Поделиться "Лептин — причина лишнего веса?"
Что такое Лептин. Почему он может являться главной причиной не только лишнего веса, но и причиной, по которой Вы никак не можете потерять ненавистные лишние килограммы. Как восстановить нормальный уровень Лептина натурально.
Этот пост я решила начать с парочки важных в наше время вопросов.
Часто ли Вы страдаете от неимоверного желания скушать что-нибудь вкусненькое и даже не обязательно сладенькое? Вы любитель перекусывать между приемами пищи? И особенное удовольствие Вам приносит покушать на ночь? У Вас есть лишний вес особенно в области живота, который, как бы Вы не старались, Вы не можете потерять?
Вы страдаете от таких серьезных хронических состояний, как ожирение, болезни сердца и сосудов, гипертония, диабет, проблемы с уровнем сахара в крови и щитовидной железой, бесплодием, слабым иммунитетом и заниженным либидо?
Вам надоело сидеть на очередной 58-ой диете, худея, но потом все равно набирая вес обратно?
Ну и в конце концов, Вам надоел Ваш медленный обмен веществ и Вы хотите с удовольствием смотреть на себя в зеркало? Тогда Вы находитесь на правильном пути, читая этот пост!
Скорее всего за Вашими проблемами скрывается одно из очень часто встречаемых патологических состояний — толерантность к гормону голода и насыщения Лептину, о котором в последнее время начинают говорить все чаще и чаще.
Для меня тоже было большим открытием узнать, что оказывается какой-то один гормон может приводить ко всем вышеперечисленным состояниям и болезням. И что, нормализуя этот гормон, Вы наконец потеряете лишний вес и поправите свое здоровье и самочувствие.
И в этом посте я поделюсь своим личным опытом, как этого добилась я!
Что такое Лептин?
Это гормон, который вырабатывается нашей жировой тканью. Его главной функцией является контроль чувства голода и чувства насыщения пищей.
Этот важный гормон контролирует наш жировой метаболизм, он регулирует энергетический баланс и чувство голода 3-мя путями:
- оказывая противодействующее влияние на специальный Нейропептид Y (вещество, секретируемое гипоталамусом и некоторыми клетками нашего кишечника) которое провоцирует наше чувство голода
- оказывая притиводействуещее действие на еще один стимулятор нашего аппетита — Анандамид
- стимулируя синтез А-МСХ, специального вещества, которое подавляет наш аппетит
Лептин — причина лишнего веса?
В нашем теле этот гормон переходит через гематоэнцефалический барьер и присоединяется к рецепторам, находящимся в специальном центре в головном мозге, контролирующим наш аппетит, регулируя клетки головного мозга, которые говорят нам, сколько нужно кушать.
Он также улучшает активность симпатической нервной системы, что провоцирует жировую ткань сжигать больше энергии.
Главной функцией Лептина является отправление информации в головной мозг, что наше тело накопило достаточное количество жира и что мы может перестать кушать, продолжая расходовать калории в обычном режиме. То есть, этот гормон у здоровых людей должен предотвращать голодание и переедание.
То есть по сути мы накапливаем жировую ткань и Лептин подает сигнал в головной мозг, что надо переставать кушать и необходимо нормализовать вес.
Но у людей, страдающих от проблем с метаболизмом, эндокринной системой, хроническими заболеваниями наблюдается
совсем иная картина. У них развивается, так называемая Лептинорезистентность — патологическое состояние, когда Лептин не оказывает правильный должный эффект стимуляции потери лишнего накопленного веса.
Наше тело начинает думать, что мы находимся в процессе голодания и запускает целый ряд защитных механизмов для предотвращения этого: начинает откладывание жира в клетках вместо расходование его на энергию.
Лептинорезистентность также стимулирует образование обратного Трийодтиронина (Т3), который полностью блокирует эффект щитовидной железы на наш метаболизм.
И вот замкнутый круг: человек уже не имеет ни силы воли, ни желания, а просто кушает все, что попало, потому что постоянно чувствует себя голодным! Это отражается не только на фигуре, но и на общем здоровье и самочувствии.
У людей, страдающих от Лептинорезистентности, наряду с многими хроническими заболеваниями развивается еще одно патологическое состояние — Инсулинорезистентность.
Что может приводить к Лептинорезистентности?
Сказать, что неправильный образ жизни можно, но это будет не совсем точно.
Вот несколько факторов, которые оказывают самое губительное влияние на гормон голода:
- чрезмерное употребление Фруктозы
- чрезмерное употребление простых углеводов (хлеб, макароны, крупы, сахар)
- употребление растительных масел
- переедание
- стресс
- недостаток сна
- и напоследок тяжело будет поверить, но чрезмерная физическая активность!
Как натурально привести Лептин в норму?
