Поделиться "Сколько нужно пить Воды? Ответ очень сильно вас удивит!"
Сколько нужно пить Воды или как и почему я пришла к выводу о том, что нужно пить, только когда хочется, а не вливать в себя литры воды.
Я на 100% уверена, что вы где-нибудь, да слышали о 2-х, а иногда и 4-х! литрах воды в день. Вроде такое количество необходимо нам для натуральной детоксикации, для предотвращения или лечения запоров, для красивой кожи и так далее…
Раньше я пила огромное количество воды. Заставляла себя вливать по стакану воды каждый час. И чувствовала себя очень странно, как-будто раздутой.
А потом я прочитала одну интересную книгу о том, как выпивая много воды, мы сильно замедляем метаболизм. Затем было изучение исследований, касаемо нужного человеческому телу количества воды и в итоге я пришла к выводу, что мы должны пить только тогда, когда ощущаем чувство жажды, но ни как уж не насилуя себя и не вливая литры воды.
А почему и как я пришла к этому выводу, вы можете узнав, дочитав этот пост до конца — может быть и вы поменяете свой взгляд на количество употребляемой вами воды.
Чем вредно чрезмерное питье?
Во-первых, начну с того, что оказывается не существует никакого доказанного исследования о пользе выпивания 2-4 литров воды в день. Сама теория появилась на свет в 1948 году, но так и не была подтверждена.
А вот к чему, собственно говоря, может привести чрезмерно большого количества воды:
Потеря необходимых электролитов
Когда мы пьём большое количество воды — мы нарушаем баланс электролитов, вернее мы их разбавляем, что ведёт к нарушению обмена веществ в клетках и, следовательно, к нарушению коммуникации между ними.
Вредно для гормонов
Особенно это касается надпочечников. Если мы пьём чрезмерно большое количество воды — уровень гормона Альдостерона резко падает. А этот гормон ответственен за поддержку нормального уровня соли в крови. Если у нас недостаточно Альдостерона, наше тело начинает терять соль и артериальное давление падает. Употребляя ещё больше воды, мы ещё дальше уменьшаем количество соли в крови, что ещё больше подвергает наши надпочечники дополнительному стрессу, а ведь они работают вместе с щитовидной железой для поддержания баланса гормонов и не только.
Я уже писала о широко распространённом состоянии среди людей — Синдроме Уставших Надпочечников. Так вот чрезмерное питье тоже ведет вас напрямую к этому синдрому.
Замедляет метаболизм
Выпивая большее, чем нужно нашему телу количество воды, мы ведём его к упадку температуры, которая как многие не догадываются очень важна для нормального обмена веществ, либидо, фертильности, нормальной функции щитовидной железы. Может вы сами замечали, что когда «перепиваете», ваши ноги и руки постоянно мерзнут.
К тому же наши клетки переполняются водой и не могут синтезировать необходимую энергию, как они это должны делать. Это ведёт с стрессу, что сказывается синтезом большого количества гормона Адреналина. Так как тело больше не может синтезировать достаточное количество энергии, оно начинает эту энергию удерживать и, следовательно, замедляет метаболизм и циркуляцию (именно по этой причине вы чувствуете себя холодно, особенно руки, ноги и нос).
Нарушает нормальный уровень сахара в крови
Чрезмерное количество воды вымывает сахар из нашей системы. А уровень сахара идёт рука об руку со скоростью обмена веществ и тем, как хорошо наша печень регулирует уровень глюкозы и чувствительность к Инсулину.
Ведёт к преждевременному старению
Доктор Howard Murad, глава одноимённой компании по уходу за кожей, выступает против питья большого количества воды. Он говорит, что это ведет к потере электролитов, обезвоживанию и в конце концов преждевременному старению.
Это ненатуральный инстинкт
«Ни одно другое животное в нашем мире и на нашей планете настолько отдалённо от натурального инстинкта, как мы, люди» — Matt Stone, автор книги Eat for Heat о том, что люди не доверяют натуральному инстинкту жажды, а вливают в себя литры воды.
Признаки того, что вы пьёте чрезмерное количество воды:
- Бесцветная моча
- Мерзнут руки и ноги
- Низкая температура тела
- Головные боли, мигрени
- Спазмы в мышцах
- Раздражительность
- Бессонница, проблемы со сном
- Хроническая усталость
- Невозможность сбросить лишние килограммы
- Отёчность
Сколько нужно пить воды?
Тут нет чёткого и правильного ответа. Мы все индивидуальны, то что походит мне может не подойти вам.
Единственное правило которому я следую и советую придерживаться вам: пейте только тогда, когда чувствуйте жажду. Это натуральный механизм, инстинкт, который нам подарила природа и мы должны к нему прислушиваться.
