Поделиться "Периодическое Голодание для идеального здоровья и фигуры"
Периодическое голодание — это древняя, проверенная эволюцией и не одним поколением людей, техника, которая позволяет нам укрепить свое здоровье, потерять лишний вес и жить дольше!
Все чаще я слышу призывы о том, что нужно кушать как можно чаще. Как можно чаще.
Складывается впечатление, что такими темпами, как нас агитируют на почти постоянное беспрерывное употребление пищи мы скоро превратимся в жвачных животных, как например коров (ничего личного против коров )! Но они то к этому приспособлены, у них 4 желудка, в отличие от нас, которые должны справляться с одним!
Я буду, пожалуй, в меньшинстве, не поддерживая питание 5-7 раз в день.
Я яркая приверженца так называемого Периодического Голодания (ПГ)- специального метода, который мы, можно сказать, позаимствовали у наших далеких предков.
Они не имели доступа к еде 24 часа в день, у них не была чуда модернизации — холодильника. Впрочем, как и магазинов!
Чтобы кушать им надо было хорошенько поработать и найти эту самую еду! Они были охотниками и были собирателями! Пища не хранилась долго. Поэтому люди эволюционно не приспособлены часто питаться! Но зато они очень хорошо приспособлены к многочасовому отказу от пищу.
ПГ — это древняя методика, которая не только позволяет нам сжигать лишние калории и добиваться идеальной фигуры, но это и мощное средство в борьбе с болезнями и укреплением общего здоровья!
Что такое Периодическое Голодание?
Это внедрение регулярных периодов отказа от пищи (голодания) в режим питания. Разрешается пить только воду или травяные чаи.
Вы можете практиковать этот метод раз в неделю (24 часа) или как делаю я, для большего результата, каждый день (16 часов).
ПГ — это небольшой, но очень полезный стресс на наш организм, и этот стресс делает нас сильнее и здоровее. Он запускает клеточную регенерацию, позволяя нам восстанавливать наши клетки и ткани на молекулярном уровне.
Почему нужно практиковать ПГ?
- Самая главная причина — это потому, что мы, как люди, не приспособлены кушать по 10 раз на день, наша эволюция научила нас продерживаться долго без пищи. К тому же многоразовое питание не имеет за собой достаточных научно подкрепленных исследований.
- Для потери лишнего жира, а не мышц. Когда мы голодаем, уровень инсулина в нашем теле понижается, происходит выброс гормонов, которые препятствуют отложению жира, наше тело начинает использовать жир для синтеза энергии. Это провоцирует нас использовать больше энергии, что, в свою очередь, заставляет нас терять больше калорий и соответственно лишний вес.
- Борется с раковыми клетками. Когда мы отказываемся от пищи, мы запускает, так называемый, процесс выживания, что дает нашим клеткам сопротивление к стрессу, в то время, как раковые клетки таким механизмом не обладают, они не выдерживают стресса и начинают отмирать.
- Уменьшает эффект оксидативного окисления или стресса, ответственного за образование окисленного холестерина, который откладывается на наших сосудах, приводя к инсульту и инфаркту; и преждевременного старения.
- Улучшает способность нервных клеток восстанавливать себя, ускоряет рост и развитие нейронов. Провоцирует выработку специального фактора, который поддерживает нормальную функцию головного мозга, предотвращая развитие многих заболеваний, в том числе болезнь Альцгеймера.
- Наш организм очищается от токсинов, мертвых и поврежденных клеток.
- Наше артериальное давление нормализуется.
- Уменьшает медленное хроническое воспаление, которое является первым зеленым сигналом многим хроническим болезням.
- Синтез гормона роста увеличивается до 1300%! Это сказывается на уменьшении жировых отложений, общем здоровье и физической силе.
- Нормализуется уровень гормона голода — Грелина, в результате чего Вы лучше контролируете свой аппетит.
- Нормализуется уровень сахара в крови.
- Улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы.
Как правильно и с пользой практиковать ПГ?
Для начала Вы должны решить какой именно график отказа от пищи больше подходит Вам.
Некоторые люди практикуют голодание раз в неделю и отказываются от еды на 24 часа. На мой взгляд — это достаточно тяжело и не так эффективно. Поэтому я лично практикую этот лечебный метод каждый день. Да, Вы не ошиблись, каждый день!
Я следую системе доктора Мерколы — знаменитого американского доктора и приверженца натурального здорового образа жизни уже долгое время. Система на самом деле очень проста и называется она 16/8. То есть, я кушаю в 8 часовом окне и ничего не ем, а только пью воду или травяные чаи остальные 16 часов.
Для себя я подобрала следующее расписание: завтракаю я в 11 утра, а ужинаю в 7 вечера. Для кого-то будет более удобным завтракать и ужинать раньше. Каждый должен подбирать для себя индивидуально.
Единственное, что хочу напомнить, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. Мы не хотим перегружать нашу пищеварительную систему.
