Поделиться "Магний: самый важный минерал нашего тела, о котором не знают большинство людей"
Магний — важный и забытый минерал, от недостатка которого может развиваться не только бессоница и депрессия, но и атеросклероз и болезни сердца. Симптомы недостатка Магния. А также, какие формы Магния являются наиболее биологически активными.
До недавнего времени я не задумывалась о том, что какой-то простой минерал может отвечать за огромное количество важнейших функций в нашем организме. Но, как говорится на своих ошибках учишься.
В моей жизни был тяжелый период времени, где я продолжительное время находилось под постоянным стрессом. Нервничала и волновалась, абсолютно не могла расслабиться и, как говориться, «отпустить».
И в один день случилось, то, что до сих пор является одним из самых страшных моментов моей жизни: паническая атака.
Раньше я об этом только читала и всегда недоумевала, как такое может быть, что ты не можешь контролировать свой мозг и свое тело? Теперь, пережив это сама — могу с уверенностью сказать, что ты теряешь контроль над собой полностью.
Я реально думала, что умираю. Меня трясло, я задыхалась, сердце бешено стучало, я не понимала, что происходит вокруг, была только одна мысль — мое сердце сейчас остановится и я умру.
Я зная, что любое последствие — имеет причину и, соответственно, лечение, решила посветить много времени тому, что может мне помочь и предотвратить повторные панические атаки и расслабить не только мое тело, но и мозг, натурально, без применения лекарственных препаратов.
И я нашла, то что искала.
Оказалось, что у меня был недостаток Магния. Этого минерала, который участвует в более 300 разных биохимических реакциях в нашем теле, который тяжело получить из пищи и который вымывается из тела в сотни раз быстрее, когда Вы находитесь под стрессом, что и приводит к негативным последствиям, типо панической атаки, бессоницы, судорогам и т.д.
Магний — единственный минерал, который теперь я принимаю каждый день. И могу лично сказать, что именно он помог мне опять спокойно спать, расслабляться и жить без постоянного страха панических атак.
Магний обладает многочисленными свойствами и действиями на наше тело. За это — этот минерал заслуживает целого развернутого поста на моем блоге!
Что такое Магний?
Магний — самый часто встречающийся минерал в нашем теле. И он не просто так считается одним из самых важных минералов.
Магний необходим для правильного функционирования каждой клетки нашего тела, он регулирует обмен веществ, электролитный баланс и важнейшие биохимические реакции.
Магний активирует мышцы и нервы, помогает нам синтезировать энергию, улучшает пищеварение, является предшественником нейротрансмиттеров — Серотонина и Допамина.
Магний и Кальций
В современном обществе самым важным минералом считается Кальций, и не важно что у Вас: остеопороз или просто ногти слоятся. Это первый минерал, который Вам будет рекомендован.
Но вот незадача, остеопорозом люди так и страдают, а ногти и не думают переставать слоиться. А все потому, что в нашем теле очень важен баланс.
Тоже самое касается и Магния с Кальцием, в идеале соотношение которых должно быть 1:1.
Вот тут и возникают проблемы. Магний и его достаточное количество очень тяжело получить из пищи, просто даже из-за того, что он вымывается из почвы намного сильнее, чем Кальций.
Многие люди принимают Кальций, думая, что укрепляют свои кости, зубы, но на самом деле — они просто смещают этот баланс в сторону Кальция. В итоге Кальция в нашем организме становится больше, а Магния намного меньше.
Угадайте, в каком органе нашего тела содержится больше всего Магния? Ответ Вас, наверно, удивит. В сердце!
И это только одна из сотни причин нормализовать уровень Магния в своем теле.
Причины и симптомы недстатка Магния
Скажу сразу: на данный момент не существует теста или анализа, который может с точностью измерить уровень Магния в крови.
Объясняется это тем, что Магний распределен в нашем теле: одна половина в костях, другая половина — в тканях, органах и сосудах и только около 1% свободно плавает в крови.
Но ученые предполагают, что около 80% всего населения земного шара страдает от недостатка Магния, сами того не зная.
