Поделиться "Омега-3 Жирные Кислоты: незаменимы для нашего организма"
Что такое Омега-3 Жирные Кислоты. Почему они являются незаменимыми для нашего организма. Виды Омега-3, их полезные свойства. Откуда мы можем получать эти Жирные Кислоты.
Этот пост будет первым из целой серии статей о жире!
О разных видах жира, их полезных и вредных свойствах, разнице между ними, а также, как удостовериться, что Ваш организм получает только полезные жиры в нужном количестве для оптимального здоровья.
Начнем, пожалуй, с Полиненасыщенных Жиров, к которым принадлежат Омега-3 Жирные Кислоты.
Самым богатым источником этих кислот является рыбий жир, который все знают. И некоторые пытаются забыть!
В СССР он был одним из самых важных добавок к здоровому образу жизни. Так что, думаю, найдется много людей вспоминющих чудесный запах и консистенцию рыбьего жира…
Мои родители вместо рыбьего жира впихивали нам с сетренкой лососевую икру, которую мы просто ненавидели в детстве. Не то что сейчас:-)
Омега-3 Жирные Кислоты считаются одними из самых важных и необходимых питательных веществ.
Исследования показывают, что эти Незаменимые Кислоты не только предотвращают болезни сердечно-сосудистой системы, дегенеративные болезни и хроническое воспаление, но и укрепляют иммунитет и препятствуют развитию злокачественных опухолей.
Что такое Омега-3 Жирные Кислоты?
Омега-3 Жирные Кислоты — это незаменимые кислоты, которые наш организм не способен синтезировать и нам необходимо получать их из пищи.
Существует 3 основных вида Омега-3 ЖК:
- Альфа-линоленовая кислота или АЛК (Alpha-linoleic Acid — ALA). Встречается в продуктах растительного и животного происхождения. Особо богаты этой кислотой грецкие орехи и семена льна. Наше тело использует Альфа-линоленовую кислоту для синтеза энергии в клетках. Также из этой кислоты наше тело может синтезировать 2 очень важные жирные кислоты — Эйкозапентаеновую кислоту и Докозагексаеновую кислоту.
- Эйкозапентаеновая кислота или ЭПК (Eicosapentaenoic Acid — EPA). Обладает противовоспалительным свойством. Многие простагландины, отвечающие за фукциональность нашей противовоспалительмой системы, синтезируюся из этой кислоты. Содержится в рыбе, морепродуктах и водорослях.
- Докозагексаеновая кислота или ДГК (Docosahexaenoic Acid — DHA). Именно эта жирная кислота составляет 10% от общего веса нашего головного мозга. Она жизненно необходима для правильного развития нервной системы. Содержится в рыбе, морепродуктах, водорослях и яйцах.
В чем проблема Альфа-линоленовой кислоты?
Да, наше тело способно синтезировать ЭПК и ДГК из Альфа-линоленовой кислоты. Но только небольшое количество, недостаточное для покрытия всех нужд нашего организма.
Также, нашему тела для синтеза этих незаменимых кислот необходим целый лист дополнительных ингредиентов: Витамин B3, B6, C, Цинк и Магний. Означающее, что если у Вас недостаток одного из этих веществ, Ваш организм будет неспособен синтезировать ЭПК и ДГК, даже несмотря на достаточное употребление АЛК.
Поэтому, лучшим выбором будет употребление продуктов, изначально содержащих ЭПК и ДГК — рыбу, морепродукты и водоросли.
Омега-3 Жирные Кислоты vs Омега-6 Жирные Кислоты
Большинство людей употребляют намного больше Омега-6 ЖК, чем Омега-3. Я уже писала ранее здесь о растительном масле и высоком содержание в нем Омега -6 ЖК.
Для полноценного здоровья, баланс Омега Кислот в нашем организме должен быть 1:1. Но в связи с тем, что Омега-6 кислоты встречаются намного чаще в продуктах питания, чем Омега-3, и с возросшим употреблением людьми растительных масел, соотношение сдвинулось в пользу Омега-6, иногда доходят до 50:1!!!
