Почему так важно спать в темноте?

Почему так важно спать в темноте?


Почему так нужно и важно спать в темноте. К проблемам с каким гормоном это может привести. Как это предупредить и как добиться того, чтобы сон стал крепким и полноценным.


Все знают, как важен для нас сон.

Во время сна, наше тело не просто отдыхает, оно восстанавливает себя. Все знают, что желательно ложиться спать и вставать в одно и тоже время. Наше тело быстро привыкает к распорядку и подстраивается. Все знают, что нужно спать по крайней мере 6-7 часов.

Все ли придерживаются этих простых, всем давно известных, правил?

В век технологий мы засыпаем перед телевизором, некоторые даже умудряются это делать перед компьютером, планшетом, телефоном.

Многие родители оставляют в комнате детей включенным ночник на всю ночь, по многим легко объяснимым и понятным причинам (дети часто боятся темноты, вдруг проснутся и захотят в туалет и в том же духе).

А вот о том, что спать нужно в полной темноте, многие и не подозревают.

Оказывается, что наш организм имеет свои собственные, встроенные в него биологические часы, которые контролируют многие важные процессы в нашем теле.

Одним из таких процессов является выработка гормона Мелатонина, который (как на зло для многих людей) вырабатывается только в полной темноте.

А почему это так важно и нужно знать, я Вам и расскажу в этом посте.

Что такое Мелатонин?

Это гормон, который секретируется шишковидной железой нашего головного мозга. Эта железу, кстати, еще называют третьим глазом.

Позывом к выработке Мелатонина является отсутствие света.

Этот, любящий темноту, гормон играет большую роль в физическом и психическом здоровье, контролирует наше настроение и еще, в добавок, является сильным антиоксидантом!

Недостаток Мелатонина может вызывать многочисленные и очень серьезные проблемы со здоровьем.

Это и слабый иммунитет, увеличение риска образования злокачественных опухолей (исследование взаимосвязи низкого уровня Мелатонина и рака груди), гипертония, болезни сердечно-сосудистой системы, гормональный дисбаланс, ожирение.

Ученые рассматривают недостаток этого гормона, как один из возможных рисков для развития Рассеянного Склероза и депрессии.

Почему так важно спать в темноте?

Как я уже упоминала, у нас, людей, как и у всех существ животного мира есть свой собственный суточный или циркадный ритм, который говорит нам, что идти спать надо тогда, когда темнеет и просыпаться, когда светлеет.

Чему собственно и следовали наши предки. Вспоминаю свою бабулю, которая ложилась спать часов, наверно, в 9 вечера и просыпалась с восходом солнца — около 6 утра.

Тоже самое гласит и древняя индийская наука Аюрведа: ложиться спать не позже 10 вечера и вставать в 5-6 утра. Объясняется это энергией солнца и нашей связью с этой энергией.

Но существует и более научное объяснение, которое полностью подкрепляет Аюрведу.

Внутри нашего гипоталамуса живет группка особых клеток, называемых клетками Супрахиазматического Ядра, которые контролируют наши биологические часы, опять же, в зависимости от освещения.

Свет добирается до этих клеток через наш оптический нерв.

Когда например, наступает время просыпаться, свет стимулирует эти клетки. В тоже время освещение провоцирует начало целого процесса «просыпания» всего нашего тела, который для нас проходит незамеченным. Температура нашего тела поднимается, увеличивается синтез гормона Кортизола.

Когда же эти специальные клетки не получают достаточное количество света, они начинают обратный процесс — выработку гормона Мелатонина, который можно сказать и помогает нам спать.

То есть получается, что если ночью Вы спите при включенном телевизоре (и да, даже это, казался бы, тусклое освещение способно прервать синтез Мелатонина) или включённом ночнике — то Вы находитесь на дороге серьёзном гормонального дисбаланса, который грозит проблемами не только с качеством сна, но и общим здоровьем.

В добавок к этому, искусственное освещение, когда натуральный свет уже отсутствует, усиливает синтез гормона Кортизола, который мешает Вам заснуть, провоцирует чувство голода и запускает целый ряд реакций хронического воспаления.