Всегда наблюдайте за цветом своей мочи. Она ни в коем случае не должна быть бесцветной! В идеале ее цвет должен быть желтоватым. Если она у вас темно-жёлтая, то это означает, что вы не пьёте достаточно и ваши почки удерживают воду и делают вашу мочу более концентрированной.
Не забывайте, что на цвет мочи влияет приём витамина В-2, он окрашивает её в ярко-жёлтый цвет.
Также не забывайте пить больше во время занятий спорта и повышенного потоотделения. Но я думаю, ваше тело само даст вам об этом знать. Жаждой!
Ещё хочу развеять очередной миф (в который я тоже раньше верила), утверждающий, что запор — это недостаток воды и что нужно обязательно пить больше. Это не так. Запор — это недостаток полезных бактерий в кишечнике, неправильное питание (очень часто непереносимость продуктов) и сидячий образ жизни. Говорю вам на своём личном опыте.
Каждое утро я начинаю с заряда электролитов, которые содержатся в розовой гималайской соли, выпивая натощак Соленую воду или Sole.
Также я не рекомендую пить простую воду, попробуйте добавлять в неё например щепотку гималайской или розовой соли, тертый имбирь, лимон. Также пейте травяной и зеленый чаи, комбучу, квас.
Не пейте во время еды — это разбавляет желудочный сок и мешает правильному перевариванию пищи. Так же не напивайтесь перед едой — результат будет тот же.
Нормальной количество ваших походов в туалет должно составлять 4-6 раз в день, и никаких походов ночью.
Я придерживаюсь этому взгляду, касаемо количества воды, уже больше полугода. И заметила, что это намного больше нравится моему телу! Раньше я постоянно мучилась от того, что у меня мёрзли руки и ноги, сейчас же это почти невиданная вещь.
Поэтому повторюсь еще раз — не обращайте внимание на распространенное мнение о «нужных вам литрах воды», слушайте себя, свое тело — оно вам подскажет, когда ему необходима вода и в каком количестве.
А сколько пьете воды вы? Слушаете ли вы себя или следуете теории о 2-4 литрах воды в день?
Permalink
Я редко испытываю настоящее чувство жажды, даже и не вспомню, когда это было в последний раз, но иногда у меня появляется чувство типа, чего-то хочу, но не знаю чего, тогда я выпиваю бокал воды и понимаю, что я хотела пить.
Permalink
Нина, мы получаем еще воду с пищей, поэтому если ты например, кушаешь супчики и бульончики — оттуда ее и получаешь:)
Permalink
Никогда не придерживалась рекомендаций пить 2-3 литра воды. Пью всегда столько, сколько хочется. А хочется значительно меньше. Оказывается я для себя на подсознательно уровне правильно решила сколько надо пить. Спасибо за познавательную статью!
Permalink
Есть книга Ф. Батмангхелиджа, доктора. Он тоже пишет что вода вымывает минералы и вода без соли не полезна, но он предлагает добавлять после стакана воды щепотку соли. В книге он написал отчеты людей кто выздоровел по его методике.
Permalink
Fatima, я теперь тоже придерживаюсь этой теории:)
Permalink
О нет! Нет, нет, и нет! Некоторые вещи просто лишены здравого смысла. Пить, когда испытывает жажду? Да что вы?! Нет! Именно что регулярно, сколько нужно, чтобы поддерживать водный баланс. Да это вообще такой нонсенс, что тут написано! Фу! Столько вкорне неверного, что даже дочитывать не стану. И да, говорю как человек, жизнь которого изменилась к лучшему и стала здоровее благодаря потреблению воды.
Permalink
Марьяна, вы сами говорите, что пить нужно столько сколько нужно:) А сколько вы знаете вам нужно? Столько сколько вам говорят везде? Литры воды? Я считаю это в корне неверным и прислушиваюсь к своему телу, а не к тем, кто распространяет неподтвержденные теории.
Permalink
Евгения, в диетологии (науке, а не в журнальных статьях) есть норма потребления жидкости — 30 мл на 1 кг веса. Сюда относится не только вода, но и бульоны, травяные чат (не мочегонные), морсы. Контролировать этот уровень потребления нужно и очень важно, поскольку люди в нашей цивилизации просто разучились слышать своё тело: хочется пить, в идут есть…)
Permalink
Ксения, в диетологии много чего еще написано, что я считаю полным бредом:) Типа минимального употребления животных жиров и построение своего рациона на злаках!