Омега-6 провоцируют воспалительные реакции в нашем организме, которые могут приводить к очень серьезным последствиям: заболеваниям сердечно-сосудистой системы, артриту, раку, болезни Крона, болезни Альцгеймера, диабету и т.д.
Ко всему прочему, чрезмерное употребление Омега-6 кислот блокирует синтез ЭПК и ДГК из АЛК. Это еще одна причина, отказаться от растительных масел в пользу сливочного масла, кокосового и оливкового масел.
Тут Вы можете прочитать почему стоит употреблять оливковое масло в холодном виде, не нагревая.
Омега-3 Жирные Кислоты и их полезные свойства
- Защита нашей сердечно-сосудистой системы. Учеными уже доказано, что люди, употребляющие рыбу или рыбий жир, уменьшают риск смерти от болезней сердца почти в двое.
- Регулируют и нормализуют уровень холестерина в крови. Также обладают антиаритмичным и антисклеротическим свойствами.
- Оказывают противовоспалительное действие. Помогают уменьшить риск развитития аутоиммуных заболеваний, болезни Крона, артрита, депрессии, диабета и т.д.
- Необходимы для нормального функционирования нервной системы и головного мозга, усиливают церебральную циркуляцию.
- Обладают противораковым свойством, активируя 2 главных гена в нашем организме, ответственных за подавление развития злокачественных опухолей.
- Укрепляют иммунитет.
- Недостаток ДГК у детей и подростков связывают с проблемами с памятью, поведением и успеваемостью.
- Помогают бороться с сухостью кожи, морщинами, акне, сыпями, экземой и псориазом.
- Восстанавливают волосы, обеспечивая питание волосяным фолликулам.
Откуда мы может получать Омега-3 Жирные Кислоты?
Как я уже упомянула выше, АЛК встречается в продуктах питания намного чаще.
Для ЭПК и ДГК старайтесь употреблять больше морепродуктов и рыбы. В среднем — 3 раза в неделю.
К сожалению, в наше время очень тяжело с точностью оценить качество и свежесть рыбы. Поэтому, я лично, в добавок к частому употреблению морепродуктов, также принимаю рыбий жир в капсулах каждый день и печень трески.
Выбирая рыбий жир, обращайте внимание на качество, чистоту и свежесть. Не весь рыбий жир создан одинаково.
Омега-3 являются одними из важнейших, незаменимых и необходимых жиров для полноценного здорового образа жизни. Они обеспечивают предупреждение и облегчение многих состояний и заболеваний нашего организма.
Удостоверьтесь, что Ваш организм получает достаточное количество этих полезных жиров.
А как Вы получаете Омега-3 Жирные Кислоты?
* Важно: Дорогие читатели! Все ссылки на ссайт iherb содержат мой личный реферальный код код. Это значит, что если вы заходите по этой ссылке и заказываете с сайта iherb или вводите HPM730 при заказе в специальном поле (реферальный код), то получаете 5% скидку со всего своего заказа, я получаю за это небольшую комиссию (это абсолютно никак не сказывается на цене вашего заказа).
Поделиться "Омега-3 Жирные Кислоты: незаменимы для нашего организма"
Permalink
Лично я и моя семья ежедневно употребляем по одной капсуле Омега-3 производства компании NSP США.
Permalink
Юрий, рыбий жир — это одна из немногих добавок, которую мы тоже принимаем всей семьей.
Permalink
Evgeniya, ya izvinyaus’ , a kakyu firmy vi porekomendyete capsule fish oil? Zdec v Amerike raznie , no mne vajno vashe mnenie:) Thank you
Permalink
Мои Омега вот только вчера прибыли:) Я заказываю вот эти http:http://www.jarrow.com/product/437/EPA-DHA_Balance
Эта компания использует молекулярную дистиляцию, придерживается правильных стандартов экстракции и эти Омега получены из сардин, которые почти не накапливают в себе ртуть.
Oxana, а Вы тоже в Америке?:) Тогда заказывайте витамины с luckyvitamin.com, там намного дешевле.