Вот главные принципы, которым следую я и которые помогли мне восстановить нормальный баланс Лептина:
- Исключить сахар, Фруктозу и простые углеводы.
- Кушать больше качественного белка и полезных жиров (оливковое, кокосовое, сливочное масло, авокадо, небольшое количество орехов, непастеризованные молочные продукты (кто их хорошо переносит), жирная рыба). Избегайте обезжиренных и продуктов с искусственно заниженным жиром — это одни из самых больших врагов нашего здоровья.
- Убрать растительные масла из питания и принимать Омега-3 из животных источников (из льняных семян Омега-3 не усваивается хорошо) для того, чтобы уменьшить воспаление в теле.
- Исключить продукты, богатые Лектинами.
- Не кушайте часто! Несмотря на популярное мнение, что питаться нужно часто, это не совсем так. Когда Вы постоянно перекусываете, Вы не даете своей печени и гормонам ни минуты отдыха. Между каждым приемом пищи желательно подождать 4-5 часов. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. А не так, как большинство из нас: накушаемся на ночь и потом мучаемся не только тяжестью в желудке, но и другими серьезными проблемами со здоровьем.
- Еще очень полезно практиковать Периодическое Голодание (это на самом деле не так страшно, как оно звучит). Все что Вам для этого нужно сделать — это питаться в определенное временное окно, в основном оно 8 часовое. И остальные 16 часов Вы ничего не кушаете, а только пьете воду или травяные чаи. Я практикую Периодическое голодание с 7 вечера и до 11-12 утра, но каждый сам для себя может подобрать часы, подходящие под его расписание и режим. Начинать нужно постепенно, с 1 раза в неделю и доходя до 5-7 дней. Это не только стимулирует метаболизм, но и приводит Лептин в норму, на ряду с другим гормонами, помогает не только правильно терять вес, но и поддерживать его. Более подробно я расскажу об этом лечебном методе в одном из следующих постов.
- Нормализуйте свой сон. Спать в идеале Вы должны в полной темноте.
- Не перегружайте свое тело длительными кардио тренировками, которые приносят больше вреда, чем пользы. Просто больше двигайтесь и гуляйте. И затем я советую обратить внимание на ВысокоИнтенсивные Интервальные Кардио, которые занимают намного меньше времени и дают намного больше эффекта, чем стандартные кардио тренировки. Они ускоряют наш обмен веществ в несколько раз и стимулируют синтез гормона роста, в результате мы не только приобретаем красивое тело, но и укрепляем свое здоровье! Об этом я тоже обязательно напишу позже!
- Уберите токсины. Самый распространенный из них — это Алюминий. Выкиньте алюминиевую посуду, дезодорант-антиперспирант, предотвращайте соприкосновение алюминиевой фольги с Вашей пищей. Замените магазинные, напичканные химикатами средства по уходу за телом на натуральные. Замените зубную пасту с Фтором на натуральную без него.
Вообще, как всегда, чего бы этого не касалось в нашем теле, ко всему необходим только полный, комплексный подход. И проблема лишнего веса ровно, как и всех хронических заболеваний лежит внутри нашего тела, вернее в том, как и чем мы решаем наше тело наполнять.
Баланс гормонов жизненно необходим для многих функций в нашем теле! И приведя в норму свой гормон голода и насыщения Вы будете на пути не только к более крепкому здоровью, но и долгожданной потере лишних кг и идеальной фигуре. Забудьте про диеты и про то что надо избегать жир! Здоровье и красота начинаются изнутри!
Я уже несколько лет придерживаюсь всем выше перечисленным принципам, кушаю очень много полезного жира (заменяя им сахар и пустые углеводы) и не только не поправилась, но даже потеряла вес.
Я не сижу на диете и не голодаю (Периодическое Голодание — это всего лишь расписание приема пищи), чувствую себя отлично и у меня больше нет желания постоянно жевать и скушать чего-нибудь сладенького.
Организм приходит в норму и начнет балансировать себя, все что Вам нужно для этого — это просто помочь ему. Поверьте, самое сложное — это начать! Возьмите и начните прямо сегодня!
А Вы знали, что Лептин является одной из причин набора и невозможности потерять лишние килограммы?
Поделиться "Лептин — причина лишнего веса?"
Permalink
Лептинорезистентность — совершенно новое для меня открытие, лишним весом давно не страдаю, но теперь вооружена знанием о действии гормона-лептина и постараюсь исключить факторы, которые могут вывести его из строя. Подозреваю, что у близких мне людей проблемы с лишним весом из-за лептина.
Сама же я грешу тем, что очень часто ем непосредственно перед сном, при этом еще и спать ложусь после 12 ночи, сплю в середнем 6 часов и считаю, что когда-нибудь такой беспорядок в режиме дня приведет к ухудшению здоровья, поэтому буду стараться исправлять эту ситуацию. Спасибо за столь важную и новую информацию!