Как добиться оптимального синтеза Мелатонина?

«Спать в темноте« будет звучать очень избито, но это простая незамысловатая правда.

  • Выключайте свет, ночники, телевизор, компьютер и даже настольные электронные часы.
  • Занавешивайте окна тяжелыми шторами или жалюзи, которые не пропускают свет.
  • В идеале, ученые утверждают, что в комнате, где Вы спите, должно быть так темно, что Вы будете не в силах разглядеть, например, свою собственную руку. Я лично, до такой темноты еще не дошла, но очень к этому стремлюсь.
  • Приучайте своих детей с самого детства также спать в темноте. Они, смотрят и повторяют за Вами, будьте для них правильным примером для подражания.
  • Я не советую пытаться заменить полноценный сон без света приемом Мелатонина. В последнее время добавки с ним стали пользоваться большой популярностью у людей, страдающих расстройством сна или бессоницей.

Мелатонин — это гормон и когда Вы начинаете его применять, к тому же без врачебного надзора, Вы можно сказать, сами себе прописываете тяжелую гормональную терапию.

А шутки с гормонами плохи и нарушение гормонального баланса — вещь очень серьезная. Поэтому не рассматривайте БАДы с Мелатониним, как чудо таблетку, учитесь засыпать и высыпаться самостоятельно без ее помощи.

Сон — это важнейшее время для нашего тела. А хороший сон в темноте — это еще один секрет крепкого здоровья, хорошего самочувствия и отличного внешнего вида!

Отнеситесь к этому со всей серьезностью — спите в темноте!

А как спите Вы? Знали ли Вы о том, что очень важно спать в темноте?

(Visited 8 148 times, 1 visits today)

Комментарии (33)

  1. Avatar for Evgenia

    Теперь-то буду знать, чем грозит ночной сон при свете! Наверное, поэтому и не высыпалась во время кормления ребенка грудью в ночное время, так как ночник всегда был включен, включенный в ночное время свет даже немного нервировал. Мужа мама мне однажды сказала, что нужно спать в полной темноте, я задумалась и стала выключать, теперь и дочери стараюсь не забывать выключить.

    Ответить
    1. Avatar for Evgenia Evgenia_Happy&Natural

      А меня с детства еще бабуля приучила спать в полной темноте!

      И также, как и ты замечала за собой, что не высыпаюсь так хорошо, даже, если например, шторы не закрыла. А ко сну сейчас я отношусь очень серьезно: мне нужна темнота и тишина:)

      Ответить
  2. Avatar for Evgenia

    Н-да, много интересного узнаю на Вашем сайте. А я почему-то не могу уснуть в полной темноте, она на меня давит.http://happyandnatural.com/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif

    Ответить
    1. Avatar for Evgenia Evgenia_Happy&Natural

      Я в детстве очень боялась темноты, поэтому спала исключительно с одеялом на голове, только один нос торчал:) Я, конечно, не призываю вас делать также, но может у вас просто остался страх темноты с детства? Многим помогает нормализовать уровень магния, обычно его дефицит как раз и не дает людям расслабиться по ночам! Я после того, как начала применять магний стала спать намного лучше.

      Ответить
      1. Avatar for Evgenia

        Полностью согласна насчет магния, если его хватает, то и засыпается легко!

        Ответить
  3. Avatar for Evgenia

    Никогда не могла спать при освещении. При любом… Будь то телек, комп или лампочка за окном. Даже по этому поводу часто возникали разногласия с мужем, когда он хотел спать под работающий телевизор.
    Так что я полностью поддерживаю Ваши заключения.
    Важно ещё знать, что при позднем отходе ко сну, нарушается работа нейрогипоталамуса, который отвечает за наши эмоции и волю, поэтому важно можится не позднее 22.00.
    Благодаря ночным бдениям у компьютера, скоро наше общество станет истеричным и безвольным. Особенно это касается детей.