Permalink
Спасибо, я там и заказываю , и еще люблю iherb.com, Thank you
Permalink
Evgeniya, izvinite , chto ya chasto zadau voprosi, ya kypila Jarrow Formulas fish oil, podskajite , skolko v den’ vi ix berete vmeste s edoy? Ili vi delaete interval kyrsom? Kak vcetaki pravilney? Bydy rada , esli otvetite , Cpasibo
Permalink
Oxana, не стесняйтесь задавать вопросы, я всегда на них отвечу:)
Омега-3 мы всей семьей принимает непрерывно. Данная формула рассчитана на 1 капсулу в день во время еды.
Не забудьте, что любые витамины, минералы и добавки нельзя запивать кофе, чаем, соком и т.д.
Permalink
Спасибо вам большое:)
Permalink
Пожалуйста:) надеюсь, что Вы тоже сможете оценить пользу Омега-3:)
Permalink
Добрый день, А с какого возраста нужно принимать Омега в купсулах? Детям в 2,5 года уже можно давать? И какой именно и в каких дозировках?
Permalink
Елена, можете вот эти давать малышу по 1 капсуле в день: http://www.iherb.com/now-foods-kid-s-chewable-dha-fruit-flavor-100-mg-60-softgels/16274?rcode=hpm730
Permalink
На некоторых сайтах указано что токоферол из сои это нормально или лучше подобрать другой рыбий жир, можете посоветовать марку без сои.
Other ingredients: Natural strawberry flavor and mixed natural tocopherols (from soy). Softgel consists of gelatin, glycerin and water.
Permalink
Luda, я не вижу ничего страшного, что витамин Е был выделен из сои. Но если все таки вам это претит, могу посоветовать печень трески, на которую я сама сейчас перешла, там кроме нее ничего другого нет: http://www.iherb.com/sonne-s-no-5-old-fashioned-cod-liver-oil-16-fl-oz-473-ml/10231?rcode=hpm730
Permalink
А мне в детстве родители на черный хлеб рыбий жир капали, и я его съедала. Никакого отвращения не осталось. А потом я какие-то капсулы с рыбьим жиром покупала.
Permalink
В капсулах ни вкуса, ни запаха не чувствуешь.
А вот с ложки я до сих пор пить рыбий жир не могу:(
Permalink
Несомненно Омега-3 Жирные Кислоты несет пользу нашему организму. Получить его в достатке можно, употребляя больше морепродуктов?
Permalink
Самым богатым источноком Омега-2 Кислот являются рыба и морепродукты: кальмары, мидии, устрицы, креветки, крабы, раки и т.д. Пытайтесь почаще вносить их в свой рацион
Permalink
Я уже несколько лет принимаю капсулы Омега–3 от американской компании Madre Labs, упаковка 100 капсул, баночка рассчитана на 50 дней. Стоит эта омега пять долларов. Природный концентрат рыбьего жира, используемый в этих капсулах, прошел проверку на отсутствие тяжелых металлов, диоксинов и других загрязнителей. Эти капсулы легко глотать, они не имеют послевкусия.
Заказать их можно в магазине iherb по ссылке bit.ly/омега, подарочный код VUG786 даст вам 5 или 10 долларов скидки на первую покупку. Доставка в Россию посылки до 5 кг сейчас от 4 долларов
Permalink
Я пью 2 капсулы, т.е. 2000 мг рыбьего жира в день, в них 600 мг омега3. Американский, обязательно с надписью, отсутствует ртуть. Муж пьет 4-6 капсул, т.к. имеет высокий рост и соответственно вес и постоянно занимается в тренажерном зале. Как начали пить рыбий жир заметили положительное его влияние — более спокойные стали. И раньше при мысли о красной рыбе — хотелось срочно ее съесть, хотя часто ее ели, теперь вообще к красной рыбе равнодушны, кушаем ее, только не с таким желанием, что раньше, видимо раньше сильно не хватало Омега 3. Бедный наш организм — сколько лет страдал от недостатка Омега 3, а я даже и не знала, насколько это важно. Мужа в детстве рыбьим жиром поили, а меня нет. Рыба и икра была часто на столе, но сейчас понимаю, организму Омега 3 нужна постоянно, каждый день.