Permalink
Мы всей семьей выпиваем 1 стакан соленой воды с утра, а в течении дня пьем комбучу, травяные чаи и воду по желанию. Тоже слышала про детокс с помощью воды, но всегда напрягало вливать в себя 8 стаканов в день. Ты кладешь тертый имбирь в холодную воду? И если в течении дня пить вместо обычной воды такой же раствор, что и утром, это будет лучше?
Permalink
Полина, да, я просто в холодную воду кладу имирь.
Насчет соленого раствора целый день — я бы его целый день не пила, с утра вполне достаточно.
Permalink
Хочу пожать руку Вам, Евгения! Вот уж со всем согласна! Относительно запоров — полностью согласна и могу подтвердить своим опытом, что выпивая в день 2 литра воды я после некоторых проблем мучалась с этим недугом долго. А как плюнула на это дело и стала по Вашему совету зеленую гречку проращивать, и ежедневно употреблять, то и 2-х кружек чая в день стало более чем достаточно. Я в том смысле,что вода кажется вобще никак не подгоняет лошадей. Только круги под глазами усугубляются мешками из-за этого обильного питья.
Кстати, соленая вода, о которой Вы писали — вот это вещь для организма! Плюс я еще йогой стала заниматься.
А уповать на воду, нашу-то перехлорированную….брррр
Permalink
Екатерина, я точно обязательно напишу пост о запорах и о борьбе с ними, чересчур большое количество людей страдают от этого недуга и пытаются бороться неверными средствами.
Permalink
Согласна, Женя. Когда я раньше пыталась придерживаться рекомендуемых 2- 3 литров, замечала, что голова начинает болеть после очередного стакана и даже слегка подташнивает. Не говоря уже о чувстве распирания. И мне никогда не удавалось выпить два литра чистой воды, помимо остальной еды.
Сейчас пью по потребности и все в порядке.
Permalink
Вот это откровение! Я сейчас живу в Гоа и выпиваю воду по 2-3 литра в день. Не потому, что следую правилу «чем больше воды, тем лучше», а потому что постоянно хочется пить, потому как жарко. И что теперь? Я гублю свой организм?
Permalink
Как уже упоминалось в статье — пить нужно столько — сколько хочется организму. Если вы у вас повышенное потоотделеие из-за жары, то ваш организм теряет много воды — поэтому у вас и повышенная жажда и вам постоянно хочется пить. Так что это нормально:)
Permalink
Хотя эта статья и противоречит тому ажиотажу, который в последнее время идет вокруг этой темы, согласно которому все, как сговорившись, пытаются навязать нам эту «водопойную» проблему, мне даже спорить не хочется. Настолько, прочитав статью, мое внутреннее чувство сказало «ДА»! Я пыталась приучить себя к этим пресловутым 3-4 литрам, и, действительно, чувствовала себя раздутой, плюс отеки, которые приходилось выгонять верошпироном! Я согласна с тем, что надо слушать свой организм и быть поаккуратнее с этим модным веянием — «выпить всю воду в мире». Да, вода важна и нужна, но не нужно насиловать свой организм. Спасибо, Евгения, за чудесный блог, за умные советы, за грамотное и обоснованное изложение материалов о здоровом образе жизни, за прекрасные рецепты. Я собирала эти знания по крупицам в течение последних полутора лет (и всё равно узнаю много нового), а многие могут просто зайти на этот блог и узнать полезнейшую информацию в одном месте, причем изложенную доступно и доказательно. С огромным уважением и благодарностью.. Мила Ирвин
Permalink
Mila, очень рада, что мы с вами разделяем взгляд на питье:) И что вам пришелся по вкусу мой скромный блог:)
Permalink
Евгения, не скромничайте), у вас отличный блог. Я сама любительница все вредности-полезности изучать. Даже в детстве вырезала статьи и клеила в тетрадь. Соответственно любила всем давать советы)) Теперь очень рада, что наткнулась на ваш блог. Во-первых я вам доверяю, и уже сама не роюсь столько в интернете. Во-вторых, просто даю ссылки на ваши статьи друзьям и родственникам, ибо очень толково и доходчиво у вас все расписано. Удачи Вам!!!
Permalink
Галина, большое спасибо! Такие слова мне очень греют душу и дают мне толчок на изучение и публикацию новых статей:)
Permalink
здравствуйте! что вы думаете про качество воды? воду какой очистки вы рекомендуете пить? мы сейчас стали использовать дистиллятор, а потом настаивать на шунгите и кремне и солнечном свете, но хотим еще приобрести активатор воды, чтобы увеличить ее РН. какую воду пьете вы?
Permalink
Юлия, мы «разорились» и купили фильтр. Это единственнюй знакомый мне фильтр, который очищает от тяжелых металлов, пестицидов, фтора, хлора и остальной пакости. Я не знаю, если он есть в России.