    Ответить
    1. Avatar for Evgenia Evgenia_Happy&Natural

      Галина, я тоже очень педантична, когда дело приходит ко сну. Мне и полную темноту и тишину подавай:) Иногда завидую своей второй половинке, он может засыпать в независимости от времени, места и уровня шума.

      Я стараюсь ложиться спать пораньше, но день мой пока ненормированный, поэтому, признаюсь, до идеального я еще не дошла, но очень сильно стремлюсь к этому!

      Ответить
  4. Avatar for Evgenia

    Когда хорошо выспишься, день проходит замечательно. Столько всего сделать успеваешь. Не устаешь, очень продуктивно работается. Для меня возможен сон только в темноте, на свету даже нечего и пытаться заснуть. Надо стараться поддерживать один и тот же режим сна: ложиться спать во-время, вставать в одно и то же время. Иначе будут сбои, будешь не высыпаться. Нарушится не только синтез гормона мелатонина, но и многие другие процессы в организме. А это чревато нарушением здоровья, утомляемостью, психо-эмоциональными расстройствами.

    Ответить
    1. Avatar for Evgenia Evgenia_Happy&Natural

      Полностью с вами согласна! Сон — это очень важное время для нашего организма и его нарушение приводит ко многим проблемам со здоровьем!

      Ответить
  5. Avatar for Evgenia

    Ну надо же, я не знала об этом. Каждую ночь стараюсь дочке оставить ночник, а она просит выключить, наверное подсознательно стремится к правильному решению. А вот моя сестра приучила свою дочку спать только с ночником, без света вообще не засыпает. Отправлю ей ссылочку на эту статью, пусть по-читает.

    Ответить
    1. Avatar for Evgenia Evgenia_Happy&Natural

      Ольга, я думаю, вы не одна такая, которая оставляет ночник включенным в детской комнате на ночь. Знаю кучу таких же примеров. Надеюсь, что этот пост изменил ваше мнение и теперь вы и ваша семья всегда будете спать без света:)

      Ответить
  6. Avatar for Evgenia

    Я тоже об этом читала, но у нас дома невозможно создать полную темноту. Это нужно выключить все, а все выключить у нас нельзя))) Обязательно какая нибудь кнопка будет светиться.
    А еще, я помню, могу ошибаться, что это вещество усиленно образуется с 12 до 4 утра, поэтому именно в это время нужно обязательно спать.
    Надо будет постараться и как то обеспечить дома полную темноту на ночь)

    Ответить
    1. Avatar for Evgenia Evgenia_Happy&Natural

      Прелрасно понимаю тебя, Алена:) Поэтому я против и телевизора и других штук в спальне.

      Сейчас вот подумываю, чтобы прикупить оооочень плотные шторы, которые никакого света не пропускают, простые шторы даже вместе с жалюзи не особо хорошо с этим справляются:)

      Ответить
      1. Avatar for Evgenia

        Женя, а если я буду спасть в специальной повязке для сна, будет толк ? Или это идет все через кожу, голову и т.д

        Ответить
        1. Avatar for Evgenia Evgenia_Happy&Natural

          Алена, насколько я поняла — толк будет! Так как наш мозг воспринимает свет как раз через наши глаза (глазной нерв)! Я тоже думаю приобрести себе sleep mask :)

          Ответить
          1. Avatar for Evgenia

            Супер! Я уже две ночи так сплю, и мне кажется, что я спать стала намного лучше.

          2. Avatar for Evgenia Evgenia_Happy&Natural

            Ты меня прям вдохновила:) Пойду себе тоже сейчас закажу маску!

          3. Avatar for Evgenia просто кот

            От такой маски ресницы будут распрямляться, а потом вниз загибаться (уж не знаю как описать). Будет очень печальное выражение лица потом. Где-то за три месяца применения. Лучше шторы все таки купить плотные.

  7. Avatar for Evgenia

    Про сон в темноте полностью согласна и всегда этого придерживаюсь, да и детей своих с самого рождения к этому приучила.

