Поделиться "Как восстановить Гормональный Баланс натурально?"
Как восстановить Гормональный Баланс натурально с помощью полноценного питания, натуральных добавок и простых, но очень эффективных секретов, проверенных на своем личном опыте.
Прыщики на лице — проблемы с гормонами. Невозможность забеременеть — проблема с гормонами. Депрессия — проблема с гормонами. Выпадают волосы — точно что-то не так с гормонами.
Очень часто слышится везде эта фраза. Гормоны винят везде и всегда. И на это есть особая причина и заключается она в том, что баланс гормонов в нашем теле отвечает не только за наше здоровье, но и за настроение и даже внешний вид.
Впервые я столкнулась с этой проблемой, когда у меня пару лет назад начала твориться беда с волосами, несмотря на здоровый образ жизни (к которому я только недавно в то время пришла), волосы выпадали со страшной силой и ничего не помогало.
Прочитав одну интересную книгу о влиянии гормонов, я ещё больше окунулась в то, как натуральными и что не мало важно эффективными способами можно привести гормональный баланс в норму. В итоге волосы перестали выпадать, да и перепады настроения ушли.
И поверьте мне, что сейчас очень тяжело найти человека с правильным балансом гормонов. Гормоны влияют на настроение, вес, обмен веществ, риск развития хронических заболеваний. Так что этот пост точно пригодится даже тем, кто ведёт правильный и полноценный образ жизни.
Что такое Гормоны?
Это так называемые передатчики важных сигналов в нашем теле. Они путешествуют по кровотоку в тканям и клеткам, активизируя тот или иной эффект.
Чтобы понять, как и где работают эти вещества, давайте я вам распишу их и функции, которые они выполняют:
Стероидные гормоны (источником которых является холестерин)
- Эстроген. Вырабатывается: яичниками, плацентой, молочными железами, печенью, надпочечниками, гипоталамусом и другими. Необходим для правильного женского полового развития, беременности, памяти, обладает антивовозрастной активностью.
- Прогестерон. Вырабатывается: яичниками, плацентой. Участвует в женском половом развитии, менструации, беременности.
- Тестостерон. Вырабатывается: яичниками у женщин и яичками у мужчин. Отвечает за половое развитие у мужчин, продукцию спермы, развитие мышц и костей.
- Дегидроэпиандростерон. Вырабатывается: надпочечниками и головным мозгом. Необходим для поддержания здоровой массы тела, прочности костей, иммунитета , здорового сердца, устойчивости к стрессу.
- Прегненолон. Вырабатывается: надпочечниками. Нужен для хорошей памяти и устойчивости к стрессу.
- Кортизол. Вырабатывается: надпочечниками. Отвечает за устойчивость к стрессу, синтез энергии, обладает противовоспалительным действием, влияет на настроение.
- Кальцитриол. Вырабатывается кожей, печенью и почками. Необходим для здоровых костей, мышц, сердца, иммунитета, обмена веществ, головного мозга.
Пептидные Гормоны (часто в предгормональной форме, в дальнейшем необходим процесс активирования)
- Соматотропин (человеческий гормон роста). Вырабатывается: гипофизом. Регулирует рост и развитие у детей, регулирует рост и развитие тканей и обмен веществ у взрослых.
- Мелатонин. Вырабатывается: эпифизом. Необходим для здорового сна, сердца, иммунитета и предотвращения развития рака.
- Инсулин. Вырабатывается: поджелудочной железой. Отвечает за синтез энергии, регуляцию сахара в крови и нормальную массу тела.
- Глюкагон. Вырабатывается: поджелудочной железой. Сигналит печени, что необходимо выпустить глюкозу в кровоток.
- Пролактин. Вырабатывается: гипофизом, молочными железами, маткой, простатой, кожей и так далее. Необходим для лактации и для более чем 300 разнообразных реакций в нашем теле.