И, пожалуйста, не накидывайтесь на свою еду после голодания. Кушайте медленно и тщательно пережевывайте. Не переедайте. Проблема многих людей, что отказавшись от пищи на какое-то время, потом они наверстывают упущенное, съедая все на своем пути. Переедание — одна из главных проблем и причин лишнего веса!
Начинать нужно, как и с любыми другими натуральными методами, постепенно, с 1 дня в неделю и доходя до 5-7 раз в неделю.
Например, я знаю, что на выходным мы пойдет в гости или к нам придут и мы будет кушать в 8 вечера. Я просто адаптирую свой график и на следующее утро кушаю завтрак или вернее пропускаю его и кушаю просто обед в 12 дня. Я практикую ПГ каждый день за очень редким исключением.
Обычно нашему телу нужно несколько недель, чтобы перестроиться и начать сжигать жир для синтеза энергии. Но как только этот процесс запустится, Вы сами заметите, что Вас уже не тянет ни на сладкое, ни на углеводы.
Кстати, во время периодического голодания можно и нужно заниматься спортом.
Важно:
Не все люди могут использовать этот метод. Не пропускайте прием пищи, если:
- Вы постоянно находитесь под стрессом (скорее всего у Вас синдром уставших надпочечников и Вам наоборот нужно кушать чаще)
- у Вас Лептинорезистентность
- Вы беременны или кормите грудью
Периодическое Голодание — это не диета, это образ жизни. Не используйте его, как быструю меру для похудения, Вы похудеете, но потом килограммы все равно вернутся обратно, да еще с парочкой дополнительных.
Это лечебная методика, которая поможет Вам избавиться от желания постоянно кушать сладкое, укрепит Ваше здоровье, продлит Вашу жизнь и поможет добиться идеального веса.
А Вы практикуете Периодическое Голодание? Планируете попробовать?
Поделиться "Периодическое Голодание для идеального здоровья и фигуры"
Permalink
Спасибо
Permalink
Пожалуйста:)
Permalink
Skajite pojalusta-est’ dopolnitel’nuii effekt v golodanii po экадаши (fiziologicheskii)?
Permalink
Lilia, я не особо поняла, что вы имеете ввиду.
Permalink
Лилия, безусловно, есть. Эффект еще сильнее, чем просто голодать, так как в дни экадаши идет процесс максимального очищения, в том числе и на духовном уровне.
Permalink
Евгения, доброе время суток!:)
А как быть людям, у которых проблемы с органами пищеварения? Например, при застое желчи и проблемах с желчевыводящими путями (дискинезия)? В этом случае традиционно рекомендуется дробное питание в течении всего дня, чтобы облегчить отток желчи. Также, как и при повышенной кислотности желудочного сока. Что Вы думаете по этому поводу? Может быть подскажете, как решить эти проблемы … Спасибо!
Permalink
Галина, я не врач, поэтому не могу давать советы насчет того или иного заболевания. Вам лучше проконсультироваться со своим врачом.
Могу только одно сказать, что людям с проблемным желчным очень сильно помогает отказ от раститаельных масел.
Permalink
Очень интересная статья. Я когда-то пробовала практиковать суточное голодание, но, к сожалению, ничего кроме проблем с желудком и ухудшения работы кишечника я не добилась. Возможно, потому что не было системы. В обычной жизни 16 часов без еды каждый день — для меня непосильная задача. Мой организм привык есть часто 5-6 раз в день. Полноценный завтрак-обед-ужин и 2-3 перекуса в виде фруктов, морковки, орешков (гр.30) или протеинового батончика. Мне именно этот способ помогает не набирать вес, в отличии от родителей и мужа, которые наедаются до отвала 3 раза в день. Мой младший брат, которому 18 тоже обязательно перекусывает в течение дня (видимо, период роста требует все время еды), и при этом все уходит только в рост!
На раз в неделю поголодать еще, может, и замахнусь. Хотя уже вижу как мои родственники начинают крутить пальцем у виска:)
Permalink
Проблема многих людей, что они, если кушают 2-3 раза в день, начинают обжираться, как в последний раз, оттуда и лишний вес и проблемы со здоровьем.
Я кушаю 2-3 раза в день, мой организм адаптировался и привык к этому расписанию, вес в норме на протяжении многих лет:)
Permalink
Евгения, Вы в одном из комментариев описывали то, что ели в течение дня http://happyandnatural.com/kak-pohudet-i-podderzhivat-ves-naturalno/ и получается, что у Вас как минимум 4 приема пищи в 8 часовой промежуток и нет 4-5 часов перерыва. Может, люди просто по-разному понимают понятия «перекус» и «прием пищи»? Или я что-то не понимаю в Вашей системе…
Permalink
Да, Анна, моя система чуть поменялась:) Сейчас я не кушаю так часто, иногда перекусываю например морковкой, яблоками или орехами. Я опишу более подробно и понятно в посте о том, как проходит мой день.