    Ответить
  8. Avatar for Evgenia

    Многие люди боятся спать в темноте. Это конечно психологические проблемы. Но я в полной темноте тоже спать не могу. Приоткрываю немного жалюзи и вижу светящиеся окна в доме напротив. Мне как-то спокойнее от этого. Ложусь поздно, все знаю и понимаю,но засиживаюсь за полночь. Пока не могу это изменить. Время летит со страшной скоростью. Просто не успеваю сделать за день все,что напланировала(. А недавно у меня была целая невероятная эпопея.Моя комната превратилась в плацдарм для летучих мышей. Поверить сложно в это, при том,что квартира на третьем этаже. Я не спала по ночам недели две, прислушивалась к каждому шороху. Да и сейчас еще не до конца отошла. Вот так и усни спокойно.((((

    Ответить
    1. Avatar for Evgenia Evgenia_Happy&Natural

      Я знаю много людей, которые не могут спать в полной темноте, обычно включают свет в коридоре и спят с открытой дверью. Но, думаю, со временем приучить спать в темноте себя можно, я, например, в детстве темноты очень боялась, но сейчас понимаю, что так даже и высыпаюсь лучше.

      Ирина, у вас что летучие мыши жили в комнате? Или за окном? Я просто не особо поняла. Ко мне домой один раз летучая мышь залетела, мы сетки меняли летом, я долго бегала и орала:) Вроде маленькие они, но какие-то страшненькие!

      Ответить
  9. Avatar for Evgenia

    Хорошо выспаться — это залог хорошего настроения и здоровья, согласна, что лучше спать в темноте.

    Ответить
  10. Avatar for Evgenia

    Не зная, что это так важно, всегда сплю в темноте. И в нашей спальне даже нет телевизора, честно, не понимаю зачем он там нужен. Только вот одна проблема — рано ложиться спать не получается…

    Ответить
    1. Avatar for Evgenia Evgenia_Happy&Natural

      Ложиться рано спать, конечно, у многих людей проблема:( У меня, к сожалению, тоже не всегда получается. Но зато есть к чему стремиться:)

      Ответить
  11. Avatar for Evgenia

    Вот начитаешься и спать становится страшно со светом) а в детстве ведь все совсем наоборот было.

    Ответить
  12. Avatar for Evgenia

    Я несколько лет назад узнала о том — насколько это важно спать в темноте и перестала писать в блог ночами. младшую дочку приучила спать в темноте, а со старшими приходилось включать ночники

    Ответить
    1. Avatar for Evgenia Evgenia_Happy&Natural

      Как говорится: лучше поздно — чем никогда!:)

      Ответить
  13. Avatar for Evgenia Виктория

    Евгения, благодарю за статью, полностью согласна с Вами.
    Я изучала эту тему, когда получала образование по методу распознавания плодности. Сон даже при неярком свете (таком, как ночник) вызывает очень сильные гормональные расстройства, вплоть до многолетнего бесплодия.
    Именно поэтому в числе предупредительных мер естественного «лечения» пониженной плодности (а не бесплодия, сам термин в корне неверен) применяется как раз сон в полной темноте, и лишь в момент овуляции — ночник на 2-3 дня (чтобы овуляция состоялась).
    http://www.augliba.lv/ru/par-auglbu/40-nakts-apgaismojums-un-sievietes-menstrulie-cikli.html

    Ответить
    1. Avatar for Evgenia Evgenia_Happy&Natural

      Виктория, спасибо за интересное и полезное дополнение!:)

      Я еще читала (но пока не практиковала) освещение во время сна в зависимости от цикла луны. Говорят, это тоже очень сильно сказывается на овуляции, да и самом качесте сна.

      Ответить
  14. Avatar for Evgenia Наталья

    Благодаря сну в полной темноте мне удалось забеременеть (6 лет не могла, СПКЯ и инсулинорезистентность; через месяц после такого сна все получилось). Так что всем теперь советую.

    Ответить
  15. Avatar for Evgenia

    Сейчас над подъездами ставят такие прожектора что в спальне можно шить и читать газету. И НИКТО МЕР НЕ ПРИНИМАЕТ. Хоть тресни.

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>