
И надо смотреть питание, может у вас не хватает ко-факторов для его усвоения. Или например вы принимаете его с антагонистами вроде кальция.
Permalink
Женя, а подскажите, пожалуйста, какие добавки вы употребляли во время грудного вскармливания? Заранее большое спасибо!
Permalink
Анна, сейчас у меня витамин Д3 с К2, рыбий жир и магний.