Вот, что провоцирует недостаток Магния:
- стресс
- алкоголь
- кофе
- черный чай
- крупы (Магний вымывается, прикрепляясь к Фитиновой кислоте, более подробно я писала об этом тут)
- соевые продукты
- сахар
- Кальций
- лекарственные препараты
Симптомы, указывающие на недостаток Магния:
- головные боли
- мигрени
- чувство слабости и усталости
- судороги
- ненормальный сердечный ритм
- желание шоколада
- бессонница или плохой сон
- раздраженность
- беспокойство
- депрессия
- аллергии
- неприятный запах тела
- запоры
- кариес
- камни в почках
Для чего нужен Магний?
- Для хорошего крепкого сна. При недостатка Магния, гормон Мелатонин, который отвечает за регуляцию сна, не выполняет свою функцию правильно, в результате — Вы плохо спите или часами не можете заснуть.
- Для сильных костей и предотвращения и лечения остеопороза. Магний необходим для построения костной ткани и, также, улучшает всасываемость Кальция.
- Для сильных, развитых мышц. Магний помогает нашему телу синтезировать специальный фактор роста, который влияет на рост и развитие мышечных волокон.
- Для красивых здоровых зубов. При недостатке Магния нарушается баланс Фосфора и Кальция, что приводит к проблемам не только с зубной эмалью, но и возникновению кариеса.
- Для расслабления и хорошего настроения. Магний участвует в синтезе гормона Серотонина, ответственного за наше настроение. Также, Магний избавит Вас от судорог в ногах.
- Для профилактики атеросклероза кровеносных сосудов, что приводит к инсульту и/или инфаркту.
- Для нормального, стабильного кровяного давления. Магний расслабляет стенки кровеносных сосудов, тем самым борясь с гипертонией.
- Для очищения организма от токсинов. Магний стимулирует перистальтику кишечника, притягивая воду, что не только предотвращает запоры, но и натурально помогает от них избавиться.
- Для нормальной функции ферментов, которые необходимы для многочисленных химических реакций. Без Магния наше тело не способно синтезировать ни одного фермента.
- Для поддержания здоровой щелочной среды (pH баланс) нашего тела. Вредные привычки, неправильное питание и лекарственные средства сдвигают баланс нашего организма в кислотную среду, что может провоцировать развитие многих хронических болезней.
- Для контроля астмы. Магний расслабляет бронхиальные мышцы и регулирует дыхание.
- Для предотвращения диабета и контроля сахара в крови.
- Для предотвращения токсикоза у беременных. Именно недостаток Магния связывают с тошнотой и рвотой во время первых месяцев беременности.
- Для предотвращения и лечения стресса, беспокойства, панических атак и депрессии.
- Для предотвращения развития злокачественных опухолей.
Откуда можно получить Магний?
К сожалению, у нас уже нет такой возможности, как у наших предков, получать необходимое количество Магния из пищи.
За последнее столетие произошли большие изменения в агрокультуре. Использование пестицидов, удобрений, да и просто истощение почвы, привело к резкому снижению количества Магния в продуктах питания.
Самое большое количество Магния содержится в шпинате, фасоли, орехах, семечках тыквы, подсолнечника и кунжута, а также, в помидорах, гречневой крупе и темном шоколаде.
Употребляете ли Вы эти продукты каждый день в достаточном количестве? Сомневаюсь. Нервничаете, пьете чай, кофе, кушаете зерна и сахар? Скорее всего, да.
То есть получается, что наше тело уже не получает достаточного количества Магния, так еще сверху, оно постоянно его теряет.
Чтобы восстановить нормальный уровень Магния, его не только можно принимать внутрь, но и снаружи.
Также, Вы не встретите чистый Магний, он всегда привязан к другому веществу.
Магний внутрь
В среднем, человеку необходимо около 400 мг Магния в день.
Существует большое количество форм Магния, но самая распространенная, дешевая и бесполезная (всасываемость меньше 5%) — это Оксид Магния. Именно эту форму вы, скорее всего, найдете в своем витаминном комплексе. Принимать его бессмысленно, он просто будет спускаться в туалет
Одна из немногих биологически активных форм, доступных для всасывания нашим телом — это Цитрат Магния. Именно эту форму Магния, я принимаю и советую всем. Называется она Natural Calm. Порошок развожу в стакане теплой воды и выпиваю сразу или, если ухожу куда-нибудь — заливаю в свою бутылку из нержавеющей стали (почему я не испольую пластик, я уже писала тут) и беру с собой.