- Адренокортикотропический гормон. Вырабатывается: гипофизом. Стимулирует выброс Кортизола.
- Лептин. Вырабатывается: жировыми клетками. Участвует в регуляции жирового обмена и метаболизма.
- Грелин. Вырабатывается: желудок и панкреатическая железа. Функция: стимулирует чувство голода.
- Паращитовидный гормон. Вырабатывается: паращитовидной железой. Контролирует количество кальция в костях и крови.
Производные аминокислот (полученные из Тирозина и Триптофана)
- Адреналин. Вырабатывается: надпочечниками. Гормон страха или реакции. Стимулирует выброс глюкозы, расширяет сосуды.
- Гормон щитовидной железы. Вырабатывается: щитовидной железой. Отвечает за развитие внутренних органов и обмен веществ.
Симптомы несбалансированных гормонов:
- Хроническая усталость
- Проблемы с кожей
- Набор веса и невозможность его потерять (особенно в области живота)
- Бессонница, проблемы со сном
- ПМС
- Эндометриоз
- Невозможность забеременеть
- Депрессия, перепады настроения
- Низкое либидо
- Выпадение волос
Как восстановить Гормональный Баланс натурально?
Питание
- Для синтеза гормонов необходим полезный жир и Холестерин. Кушайте больше кокосового, сливочного, оливкового масла, авокадо, яйца, рыбу.
- Оказывается одна простая морковка в день тоже может помочь в нормализации гормонов. Я уже писала об этом здесь.
- Кушайте хотя бы раз в неделю печенку. Это супер продукт, содержащий настоящий витамин А, который не получить из продуктов растительного происхождения, необходимого для синтеза гормонов!
- Уберите про воспалительные Омега-6. Главным источником являются растительные масла. Более подробно о том, почему употребление растительных масел плохая идея для здоровья можете прочитать тут.
- Уберите кофеин. Он возбуждает нашу нервную систему и непосредственно влияет на синтез и деятельность гормонов. Можете прочитать тут почему я считаю что кофе можно пить только абсолютно здоровым людям и то редко.
- Пейте Соленую Воду каждое утро натощак. Это способствует не только насыщению нашего тела нужными электролитами, помогает бороться с тягой к сладкому и ещё нормализует гормоны. Сделать соленую воду его очень легко и просто.
- Откажитесь от всех продуктов, содержащих сою. Соя содержит всевдогормоны, что опять же сказывается на их балансе. Сюда же относится и соевое молоко.
- Всегда предварительно подготавливайте крупы, бобовые и орехи. Если этого не делать, то со временем может развиться довольно серьёзный хронический синдром дырявой кишки, когда непереваренные частички пищи и токсины будут попадать из кишечника в кровоток, разносясь по всему организму. Это приводит не только к непереносимости продуктов и аутоиммунные заболеваниям, но и проблемам с гормонами.
- Кушайте натуральные пробиотики. Идеальным и недорогим источником являются домашние ферментированные продукты типа квашеной капусты, свекольного кваса, чайного гриба и кефира. Здоровый кишечник — здоровый гормональный баланс!
- Пейте каждый день костный бульон . Он обладает огромным количеством полезных свойств, в том числе восстанавливает нужный нашему телему баланс гормонов. Я например уже не представляю дня без кружки тёплого бульончика.
Добавки
- Магний. Повторюсь очередной раз, говоря о том, что этот минерал в дефиците почти у каждого человека. А именно он необходим в частности для синтеза половых гормонов и гормона роста соматотропина. Для чего ещё нужен магний я писала тут, а здесь вы можете прочитать, как сделать магниевое масло дома.
- Мака. Знаменитый в Латинской Америке овощ, наподобие редиски. Она увеличивает синтез гормонов, нормализуя их и в добавок к этому влияет на наш уровень энергии самым что ни на есть положительным образом. Я на себе это почувствовала. Я применяю вот эту Маку в капсулах.