Permalink
Для нашего тела очень важен баланс! В этом случае баланс Омега-3 и 6. Большинство из нас каждый день употребляют растительное масло (самый большой источник Омега-6) и недостаточное количество рыбы (много кто кушает ее каждый день, очень сомневаюсь). В итоге этот деликатный баланс смещается и запускается целый каскад химических реакций хронического восппаления, что ведет в свою очередь к развитию самых распространенных болезней 21 века — хронических!
Поэтому я всем советую применять рыбий жир не только для профилактики хронических заболеваний, но и для улучшения их течения.
Permalink
Если я правильно понимаю, то Омегу 6 в капсулах дополнительно не нужно пить так как мы ее употребляем с пищей с перебором. Пьем только Омегу 3 правильно?
Permalink
Елена, да, правильно!
Permalink
скажите пожалуйста Омега Jarrow formulas, ЭПК-ДГК баланс с айхерб. Сколько капсул в день надо принимать?
Permalink
Дина, я принимаю по 1 капсуле!
Permalink
Евгения, вы можете посоветовать для детей рыбий жир какой лучше взять либо витамины? Спасибо!
Permalink
Светлана, честно говоря еще не особо интересовалась этой темой:) Но по составу мне нравятся вот эти: http://www.iherb.com/Carlson-Labs-Kids-Chewable-DHA-Bursting-Orange-Flavor-120-Soft-Gels/13109
Permalink
Евгения, можете посоветовать рыбий жир для деток старше 3 лет и витамины в жевательной форме? Спасибо!
Permalink
Елена, вот этот мультивитамин почти из пищевых источников, который я смогла найти: http://www.iherb.com/Nature-s-Plus-Source-of-Life-Animal-Parade-Gold-Children-s-Chewable-Multi-Vitamin-Mineral-Supplement-Natural-Orange-Flavor-120-Animals/40506
Permalink
А рыбой жир из аптеки в жидком виде можно употреблять? Он у меня никакого отвращения не вызывает:) Если в составе написано изготовлено из печени трески. И прошёл радиационной контроль.
Permalink
Гульназ, можно, если уверены в его качестве!
Permalink
Интересно, можно ли во время беременности принимать данные капсулы? и содержатся лми в них какие-то еще витамины помимо омега 3? и не вреден ли глицерин, который содержится в капсулах? там не отмечено, что это за глицерин….спасибо.
Permalink
Юлия, омега-3 наоборот очень полезны во время беременности. Капсулы еще содержат витамин Е, как натуральный антиоксидант консервант.
Если вы все равно волнуетесь о составе этих капсул, могу порекомендовать масло печени трески: http://ru.iherb.com/Sonne-s-No-5-Old-Fashioned-Cod-Liver-Oil-16-fl-oz-473-ml/10231
Permalink
Здравствуйте, спасибо за полезный сайт и ваши старания!
Извините, не могли бы вы объяснить, почему, выбирая между капсулами с рыбьим жиром и маслом печени трески, отдаете предпочтение маслу?
Permalink
Тая, потому что масло печени трески еще содержит натуральные витамины А и Д.
Permalink
Спасибо за ваш ответ)
Скажите, а почему вы выбираете печень трески в жидком виде, а не в капсулах(встречала такие на айхербе)? ?Последние, кажется, гораздо практичнее, например, их можно брать с собой в поездки
А так же не могли бы вы посоветовать какие капсулы с печенью трески выбрать?
Permalink
Тая, я предпочитаю жидкое, потому что для того, чтобы получить такую же дозировку омега-3 из капсул — их надо принимать по 5-6 капсул…
Капсулы можете вот эти попробовать: https://ru.iherb.com/pr/Nordic-Naturals-Arctic-Cod-Liver-Oil-Lemon-1000-mg-180-Soft-Gels/14007?rcode=HPM730
Permalink
Евгения, подскажите сколько времени можно принимать омегу 3. Пропила месяц -курс- закончила и понимаю -что состояник было лучше… можно ли продолжить и какой вообще курс приема в течении года?