Permalink
Каждый понедельник, как и договоривались голодаем
Блииин, в понедельник на гриль пригласили, значит я во вторник голодаю
Кстати, к концу голодания чувствую страшную слабость, но думаю с непривычки все это, у тебя такое бывает?
Permalink
Нет, у меня к концу голодания никакой слабости не чувствуется, в отличие от чувства голода:) Может быть у тебя просто с непривычки?
Permalink
Да, думаю нужно привыкнуть.
Permalink
Такое бывает от интоксикации организма. Попробуйте в день голодания чистить кишечник с помощью клизмы и самочувствие будет отличным.
Во благо
Permalink
Как-то подзабыла я про периодическое голодание, которое однажды мне здорово помогло избавиться от токсинов. Очень знакомое чувство свежести в организме, которое ни с чем не сравнить.
Permalink
Да, голодание точно очень хорошо помогает нашему телу натурально избавиться от токсинов.
Permalink
Я уже года два голодаю один раз в неделю ( 24 часа) по Полю Брегу.В этом году планирую перейти на более длительный срок (2-4 недели)
Мой муж занимается этим уже лет 10, он спортсмен, и голодание идет всегда ему на пользу, может голодать месяц.
Первые время, к концу суток, меня просто выворачивало на изнанку, очень болела голова, а сейчас все это в прошлом.
Permalink
Акена, на длительный срок, то есть воздерживаться от пищи на протяжении нескольких дней подряд или как?
Permalink
А я все-таки придерживаюсь мнения, что лучше питаться чаще, но понемногу. У меня невозможность нормально питаться ни к чему хорошему не привело. Просто надо знать меру и стараться придерживаться правильному питанию. Проблема людей, что они именно объедаются.
Permalink
Нормальное питание и периодическое голодание идеально своместимы, потому что это запланированная система, которой нужно придерживаться. А вот, когда мы просто так пропускаем прием пищи без какой-либо системы — тогда это уже проблема, которая может привести потом к проблемам со здоровьем!
Permalink
Здравствуйте! Давно читала этот ваш материал , но только сейчас думаю попробовать… Единственное, что смущает, все говорят о важности завтрака как о способе разбудить организм и запустить обмен веществ, а в этой системе завтрак сильно оторван по времени от пробуждения. Что вы думаете на этот счёт?
Permalink
Алина, я не считаю завтрак важной состовляющей питания. Но если вас это смущает, вы можете завтракать и пропускать ужин:)
Permalink
Вы знаете, я пришла к этой системе именно из-за того, что не могла проснуться. У меня всю жизнь!!! были проблемы с утренним пробуждением. И самое страшное было то, что если встать я еще как-то могла, то вот после завтрака, наступала такая сонливость и апатия, что мне просто ничего в жизни не надо было, только поспать. Я услышала свой организм и стала откладывать завтрак до 11 часов (вставала в 7), и вы не поверите, просто взрыв энергии!! Я даже на тренировки стала ходить по утрам (в 8 часов), и у меня стало столько сил, как никогда раньше. А потом я узнала про периодическое голодание, к которому я интуитивно сама пришла. И теперь это моя система, позволяющая сохранить бодрость в течение всего дня. Теперь я стала жаворонком, и для меня утро — это прекрасное время, когда я могу горы свернуть. Я все благодаря отказу от завтрака. Но важно пить очень много воды или зеленого чая, мне кажется не очень хорошо, чтобы желудок все утро был совсем пустой. Хотя может это и не критично. Но вода это же всегда полезно!
Permalink
Женечка, а вы лично кофе употребляете с утра и как этот напиток совместим с планом 16/8? Особенно если с молоком?!
Permalink
Оксана, я не пью кофе, не люблю его.
Кофе можно пить только в 8 часовом окне!
Permalink
Можно ли в 16-часовое окно съедать чайную ложку кокосового масла? Или это уже считается за приём пищи? Я имею ввиду если я последний раз поела в 19:00, можно ли после пробуждения утром до 11:00 съесть масло?
Permalink
Анна, нет, это уже считается, как прием пищи!
Permalink
Скажите, читаю разные сайты про ПГ и уже 12 дней стараюсь придерживаться. Конечно, пока где-то были огрехи. Но, скажите, вес должен уходить быстро или постепенно. И ещё, кто-то пишет, что есть можно все что хочешь в 8 часовое окно. На сколько важны тренеровки? Работа не особо позволяет выделять на это время, но я стараюсь больше ходить(шагомер установила).
Permalink
Анастасия, про вес сказать точно не могу — единственное это что он должен уходить. Как быстро зависит от вашего метаболизма и от того, что вы кушаете в эти 8 часов. И, нет, вы не должны по идеи кушать все, что угодно, все равно нужно придерживаться правильному питанию:)
Тренировки, а вернее физическая нагрузка безусловно должна быть!
Permalink
Скажите, пожалуйста, если перерыв 12 часов это мало?
Permalink
Анна, да, мало. Тело еще не успевает переключаться с сжигания глюкозы на жир.