- Витамин Д3. Необходим для гормонов и его недостаток, который также распространён, как и дефицит магния ведёт не только к дисбалансу гормонов, но и серьёзным проблемам со здоровьем. Я применяю вот этот в несолнечные месяцы.
- Тулси или священный базилик. Эта знаменитая в Аюрведе трава является так называемой адаптогенный и положительным образом влияет на гормоны, в частности щитовидной железы. Я пью чай с Тулси каждый день, покупаю её в Индийском магазине. Ещё её можно найти тут.
Окружающая среда
- Токсины. Понятное дело, что почти невозможно избежать из всех, мы же не в вакууме живём, но стараться все-таки нужно. Избавьтесь от пластика, заменив его стеклом, керамикой, фарфором и так далее. Выбирайте правильную и безопасную посуду для приготовления пищи. Какой смысл готовить самое полезное, если в итоге сама посуда пропитывает эту пищу токсинами?
Сон и стресс
- Мы не можем быть полноценно здоровыми и хвастаться нормальным гормональным балансом, если постоянно хронически не высыпаемся или находимся под стрессом. Спать нужно обязательно в полной темноте (гормоны вам сразу скажут за это большое спасибо). Попробуйте Технику Эмоциональной Свободы. Ну в то, что нужно нервничать меньше, я думаю, вы уже и сами знаете!
Физическая нагрузка
- Не перенапрягайтесь! И это означает, что нельзя заниматься утомительными часовыми кардио или длительными пробежками. Во-первых, это стресс для организма, в результате которого тело начинает само синтезировать свободные радикалы, приводящие к преждевременному старению и хроническим болезням. Как раз по этой причине я рекомендую короткие высокоинтенсивные интервальные тренировки, йогу, пилатес и супер медленные упражнения с гантелями (это новая система доктора Мерколы, которую я сейчас на себе тестирую). Но если вы хотите нормализовать гормоны вам рекомендуется много гулять и если возможность плавать.
Разберитесь с гормонами
- Большинство из нас страдают от Лептинорезистенстости. Справитесь с ней и тогда вы сможете восстановить полный баланс в гормональной системе. И конечно позаботьтесь о своих надпочечниках, также как они заботятся о вас. Синдром Уставших Надпочечников — очень частое явление в нашем современном мире, вызываемое хроническим стрессом.
Контрацептивы
- Сейчас противозачаточные таблетки прописываются направо и налево. А вы знаете, что восстановить гормоны после них берет ни один год? Или что они многократно увеличивают риск развития рака груди, инфаркта, болезней желчного пузыря, набора лишнего вес, проблем с настроением и так далее? Шутки и игры с гормонами плохи — запомните это. Они никогда не проходят бесследно и берет годы привести их в норму.
Надеюсь, что вам мой список поможет и с помощью полноценного питания и натурального образа жизни вам будет легче побороть «проблемные гормоны» и улучшить своё здоровье и самочувствие.
А как вы приводите свои Гормоны в норму? Считаете ли вы что гормональный баланс важен для нашего здоровья?
* Важно: Дорогие читатели! Все ссылки на ссайт iherb содержат мой личный реферальный код код. Это значит, что если вы заходите по этой ссылке и заказываете с сайта iherb или вводите HPM730 при заказе в специальном поле (реферальный код), то получаете 5% скидку со всего своего заказа, я получаю за это небольшую комиссию (это абсолютно никак не сказывается на цене вашего заказа).
Поделиться "Как восстановить Гормональный Баланс натурально?"
Permalink
Однажды, бродя по сайту доктора Мерколы я наткнулась на информацию о том, что плохой рост бровей и их чрезмерное выпадение тоже связано с гормональными неполадками, мои брови абсолютно перестали расти в некоторых местах после второй беременности, 2 года недосыпа после родов, бесконечные заботы, погрешности в питании, все же привели к гормональному нарушению, ведь не только брови указывали на эту проблему, но и проблемы с кожей, сейчас свои гормоны я взяла под контроль. Мое питание натурально настолько, насколько это возможно, физические упражнения практически каждый день, прогулки, сон в правильные часы и т. д.