Недавно я начала принимать ионнный раствор Магния, который получен из Соленого Озера в Юте.
Магний снаружи
Эпсом соль — это Сульфат Магния, который имеет способность всасываться через нашу кожу. То есть, принимая ванны или ванночки для ног с этой солью — Вы гарантируете себе дополнительную дозу Магния. Более подробно об Эпсом соли я писала тут.
Также вы можете делать Магниевое масло, которое нужно просто наносить на кожу.
Важно: Избыток приема Магния провоцирует диарею. Поэтому, начинайте принимать Магний постепенно и прислушивайтесь к своему телу. Если у Вас началась диарея — то это количество Магния для Вас многовато и Вам надо его уменьшить.
Магний один из самых важных минералов, присутствующих в нашем теле и о котором многие люди даже и не подозревают.
Он регулирует все жизненно важные функции нашего тела и недостаток его может провоцировать многочисленные состояния, которых легко можно избежать, принимая правильную форму Магния и ванны с Эпсом солью.
А Вы принимаете Магний или ванны с Эпсом солью? * Важно: Дорогие читатели! Все ссылки на ссайт iherb содержат мой личный реферальный код код. Это значит, что если вы заходите по этой ссылке и заказываете с сайта iherb или вводите HPM730 при заказе в специальном поле (реферальный код), то получаете 5% скидку со всего своего заказа, я получаю за это небольшую комиссию (это абсолютно никак не сказывается на цене вашего заказа).Поделиться "Магний: самый важный минерал нашего тела, о котором не знают большинство людей"
Permalink
Да, магний -это жизненноважный минерал.На сколько я помню,чтобы препарат магния хотя бы всасывался на 50 % в кишечнике, лучше всего его применять с витамином B 6 .
Я пью воду Доната Магния по бутылке в день ( насыщенности магнием (1000 мг/л) в течении 6 недель раз в год.Отличнейшее средство для восполнения дефицита Магния.
Permalink
Алена, я не нашла научных медицинских подтверждений, что для лучшего всасывания Магния необходим Витамин B6. Намного большее значение имеет форма Магния, которую Вы принимаете, как я уже описывала в посте.
О Донат Mg я никогда не слышала. Я не смогла найти описание состава этой воды. Может, Вы мне подскажите какая форма Магния в ней содержится?
И, к сожалению, Магний необходим нам ежедневно, так как вымывается он из организма очень быстро. Так что я все же рекомендую каждодневное употребление Цитрата Магния.
Permalink
Недостатка магния у меня точно нет. Одну фасоль счас ем. Почти)
Permalink
Хахаха:) Здорово и надеюсь, что у Вас фасоль хорошо периваривается, без побочных эффектов:)
Permalink
Очень интересная информация. Раньше я не задумывался о роли магния в организме. Ввиду такой его огромной пользы, непременно начну употребление цитрата магния. Спасибо огромное за полезную статью! Твит.
Permalink
Рада, что информация пришлась Вам полезной:)
Permalink
Когда-то дочери врач( не традиционной медицины) прописывал магний, спасибо, напомнили, надо повторить курс…еще решила, прочитав вашу статью , применять цитрат магния для себя, спасибо!
Permalink
Пожалуйста:)
Магний принимайте, он поможет Вам справиться со многими проблемами со здоровьем.
Permalink
Замечательная статья. Все ясно и четко расписано, что происходит в организме из-за отсутствия магния. О необходимости этого микроэлемента знаю, поэтому почти постоянно принимаю Кальций Магний хелат и Магний хелат, который помогает кроме всего прочего в нормализации сердечного ритма и препятствует образованию камней в почках.
Permalink
Спасибо:)
Хотелось поделиться важными свойствами Магния на благо здоровья:)
Permalink
Надо начинать принимать магний, симптомы совпадают. Спасибо .
Permalink
Алексей, надо:) Магний, конечно, не панацея от всех болезней, но от многих — точно!
Permalink
Спасибо за такое подробное описание, заставляет задуматься. Про магний почему-то никогда не задумывалась, а вот недостаток кальция конкретно испытала на себе. Всегда считала кальций главным элементом, а оказывается еще и магний. Лучше наверное принимать все в комплексе.