Permalink
Да я думаю у большинства людей с лишним весом как раз проблемы с лептином. Природа создала нас стройными, а мы своим нездоровым образом жизни полностью ломаем природный баланс и потом платим за это не только фигурой, но и здоровьем:(
Нина, обязательно старайся спать побольше, когда можешь и все-тали лучше не кушай на ночь — пища очень тяжело переваривается со всеми вытекающими отсюда последтсвиями.
Permalink
а что делать кормящим? есть все время хочется особенно сладкое, выспаться мечтаю уже полгода,но никак, а вес очень хочу сбросить потому что тяжело
Permalink
Анна, вы имеете ввиду, что вы кормите грудью и не можете голодать? Но есть же другие методы борьбы с этим — например натуральное питание, уменьшение уровня стресса.
Permalink
да, я стараюсь правильно питаться, но вот уровень стресса и здоровый сон не могу нормализовать.
Permalink
Анна, вы принимаете магний? Часто его недостаток делает нас очень нервными и дерганными и не дает нам нормально уснуть и выспаться.
Permalink
Женя, как всегда очень интересно, убедительно и полезно!
Я всегда была худой, а потом после стресса очень резко поправилась на 10 кг, усиленно заедала все его последствия. Сейчас 5 кг ушло, а пять стоит на месте, и есть я привыкла часто, и теперь с этим борюсь, видимо точно, впала в гормональную зависимость от лептина..
Permalink
Алена, я тоже всегда была в нормальном весе, пока не поступила в универ и там за месяц набрала 10 кг, правда потом опять похудела и сейчас вешу еще меньше, чем в школе:)
А про кушать часто — это как очередная мода. Но если смотреть на наших предков, то у них никогда не было 24 часа доступа к пище, а мы иногда, как жвачные животные — постоянно жуем, не давая отдыха своему телу и нарушаем нормальный баланс:(
Permalink
Блииин, у меня жвачные дети, постоянно борюсь с ними, вот им уже все равно, что жевать. После основного приема пищи с десертом, они жуют морковь, свеклу, сырые семечки… Вчера в магазин их с собой взяли, они визжали, когда фарш увидели (я им ежиков пообещала приготовить), а люди-то по-другому воспримут, подумают не кормят детей.
Permalink
Хороший аппетит у детей — это здорово! Они растут и им нужны питательные вещества. С детьми все же просто старайся акцентировать внимание на качестве пищи, а не на частоте приема. Еще бытует мнение, что мы хотим кушать, когда не получаем достаточного количества нужных нам веществ с пищей, может просто тебе стоит увеличить количество полезного жира и качественного белка в их рационе?
Permalink
Стараюсь увеличивать, жир они с удовольствием едят, сейчас и к мясу приучились.
Permalink
Спасибо за очередную интересную статью! А где можно почитать про высокоинтенсивные кардио тренировки, которые Вы упомянули?
Permalink
Я обязательно об этом скоро напишу! А пока можете посмотреть high intensity interval workout на youtube. Вот например одна из них:https://www.youtube.com/watch?v=zpeN0xX1VVg
Permalink
О, пойду тоже посмотрю, уж больно заинтересовала!
Permalink
Значит это и есть кардио, в Германии такие тренировки очень популярны, мне их подруга рекомендавала для занятий дома, так как я не могу посещать тренажерный зал на данный момент. Надо будет все-таки попробовать!
Permalink
Попробуй обязательно! Очень действенные (на себе лично проверенно:). 2-х занятий в неделю вполне достаточно! И начинай постепенно, я бы советовала где-то с 30% полной тренировки.
Permalink
Спасибо за рекомендации, с удовольствием буду заниматься дома, чем потеть в спортзале, потом принимать там душ, бежать домой…
Permalink
Какая информативная статья. А я старалась есть понемногу, но часто. А ведь и правда, совсем печень не отдыхает. Разве что ночью.
Permalink
Да сейчас многие люди кушают очень часто и по-маленьку, вроде, как так сложно переесть. А о том, что постоянно заставляя своей организм переваривать и усваивать пищу никто и не задумывается и в итоге платит своим здоровьем.
Permalink
Спасибо большое , я повторяюсь в каждом посте за ваше познание, в свои 48 узнаю такое, что даже и в голову все такое не приходило, всю жизнь практиковала раздельное питание, т. к.. поправляюсь из за гормонов и имею менопауза ( с 44 лет ), ничего не помогает, но к вашим статьям всегда прислушиваюсь, может поможет наладить свое состояние и нормализовать свой вес.., Благодарю…:))
Permalink
Oxana, правильное полноценное питание и знание физиологических процессов нашего тела способны творить чудеса! И я уверенна, что если вы будете к этому прислушиваться, то укрепите свое здоровье и улучшите свое самочувствие:)
Permalink
Evgenia.., все хочу спросить, как насчет черного шоколада (70-90 %)..? Спасибо
Permalink
С шоколадом сложно:) Но иногда — 1-2 раза в неделю можно себе позволить пару долек хорошего качественного шоколада (75% и выше).