Permalink
Да, Нина, сейчас я думаю нужно хорошо постараться, чтобы найти человека с «идеальными» гормонами: наш образ жизни, вредные привычки берут свое:( В тоже время нужно, чтобы люди понимали, что полноценное питание и правильные физические нагрузки способны творить чудеса:)
Permalink
Благодарю за полезные статьи! Вижу у себя некоторые симптомы несбалансированных гормонов и синдрома уставших надпочечников. Возможно за этим и кроется причина неидеального самочувствия и вида при казалось бы здоровом способе жизни. Многие Ваши советы взяла на заметку, попробую внедрить в свою жизнь как можно быстрее! Очень интересно было бы узнать больше о технике эмоциональной свободы и Ваших интервальных тренировках.
Permalink
Anna, я обязательно напишу об этом и сниму видео, просто в последнее время занята очень и все руки не доходят:(
Permalink
Спасибо вам за информацию, страдаю какой то хренью, как раз как описано в симптомах. Попробую ваши рекомендации.
Хотя это странно что разные люди в одинаковых условиях могут болеть, хотя другим все хорошо. Это я к тому, что возможно все дело в организме/генах и просто питанием этого не исправить. Может просто не повезло со здоровьем и все, такое же бывает.
Надеюсь я не прав.
Permalink
Роман, у кого-то просто иммунитет и сам оргазним сильнее, но со временем проблемы со здоровьем догоняют к сожалению. На одни гены полагаться не стоит, нужно помогать своему телу оставаться в форме и физически и эмоционально.
Permalink
Мне еще быстро помогли семена льна. Я употребляла каждый день 2 ст.ложки свежемолотых семян (светлый лен), запивая 2 стаканами воды. Это хороший абсорбент, источник омега-3,6,9 и фитогормон. Единственное, что надо начинать прием постепенно, чтобы не было дискомфорта. Особенно тем, у кого камни в почках. Т.к. лен это желчегонное средство. Примерно после 2-3 недель приема прошли акне, которых было немного, но никак не проходили. Волосы стали блестеть лучше и как-то их структура поменялась, сложно объяснить, но они стали эластичнее что-ли. Спасибо за информацию про морковь! И вообше за много полезностей на Вашем сайте. Желаю счастливой беременности!
Permalink
Alla, спасибо, что поделились! И рада, что вы для себя узнали что-то полезное на моем блоге:)
Permalink
Семена льна популярные, наслышана. Где их покупают обычно? У меня тоже проблема с долгой регенерацией кожи и волосами.
Permalink
Женя, очень хороший пост и список такой впечатляющий.. Не хватает только информации про гормоны щитовидной железы, как ты думаешь можно ли восстановить их гормональный баланс натурально?
Permalink
Алена, это очень сложный вопрос. У меня у самой с этим все вроде ок, поэтому личным опытом поделиться не могу. Но насколько я знаю и читала — то можно! Это и полноценное питание и все остальное, что я перечислила в посте. Если например прописывают гормоны для приема, можно отдавать предпочтение натуральным, полученным от животных, а не синтетическим.
Permalink
Здравствуйте! А где взять натуральный прогестерон? Мне прописали, но я пока не пью, купила маку, пробую обойтись без таблеток.
Permalink
Анна, можно на айхербе посмотреть, например вот этот: https://ru.iherb.com/r/Source-Naturals-Natural-Progesterone-Cream-2-oz-56-7-g/15611?rcode=HPM730
Permalink
Спасибо вам большое за то что вы нам все рассказываете !