Permalink
Я тоже всегда раньше принимала Кальций и о Магнии даже и не слышала.
Может от этого и все проблемы со здоровьем, что мы придаем чересчур большое значение одному элементу и совсем забываем, как важен баланс для нашего тела.
Permalink
Очень интересная инфа для меня, я не догадывалась о многом.
Permalink
Рада, что Вы узнали для себя что-то новое:)
Permalink
совершено верно все описываете, необходимо соблюдать баланс всех минералов, в том числе и про магний помнить
Permalink
Поддерживать баланс в организме — одно из самых главных правил здорового образа жизни:)
Permalink
Отличная статья!
Познавательно и многим интересно прочитать!
Permalink
Спасибо:)
Permalink
Очень интересная статья. Я всегда знала, что в организме должен быть определенный баланс полезных веществ. Но, насколько полезен магний, даже не подозревала…
Permalink
В этом и проблема, что большинство людей отдают предпочтение Кальцию. Я и сама так делала, но ничего хорошего из этого не вышло.
Permalink
Очень интересно. Судя по описанным симптомам, магния точно нам не хватает. Надо пересмотреть свое питание и начать принимать магний.
Permalink
У многих людей дефицит Магния, о котором они даже и не подозревают:(
Permalink
Спасибо за такое подробное знакомство с магнием и его свойствами.Спасибо.Всегда лучше предупредить,чем лечить.
Permalink
Согласна:) Профилактика легче не только для здоровья, но и для нервов и даже финансов!
Permalink
самое главное, что именно сейчас мне запретили кушать все продукты содержащие Магний, кроме гречки…(
придется подождать немного…а потом начать лопать)
Permalink
Elenka, а если не секрет, почему запретили? Даже и придумать не могу, какие могут быть показания для отказа от магния.
Permalink
Пошла приобретать магний, давно не пропивала его. Или посмотрю в интрнете..
Permalink
Татьяна, только не забудьте, что желательно приобретать Цитрат Магния!
Permalink
Вот как в тему…. мне тоже врач велел купить магний В6, а я ведь раньше о нем и не слышала. Спасибо, что рассказали.
Permalink
Да, к сожалению, сейчас у многих людей наблюдается дефицит магния:( Так что обязательно употребляйте магний!
Permalink
Для нормальной жизнедеятельности нашему организму нужны многие элементы в том числе и магний, но меня интересует ваша лампа из гималайской соли, подскажите где ее можно достать, буду вам очень признательна.
Permalink
Я покупала на amazon.com. Вот эту: http://www.amazon.com/Indus-Classic-LN-09-Himalayan-20-25-Pound/dp/B009X9DHEA/ref=sr_1_9?s=hi&ie=UTF8&qid=1412440448&sr=1-9&keywords=salt+lamp
Думаю, это одна из самых больших — весит 10 кг. Вам надо будет посмотреть, если они в вашу страну доставляют и сколько будет стоить доставка.
Permalink
Спасибо. Очень нужная и полезная информация. Хотелось бы отметить продукты которые богаты магнием: тыквенные семечки, миндаль ( и многие орехи и семена), курага, плоды рожкового дерева, гречка, овсянка, бананы, авокадо.
P.S. была бы очень рада если бы вы написали пост про рожковое дерево :))
Permalink
Спасибо за добавление:) И про рожковое дерево обязательно как-нибудь напишу!
Permalink
Плоды рожкового дерева это кэроб, я так понимаю))
Permalink
Прием магния моментально избавил меня от судорог в ногах во время беременности, сейчас детям планирую его подавать, они часто жалуются на боли в ножках и ручках, к тому же дочери не помешает, эти бесконечные болячки надо как-то лечить самой, раз врачи не могут.
Permalink
Я, кстати, слышала про то, что именно недостаток магния — это одна из главных причин токсикоза. Сама на себе еще не тестирвала:), но планирую. Многие женщины, применявшие магний перед и во время беременности говорят, что он им помог с этим неприятным делом.
Нина, мне вот теперь интересно: а у тебя был токсикоз, когда ты применяла магний?
