Поделиться "Как похудеть и поддерживать вес натурально?"
Похудеть и поддерживать вес натурально не так сложно, как оно кажется. Проверенные, действенные и натуральные принципы, способы и методы для идеального веса и здоровья.
С проблемой лишнего веса сталкивалось большинство из нас.
Часть борется с ним всю жизнь, в большинстве своем, с помощью многочисленных и разнообразных диет, то теряя вес, то снова его набирая. Другая часть просто опускает руки и уже не обращает внимание.
Но и те и другие страдают от психоэмоцианальных проблем, связанных с лишними килограммами: неуверенность в себе, злость, разочарование и т.д. Многие люди не осознают, что наряду с этим, лишний вес несет в себе и ряд проблем, связанных со здоровьем, зачастую очень серьезных.
Как я уже упомянала в Лишний вес: причины и последствия (можете прочитать этот пост здесь), похудение и поддержание веса — это не диета, это образ жизни. Надо просто найти эту золотую середину и придерживаться ей, делая осознанный выбор и следуя ему.
И со временем, не только Ваше тело, но и Ваше сознание адаптируются и вместе с лишним весом исчезнут и эти нереально сильные желания скушать чего-нибудь сладенького или вредного.
Большинство диет ограничивают потребление жира и/или углеводов, заменяя их на абсолютно непригодные и токсичные продукты, как например, сахарозаментители или, с низким содержанием жира, молочные продукты.
Химические сахарозаменители несут в себе намного большую опасность, чем простой белый сахар, а обезжиренные продукты напичканы вредными вещеставми, заменяющими жир. Употребляя их Вы не только не худееете, Вы наносие своему здоровью непоправимый вред.
В этом посте я расскажу о свом личном опыте, методах и подходе, которые помогли мне похудеть и помогают мне поддерживать вес натурально.
Мой вес вот уже 3 года держится стабильно на 52 кг при росте 168 см. И сразу оговорюсь — это не диета, это мой образ жизни, основам которого я придерживаюсь каждый день.
Я поддерживаю свой идеальный вес за счет натуральных, полноценных продуктов и методик. Я не голодаю и не ограничиваю потребление полезного жира и даже позволяю себе десерты.
В этом посте я собрала основные принципы не только похудения и поддержания идеального веса, но и правила здорового образа жизни, которым я придерживаюсь.
Как говорится, проверенно мной лично!
Похудеть и поддержать вес натурально
Чтобы похудеть и поддерживать вес натурально, нужно отчетливо понимать, что самое первое и важное — это питание. Некоторые утверждают, что то, что Вы едите, в 3 раза важнее, чем то, какими физическими нагрузками и упражнениями Вы занимаетесь. Это особенно важно, если Вы хотите похудеть.
Продукты, которые нужно избегать:
- Химические сахарозаменители (аспартам, сахарин). Наш мозг не дурак и знает разницу между настоящим сахаром и его химическими аналогами. Сахар и сахарозаменители повышают уровень инсулина в крови, что приводит не только к лишним килограммам, но и к болезням сердца, сосудов, высокому холестерину, диабету и другим негативным последствиям.
- Газировка и энергетические напитки. Содержат бешенное количество сахара (10!!! чайных ложек в одной маленькой бутылке Колы) или, еще хуже, кукурузный сироп или химические сахарозаменители.
- Фруктовй сок. В нем мало остается что-либо от фруктов, никакой клетчатки и лишь сахар.
- Пустые калории! Чай и кофе — ок, но без добавления сахара. Можете добавлять Стевиа. Об этом натуральном сахарозаменителе я уже писала тут.
- Фаст фуд. Он напичакан сахарами и транс жирами.
- Скажите «нет» полуфабрикатам. Они содержат большое количество соли и, в основном, производятся из продуктов низкого качества.
- Растительные масла. Эти масла содержат большое количество Омега-6. Они задерживают жидкость в организме, что ведет к прибавке веса. Как растительные масла убивают Ваше здоровье, Вы можете прочитать тут.
- Диетические, обезжиренные и продукты с низким содержанием жира.В них не остается ничего натурального и полноценного.
- Снизьте употребление алкоголя. Может, для кого-то будет открытием, но в крови алкоголь конвертируется в сахар, чего мы стараемся избежать.
- Старайтесь избегать сахар. Его можно заменить Стевиа, натуральным, необработанным медом и качественным горьким шоколадом, от 70% и выше. Шоколад богат полезными жирами и антиоксидантами.
- Уменьшите употребление пустых углеводов. Сюда входят, не только любимый всеми хлебушек, но и крупы, и бобовые. Углеводы и сахар стимулируют выработку гормона инсулина. Инсулин — главный гормон, ответственный за хранение жира. Когда уровень инсулина понижается, жир из клеток становится доступен для переработки телом для энергии. Также происходит вымывание лишней жидкости, задержанной в тканях тела.
А вот список того, что поможет похудеть и поддержать вес:
- Планируйте свою еду. Или Вы будете идти на поводу своих эмоций и кушать что попало. Покупайте продукты заранее и планируйте, что именно будете готовить каждый день.
- Кушайте медленнее, тщательно пережевывая пищу. Чем медленнее Вы едите, тем быстрее приходит насыщение и тем меньше Вы будете переедать.
- Кушайте меньше. Не переедайте. Если я кушаю что-нибудь очень вкусное и мне хочется больше, я просто напоминаю себе, что могу скушать это завтра или в другой раз и останавливаюсь.