Вы не читали эту книгу? Это вопрос не по теме конечно… http://www.docme.ru/doc/290129/shhelochnaya-sistema.-vyvedenie-shlakov—put._-k-zdorov._yu
Permalink
Fatima, нет, эту книгу не читала. Но о том, что баланс кислотно-щелочной среды важен знаю:)
Permalink
Спасибо за подробную статью. Очередное напоминание и мотивация к действию. Может знаешь, какую надо дозировку детям магния и витамина Д. Я так понимаю, что магний нужен всем каждый день, а Д с сентября по июнь, верно? По поводу Тулси тоже есть вопрос, это тот самый обычный базилик, синий или фиолетовый, который продается в отделах с зеленью или другая разновидность? Я высушила с лета именно такой обычный базилик, рос в огороде, перемешала с листьями малины, смородины. Получился отличный, ароматный чай, пьем с удовольствием, только цвет необычный от базилика, фиолетово-зеленый)
Permalink
Полина, детям можно по 1000 витамина Д в день, а магний тот, который я советую нужно начинать с 1/4 чайной ложки и смотреть, как малыши ходят в туалет, чтобы не было сильно «жидко» и дойти до идеальной дозы. Например для меня — это 1 и 1/2 чайная ложка в день. Витамин Д, да, нужно применять тогда, когда кожа не видит солнца и думаю в России это с сентября по май-июнь.
И нет, тулси — это не обычный магазинный базилик, он растет на небольшом кусте. Его можно купить в индийском магазине или заказать онлайн.
Permalink
Отличные рекомендации, спасибо.
Permalink
Очень много читала блогов, где разные девушки рассказывают о своей идеальной коже, а потом оказывается, что они просто годами пьют ОК. И хвастаются, что могут сделать так, чтобы менструальный цикл подогнать под нужный день. Например, на море нежелательны КД, поэтому их можно «отменить». Или же «перенести», если наметилось свидание и в таком духе.
Я думаю, что лучше ходить с прыщами, чем так играть с организмом.
Permalink
Прыщики — это всегда проблема изнутри. Гормоны и питание неправильное (непереносимость продуктов). И я считаю, что с любой проблемой нужно бороться изнутри, а не просто «забивать» ее сверху.
Permalink
Очень полезная информация! У меня сейчас очень сильно лезут волосы. Ничего сделать не могу. Воспользуюсь вашими советами, если не помогут, то уж точно не навредят. Спасибо.
Permalink
Спасибо за информацию. Будем пробовать восстанавливаться .
Permalink
Спасибо за полезную информацию!)) у меня с времен полового созревания проблема с повышенной волосатостью на теле (у пупка и на шее), знаю, что это напрямую связано с половыми гормонами … Может у Вас есть полезная информация как натурально постараться решить эту деликатную проблему?! Заранее благодарю за ответ!))
Permalink
Galina, я обязательно напишу об этом пост. Да, очень часто это связано с гормонами, но иногда могут быть и гены.
Permalink
А я начала принимать магний, омега, Д3+к2, питание я наладила уже давно. И как-то все начало сбоить. Стул (извините) расстроился (пришли к выводу, что магния нужно уменьшить) . А тут еще месячные повторно, вторым кругом начались, через неделю как закончились. Я вот не понимаю — или это так влияют Бады которые я принимаю и это нормально, ну что-то типа настраивается таким образом и нужно подаждать, или я что-то делаю неправильно……
Permalink
Елена, организму возьмет время перестроится и восстановится. К тому же на стул и менструальный цикл могут оказывать большое влияние стресс, непереносимость продуктов и так далее.
Permalink
здравствуйте, Евгения! у нас такая проблема. дочке поставили диагноз преждевременное половое созревание. ей только 6,5 лет. сдали все анализы и оказалось, что один гормон этрадиол немного повышен. пока ничего не назначили, а сказали надо наблюдать ребенка в течение полугода. Евгения, пожалуйста, посоветуйте что нам делать. как привести этот гормон в норму. спасибо большое, что всегда находите время и отвечаете нам🌷🌷🌷
Permalink
Aida, это очень серьезная тема. Проблемы с гормонами, особенно в этом возрасте возникают из-за воздействия тяжелых металов, экологических факторов, лишнего веса, шампуней, гелей и так далее с веществами, нарушающих гормональный баланс, пластика и так далее…
Для замедления преждевременного созревания рекомендуется употребления витамина Д3 и пробиотиков. Полностью уберите весь пластик из пищи и все соевые продукты. Замените все продукты по уходу на натуральные.