Permalink
У меня что в первую, что во вторую беременность токсикоз длился три месяца, я принимала комплекс витаминов для беременных, но судороги усиливались и появлялись чаще и чаще. Я взяла дополнительно магний в порошке, не помню только оксид или цитрат там был, не обращала внимания, но помог буквально с первого раза, судороги ни разу больше не появились, у подруг тоже самое было и они тем же спасались. Еще у одной подруги рвота была каждый день, пока она не стала принимать витамины, и именно определенные витамины ей помогали, какие я не спросила, но как только она переставала их принимать, тошнота и рвота возвращались.
Permalink
Все таки магний — очень нужный и часто зря забываемый людьми, минерал:( Большинство обращают внимание только на кальция, я тоже до недавнего времени была из этого числа. Поэтому сейчас употребляю его ежедневно.
Permalink
Магний еще, кроме того, что помогает при токсикозе, я слышала, что поддерживает уровень гормона прогестерона у беременной в первые 12 недель, когда прогестерон отвечает за тепло и питание малыша!
Permalink
Maria, спасибо за полезное дополнение!
Permalink
Очень позновательная информация. Скажите а какой магний вы принимаете? Можно приниматьмагний вместе с препаратами кальция
Permalink
Дина, я принимаю магний ввиде магния цитрат:http://www.iherb.com/Natural-Vitality-Natural-Calm-The-Anti-Stress-Drink-Raspberry-Lemon-Flavor-16-oz-453-g/5124#p=1&oos=1&disc=0&lc=en-US&w=natural%20calm&rc=838&sr=null&ic=2 и еще делаю дома магниевое масло: http://happyandnatural.com/kak-sdelat-magnievoe-maslo-doma/
Permalink
А что вы скажете о стеарате магния?
Permalink
Обычно магния стеарат добавляют в капсулы к биодобавкам, чтобы так сказать держать их вместе. Его не принимают для того, чтобы восполнить дефицит магния в организме.
Permalink
Евгения, ребенку 3 лет можно принимать эту добавку — Natural Calm, как думаете? Хотела бы подавать и дочери, и себе попробовать… У нее с сердечком как раз не все хорошо, да и бывают иногда моменты нервозности (например просыпается среди ночи, иногда как будто кошмар приснился, и ей мерещатся всякие непонятности, например муравьи, потом уснуть не может). Вот может поможет нам как-то… И как его интересно принимать ребенку, дозу уменьшить?
Permalink
Евгения, да можете, просто для дочи уменьшите дозировку и следите за консистенцией кала, как только он будет становится жидким — увеличивать дозировку больше не надо.
А что у вашей дочи с сердечком?
Permalink
подскажите, а магнезиум — это тоже самое? то есть в составе написано magnesiumoxid, magnesiunsitrat
Permalink
Елена, да, это магний. Magnesium Oxide- оксид магния (очень плохо усваивается), Magnesium Citrate — цитрат магния (хорошо усваивается).
Permalink
хм, интересно, что они их соединили, я сейчас пью его, так-то вроде магний в норме, но все равно надо постоянно его поддерживать, может, получше что купить. я живу в норвегии, но эта магнезия производства шведского для сети life.
Permalink
Elena, а какой именно там содержится вид магния?
Permalink
вот что я написала, то и содержится, сразу два
Permalink
Elena, тогда я бы отдала предпочтение цитрату.
Permalink
Скажите а цинком как пополнить организм?
Permalink
Александр, цинк содержится в устрицах, говадине, баранине, кунжуте, тыквенных семечках, чечевице. Так что кушайте побольше этих продуктов:)
Permalink
Спасибо но хотелось как магний через кожу прямо в кровь.
Permalink
Александр, я такого способа не знаю:)
Permalink
Спасибо кушать хорошо но мне растираться больше нравится но возможно наверное передозировка?
Permalink
Александр, вы имеете ввиду растирание магниевым маслом? Кожа впитает столько сколько нужно организму, передозировки не будет:)
Permalink
Абсорбционная (в с а с ы в а т е л ь н а я) ф у н к ц и я сложна и
недостаточно изучена. Всасывание через кожу воды и растворенных солей у
млекопитающих практически не происходит из-за наличия пропитанных липидами
блестящего и рогового слоев, выполняющих барьерные функции.