Заранее спасибо!
Permalink
Юлия, я принимаю омега-3 постоянно.
Permalink
Евгения,подскажите пожалуйста,я принимаю по вашему совету
Jarrow Formulas, ЭПК-ДГК баланс, 240 желатиновых капсул
https://ru.iherb.com/pr/jarrow-formulas-epa-dha-balance-240-softgels/7929
постоянно по 1 капсуле в день,в этом баде
Fish Oil Concentrate 1000 mg †
Omega-3 Fatty Acids 600 mg †
EPA (Eicosapentaenoic acid) 400 mg †
DHA (Docosahexaenoic acid) 200 mg
Омега-3 здесь 600mg, а что такое Fish Oil Concentrate-1000mg.
Я немного не понимаю всю раскладку этого бада,если можно поясните. Рекомендуют 1000 mg Омега-3 в день ,а здесь 600mg не мало.На iherb столько бадов Омега-3 и дорогих и дешевых,как научиться их выбирать?
Permalink
Оксана, Fish Oil Concentrate- это концентрат рыбьего жира, его получается 1000. А 600 — это сколько в этом концентрате содержится Омега-3 ЖК. И, нет, это не мало:)
Когда выбираете Омега-3 всегда обращайте внимание на качество продукта: каким образом очищен, соответсвует ли стандартам, и конечно, какие ингредиенты содержит.
Permalink
Евгения, добрый день! Подскажите я употребляю баланс ЭПК-ДГК, по 1й капсуле с утра + с утра завариваю кашу изо льня.
Посоветуйте, нужно ли дополнительно принимать АЛК (альфа-липоевую кислоту)?
В основном придерживаюсь вегетарианства. Год назад пролечилась от рака молочной железы. Слежу за исследованиями в области онко. И нашла статью американский ученых, что АЛК тормозит процесс метастазирования. Ваше мнения для меня важно, т.к. все Ваши статьи подтверждаются научными исследованиями.
Permalink
Юлия, да, вы правы, я тоже нашла это исследование про альфа липоевую кислоту и метастазы. Поэтому думаю, что вам ее прием точно не повредит!
Еще я бы посоветовала вам обратить внимание на куркуму, глутатион и витамин Д — они тоже обладают мощной противораковой активностью.
Permalink
Евгения, а сколько принимать масла печени трески, которое вы рекомендовали с iHerb?чайную ложку/столовую ложку?с учетом того, что рыбу ем редко и кормлю грудью
Permalink
Анна, можно до 2 чайных ложек в день!
Permalink
Добрый день, Евгения!
Подскажите, что Вы думаете о капсулах масла вечерней примулы в качества источника Омеги?
С уважением, Юлия.
Permalink
Юлия, наиболее усваиваемые омега-3 из продуктов животного происхождения типа морепродуктов, печени трески.
Permalink
Добры день! Врач диетолог рекомендует принимать омегу 3 в дозировке не менее 1000 мг( DHA+EPA-не менее 1000мг). Вот сижу и не знаю какой препарат выбрать.Что скажете про этот препарат: https://ru.iherb.com/pr/Wakunaga-Kyolic-Omega-3-Odorless-and-Natural-Fish-Oil-180-Omega-3-Softgels/14959
И плюс к нему хочу заказать еще и рекомендованное Вами масло из печени трески.И принимать их вместе.
Или выбрать масло+ рекомедованные Вами капсулы:
Jarrow Formulas, ЭПК-ДГК баланс, 240 желатиновых капсул?
Посоветуйте пожалуйста, что в итоге выбрать чтобы была нужная мне дозировка? И надо ли пить капсулы и масло одновременно? Так мне нужен еще и дополнительно витамин Д. Заранее большое спасибо!
Permalink
Светлана, вы можете принимать любые омега-3 на выбор из 2 вами предложенных.
И, да, можете еще принимать масло печени трески.