Permalink
Спасибо. Я даю ей пробиотики и рыбий жир сонни. Тот вит Д, который содержится в жире он достаточен или давать дополнительно?
Permalink
Aida, детки больше года нуждаются в 600-1000IU в день. А в 1 чайной ложке масла печени трески 400IU. Поэтому тут уже зависит от того, кушает ли ваш малыш продукты, богатые этим витамином и как часто бывает на солнышке.
Permalink
Здравствуйте, скажите, а каких дозировках принимать маку взрослым? И еще немного не по теме, у ребенка 4 лет невроз навязчивых движений ( моргает часто, покашливает без причины), можно ли ему давать магний и в какой дозировке? Или что другое посоветуете. Спасибо!
Permalink
Алия, по 500 мг 2 раза в день.
Магний деткам можно, вот этот например:https://ru.iherb.com/pr/Natural-Vitality-Natural-Calm-Organic-Raspberry-Lemon-Flavor-8-oz-226-g/64268?rcode=HPM730. Начинать с 1/4 чайной ложки в 1/2 стакана воды и затем отслеживать идеальную дозировку, ориентируясь на консистенцию стула (диарея — признак передозировки). Если в течении 2-х недель, вы не заметите улучшение симптоматики — советую обратить внимание на питание, а именно на присутствие глютена…
Permalink
Спасибо за ответ, у меня есть этот. https://ru.iherb.com/pr/Source-Naturals-Ultra-Mag-120-Tablets/1415 его можно давать ( пока тот закажу)
Permalink
Алия, попробуйте по 1 таблетке в день и наблюдайте за консистенцией стула, если жидкий — то уменьшите до 1/2 таблетки.
Permalink
Можно вместо печенки,как источника вит А кушать органическое красное пальмовое масло,например 1 ч л в ежедневный смузи?
Что то печенка ну никак не идет)
Permalink
Юлия, красное пальмовое масло, как и любой другой продукт неживотного происхождения не содержит настоящий витамин А, а только бета-каротин. Еще хорошим источником витамина А является масло печени трески.
Permalink
А как же мне отказаться от гоомональных таблеток при диагнозе поликистоз яичников. Поможет ли только диета?
Permalink
Ольга, для начала нужно будет придерживаться определенного питания и провести фертильную чистку. Отказываться от гормонов я вам совет дать не могу — я не врач.
Permalink
Зря вы так категорично с гормонами. Лично мне их прописывали при спкя, прыщах и гирсутизме, страдала с 12ти лет. Сейчас 18, пропила 4 месяца, но главное потом это курс восстановления (витамины, травы в капсулах, лецитин). Не заметила никаких проблем с сердцем, или ещё с чем-то. Главное найти грамотного гинеколога, хоть это очень сложно
Permalink
Lila, гормоны — это синтеические вещества, замещающие наши собственные гормоны. Я верю в восстановление собственных резервов организма, а не в синтетические помощники из вне.
Permalink
Принимаю витамин с,омегу 3,месяц пропила вит.е,незнаю как восстановить месячные.мучают приливы и головные боли временами,бессоница.очень высокий фсг,лг.и пролактин был высокий хотела пропить витекс но его при высоком лг оказ.нельзя.я в расстерянности,не получается забеременеть. Принимала 5 лет фемостон 2/10.на отмене все симптомы климакса или истощённых яйчников.
Permalink
Гаухар, вам нужно найти нутрициолога/натуропата, который пропишет вам схемы восстановления гормонального фона.