Permalink
Александр, магний имеет способность всасываться через кожу: http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/magnesium
Permalink
Спасибо хорошо
Permalink
Спасибо я думаю что и другие минералы тоже впитываются через кожу.
Permalink
Добрый день!
Евгения, надо ли вместе с магнием принимать витамины группы В? И действительно ли В12 и В6 нельзя принимать вместе? Может быть вы располагаете информацией по данной теме?
Permalink
Галина, витамин В-6 улучшает усвоение магния. Обычно все витамины группы В нужно принимать вместе.
Permalink
А какой расход этого магния который Вы принимаете? Там 117 мл. написанно. на сколько хватает при каждодневном исспользовании? и по сколько капель Вы пьете?
Permalink
Елена, если вы говорите про ионный раствор магния, то бутылки хватает на месяц. Я пью по 4 полные пипетки в день.
Permalink
Евгения, читаю Ваш блог и заинтересовалась вот чем: как Вы в течение дня распределяете все необходимые капсулы\таблетки\растворы? Соленый раствор, а также магниевый — выпиваете по стакану утром, один за другим??? И добавки — и рыбий жир и витамины д\к и омега-3, а может и еще что-то — всё сразу? Столько всего… И как всё это сочетается друг с другом?
Permalink
Анна,
Соленый раствор — натощак утром.
Магний — в течении дня.
Все остальные добавки обычно во время еды:)
Permalink
Я большая любительница кофе, пью его по 10 раз на дню. А тут посмотрела передачу одну, оказалось, что он магний вымывает, а в результате судороги, слабость и прочее. Пропила курс и действительно стала чувствовать себя лучше! Хороший препарат!
Permalink
Я завидую тем, у кого критические дни проходят безболезненно. Я вообще загибалась раньше, только обезболивающими и спасалась. Мне подружка посоветовала Магнерот, пропила его целый курс. Он очень хорошо мне помог, я даже не думала, что живот при месячных может не болеть. Прямо счастье!
Permalink
Евгения, добрый день! Я начала принимать ионный раствор Магния который вы рекомендуете с iHerb по 1/4 чайной ложки перед сном ( в небольшом кол-ве воды) принимаю 3 -ю неделю! Среди ночи начала просыпаться и больше не могу уснуть!((( и стул в последние 3 дня стал жидким! Может дозировка большая, или мне он не подходит или вообще не нужен?! Как понять, подскажите разобраться, спасибо 😊
Permalink
Виктория, жидкий стул, если вы ничего не меняли в своем питании, указывает на то, что вы превышаете дозировку магния. Вам нужно ее уменьшить!
Permalink
Уменьшила и выпила с утра а не на ночь и все хорошо! Спасибо 😊
Permalink
1. увы я принимаю лекарста-антидепресанты и успокоительные ,а кофе без кофеина тоже относится к списку того что провоцирует недостаток Магния?
скажите пожалуйста а существует ли комплекс и кальция и магнезия вместе…
2. Симптомы, указывающие на недостаток Магния:
это у каждого человека существуют
сорри что не по теме . -какой комплекс вы бы посоветовали для вегана где присутствует и железо и витамин в12
мне диетолог прописала в12 быстрорастворимый под язык.
а с железом пока….никак..
Permalink
Вика,
1. Кофе способствует выведению минералов из тела. Я не советую принимать кальций в добавках, его можно найти легко в продуктах питания, в его био доступной форме. Я советую то ко цитрат магния или его тонный раствор.
2. Про комплекс — может вам попробовать какой-нибудь натуральный природный мультивитамин, не синтетику.
Permalink
Добрый день,
У нас я могу купить Кальций Магний Хелат от NSP. Подойдёт?
Permalink
Katrin, нет, это другое. Я не рекомендую принимать препараты с кальцием.
Permalink
здравствуйте Евгения.
возник вопрос, trimagnesium citrate anhydrous это что за вид магния?можно ли его вообще?
Permalink
алия, это практически простой магний цитрат (небольшое отличие в химической структуре:). Да, его можно!
Permalink
А как Вам аспаркам или без калия Магния аспарагинат? Также аспартат — переносчик этих ионов через клеточные мембраны?
Permalink
Владимир, тоже хорошие био доступные формы магния!