Думаю, что тема качества воды для многих очень важна и я обязательно напишу об этом отдельный пост. А то, как вы очищаете воды — это чудесно!
Permalink
Полностью согласна, Евгения, что лишняя вода мешает похудеть тем, кто к этому стремится и придерживаюсь того, что пить сразу после еды или во время еды-это затруднять процесс пищеварения.
Солёную воду не пью по утрам, а только простой кипяток, чтобы запустить процесс пищеварения, но над этим вопросом надо ещё поработать.
Permalink
Здравствуйте. Статья очень понравилась. Мне вообще сказали, что мне нужно выпивать по 3 литра в день, с моими 45 кг и 148 см ростом ! Но я столько в себя все равно не могла вливать, максимум только 2 литра, но потом бегаю в туалет часто. Сейчас я пью примерно 1-1,5 литра, и то зависит от сезона, так как зимой не особо много воды хочется.
Но все-таки думаю нужно по утрам пить воду, хотя и не особо хочется.
Еще хочу отметить, что я стараюсь выпивать хотя бы 1 литр воды зимой, это я делаю вот уже 3-4 месяцев, и что заметила про себя, это то, что я раньше заставляла себя пить воду в зимнее время (летом все нормально, летом организм сам просит), а не потому что хочется, а сейчас я начала чувствовать жажду.
Про соль интересно, а я всегда думала, что соль неблагоприятно влияет на организм (давление и т.д.).
Permalink
Aliya, про соль многие так думают:)
Permalink
Интересуюсь аюрведой, как древней системой поддержания здоровья. Там для себя открыла, что воду надо пить по жажде. Спасибо и Вам за эту статью, которая еще раз подтверждает это. Приятно, что есть думающие люди, которые пытаются глубоко копать, несмотря на навязанные стереотипы. Много интересного на сайте! Хотя с некоторым и не согласна) Продолжаю читать, еще раз спасибо.
Permalink
Юлия, пожалуйста:)
Permalink
Евгения, а как Вы пьете и диатомит и соль и магний. Ведь все нужно растворять в воде, а можно ли что-то смешивать и выпивать в одном стакане?
Permalink
Анастасия, я пью соль с утра натощак, магний на ночь, а диатомит в любое другое время:)
Permalink
Здравствуйте, Евгения.
А как быть с теми, кто забыл, когда хотелось пить и, следуя принципу » если не хочу, значит не надо» не пьют воду? Хотя я тоже согласен, что организм- самый правильный регулятор. Но бывают же в организме, в силу каких-то причин, сбои? Спасибо
Permalink
Gagik, значит нужно учиться распознавать чувства жажды. Первое врмея, конечно, будет сложно и непонятно, но со временем все восстановится.
Permalink
По поводу количества воды, вроде бы всегда считала, что 30 мл на 1 кг веса, книгу «Ваше тело просит воды» тоже читала, может это от туда данные, не могу точно сказать, откуда цифры. По поводу своего опыта хочу сказать, что часто в летний период ела много сочных фруктов и пила достаточно мало воды, может даже 500-700 мл в день, часто вместо того, чтобы попить воды, съедала сочный фрукт, и заметила, что начал возникать дискомфорт в желудке, очень давно был гастрит, но очень похоже было на него, потом, когда нормализовала питьевой режим, до 1,2-1,5 литра, вес мой был 48-50 кг, дискомфорт прошел.
Permalink
Раньше у меня были проблемы с колебанием веса, сложно было похудеть, но после того как я прочитала книгу доктора Ф. Батмангхелиджа «Ваше тело просит воды», которая перевернула мое сознание, я начала пить 1,5-2 л воды в день, проблемы с весом ушли, и мой метаболизм ускорился. И до сих пор я придерживаюсь такого количества воды, надо еще понимать как пить воду, например я утром выпиваю 0.5 л, через пол часа завтрак, перед каждым приемом пищи( стакан воды) за 15-30 минут, и после еды через 1.5-2 часа, при этом я не чувствую жажду , просто уже привычка и я комфортно себя чувствую. Но человек может пить и 2-4 литра воды, при этом его организм может быть обезвожен, организм начнет удерживать воду, что будет проявляться в отеках , это говорит о том , что недостаточно магния в организме, без магния вода не будет усваиваться. Конечно, надо прислушиваться к себе, мы все индивидуальные, я не считаю, что для того чтобы пить нужно испытывать жажду, когда организм больной , и человек не придерживается здорового питания , то и биохимия другая, которая будет отвергать воду, как результат различные болезни. В общем, я за воду в разумных количествах для каждого, и я за воду в чистом виде не включая супы, чаи и т. д.