Permalink
Спасибо за ответ.:)
Permalink
Узнала много интересного для себя. Благодарю!
Евгения!
Примите наши поздравления
В международный женский день!
Пусть будет ваше настроение
Всегда цветущим, как сирень,
Пусть будет жизнь прекрасна ваша,
И дети счастливы всегда,
Пусть дом ваш будет полной чашей!
Удачи, счастья и добра!
Permalink
Спасибо и ваш тоже с этим светлым праздником:)
Permalink
Век живи, век учись. Спасибо за полезную информацию. Я тоже стараюсь делать своей печени перерыв. Она должна отдыхать. Замечала за собой, что часто жую не от того, что хочу есть, а просто так. А это не правильно.
Permalink
Я думаю это связанно с тем, что нам навязывают так называемое частое дробное питание. Вот и получается, что если кушать 5-7 раз в день — будем жевать постоянно.
Permalink
А я сейчас весь шоколад заменила на какао-тертое(до разделение на порошок и масло), оно без добавок и сахара, сначала было не привычно, но сейчас привыкла, ем с удовольствием и еще балую себя какао порошок или какао тертое с растительным(ореховым) молочком подогреваю, за счет растительного молочка — оно сладенькое становиться и добавок никаких сладких не надо. Какао — тертое ношу везде с собой в сумочке и в поездки беру, оно как шоколад обычный. Евгения, я так понимаю, раз оно без сахара, его можно себе позволить? Или тоже не часто?
Permalink
Maria, шоколад — это стимулятор. А какао к тому же богато фитиновй кислотой. Поэтому я бы сильно не увлекалась, а воспринимала его, как десерт.
Permalink
Спасибо, Евгения! Буду минимизировать употребление какао!
Permalink
Всегда пожалуйста:)
Permalink
Евгения,добрый вечер!
Посоветуйте,пожалуйста,схему лечения,если имеются уставшие надпочечники,на их фоне гипотиреоз и пышным цветом сверху-лептинорезистентность.Вообще,как оказалось,гипотиреоз просто следствие истощенных надпочечников.Как стала поддерживать надпочечники магнием,вит.с и б5,йодом и селеном-гипо ушел и по анализам и по самочувствию.Но надпочечники еще основательно слабы,поэтому мой вопрос в чем-по вашей рекомендации надо питаться часто,пока они не восстановятся.Согласна.Но одновременно присутствует и лептинорезистентность,а там лечение-16/8.Какую схему лучше использовать?
Permalink
Zuleta, лучше всего в вашем случае — это сначала восстановить надпочечники, то есть питаться часто и не голодать… А уж после того, как приведете их в норму — можно и периодическое голодание практиковать.
Permalink
Спасибо!воспользуюсь вашей рекомендацией!
Permalink
слабость надпочечников определяю ежедневной температурой…пока не удается поднять до 36,6….
Permalink
Zuleta, да, это один из показателей уставших надпочечников. Только нужно это делать, как только проснулись…
Permalink
Да,так и есть,измеряю сразу проснувшись,градусник с вечера кладу рядом,утром только открыв глаза-сразу под язык,больше никаких телодвижений…
Permalink
Евгения, огромное спасибо за очень полезную статью. Я поняла, что, кажется, у меня почти всю жизнь лептинорезистентность.
Кстати, я поискала информацию в интернете и нашла, что также повысить чувствительность к лептину помогает холод и следование циркадному ритму.
Но я уже больше полугода следую почти всем рекомендациям, которые вы дали, результаты конечно есть, но до идеала еще очень далеко. Поэтому у меня вопрос, можно ли как-то подстегнуть процесс какими-то препаратами? На айхербе от лептинорезистентности я нашла единственный препарат: https://ru.iherb.com/pr/Life-Extension-Integra-Lean-Irvingia-150-mg-60-Veggie-Caps/9395 Стоит ли его попить?
И еще, есть ли какие-то анализы, которые позволят точно определить, есть ли у меня лептинорезистентность?
Permalink
Надежда, я эту добавку не пробовала, ничего лично сказать не могу, но можете попробовать!
Да, вы можете сдать анализ на лептин, например: https://www.invitro.ru/analizes/for-doctors/504/2473/
Permalink
Надежда, на сыроедение переходите,и уже через месяц от вашего лишнего веса и липтина и следа не останется)
Permalink
Артем, да, но зато появятся проблемы посерьезнее…