- Кушайте больше овощей. Вы, наверно,слышали это много раз, но употребление достаточного количества овощей дает нашему телу не только витамины, минералы и антиоксиданты, но и клетчатку, которая помогает с ощущением чувства сытости. И, в добавок к этому, овощи содержат очень мало калорий.
- Для перекусывания отдавайте предпочтение овощам или фруктам. Идеально подходят морковка, капуста, огурцы или яблоки. Я всегда, выходя из дома беру с собой морковку и яблоко.
- Налегайте на кокосы и кокосовое масло. Кокос состоит из уникальных среднецепочечных триглециридов, которые метаболизируются нашим телом по-другому в отличие от обычных жиров. Они попадают прямо в печень, где используются для производства энергии или кетоновых тел. Кокос увеличивает скорость и объем сжигания жира, нормализуя метаболизм. Смело заменяйте растительное масло кокосовым. Более подробно о кокосе и кокосовом масле тут и тут.
- Кушайте яйца на завтрак. Вместо каши, оладей или бутербродов. Помните — меньше углеводов. Яйца являются одними из самых питательных продуктов питания.
- Не забывайте про пробиотики, которые заботятся о Вашем пищеварительном тракте и улучшают всасываемость веществ. Сюда же относится и кефир, особенно домашний. Учеными уже доказано, что у полных людей в кишечнике не хватает полезных бактерий.
- Похудеть натурально — это уменьшить употребление углеводов (сахар, фруктоза и злаков) и увеличить употребление полезного жира. Уменьшая потребление углеводов, Вам придется заменять их полезными жирами, особенно насыщенными. Оливки и качественное Extra Virgin оливковое масло (моя статья о нем тут), кокос и кокосовое масло, свежее, полной жирности молоко и молочные продукты, авокадо, сырые, необжаренные орехи, яйца, сливочное масло. Не забудьте о важных, незаменимых Омега-3 Жирных Кислотах (почему они так важны для нашего организма Вы можете прочитать тут), поэтому употребляйте больше рыбы, морепродуктов или рыбий жир.
- Употребляя протеин и полезные жиры, Вы будете чувствовать насыщение быстрее и дольше. Не перебарщивайте с протеином, это может серьезно отразиться на почках.
- Больше сна, меньше стресса. Недосыпание и стресс провоцируют выброс кортизола, гормона ответственного, ко всему прочему, за накопление жира в районе живота. Спите больше и волнуйтесь меньше.
- Будьте бдительны и читайте этикетки с составом ингредиентов. Знайте, что Вы едите и делайте правильный выбор.
- Двигайтесь больше, и это означает не только время, проведенное в тренажером зале. Будьте активны, гуляйте больше на свежем воздухе, забудьте о лифте, выйдете на одну остановку раньше и т.д.
- Практикуйте периодическое голодание. Один из самых действенных и натуральных способов потерять лишние килограммы. Достигнув желаемого веса, Вы можете придерживаться этому методу 2-3 раза в неделю. За теорией периодического голодания стоит то, что наши предки не имели доступа к еде 24 часа в сутки и что нашему телу нужен отдых от пищи. Вы просто создаете временное окно для приема пищи. То есть, допустим, я кушаю только с 12 дня и до 8 вечера, остальные 16 часов я только пью воду или чай. Получается, что я пропускаю завтрак и моей первой едой будет обед. Тело перестраивается и начинает сжигать жир вместо сахара для выработки энергии. Этот метод помог мне, также, преодолеть постоянное желание сахара и сладкого.
- Не забывайте о физических нагрузках. Занимайтесь упражнениями, но не длиннющими кардио нагрузками, а высокоинтенсивными короткими интервальными тренировками. Именно эти тренировки натурально увеличивают синтез гормона роста, который играет большую роль в обмене веществ. Также, Ваше тело будет продолжать сжигать калории вплоть до 48 часов после этих тренировок. Достаточно 2х раз в неделю и сама тренировка занимает около 20 минут. Высокоинтенсивные тренировки будут заставлять Вас потеть, как никогда раньше и даже после 20 минут, Вы будете чувствовать себя, как будто Вы пробежали марафон. Скоро я посвещу целую статью этому!
Самое важное — это не количество еды и упражнений, это их качество. Чтобы потерять лишний вес, Вам просто надо придерживаться этих простых правил. И результат не заставит себя долго ждать. Будьте настойчивы и не сдавайтесь.
А какими способами и методами худеете и поддерживаете вес Вы?
Поделиться "Как похудеть и поддерживать вес натурально?"
Permalink
Отличные рекомендации! Прямо целый план похудения, которого каждому, кто стремится похудеть, нужно придерживаться. Особенно понимаешь, что к процессу похудения нужно подходить осознанно и с полным пониманием, на ком лежит ответственность за лишние килограммы.
Интересно написали по поводу голодания. Здорово, что вам этот способ помог избавиться от тяги к сладостям.
Permalink
Периодическое голодание только звучит страшно, но самом деле не так сложно:-)
И да, похудение и поддержание веса натурально, без диет — это целый комплекс принципов здорового образа жизни.
Permalink
ну аспартам вообще отрава. Я худею, когда ем в меру, когда двигаюсь, ем грибы и рыбу.
Permalink
К сожалению, Ольга, очень много людей не согласны с нами насчет аспартама и с упоением употребляют его в пищу, даже не задумываясь о последствиях:(
И да, к похудению нужно подходить комплексно.
Permalink
Спасибо за очень интересную статью.., объясните please , с 12 до 8 вы едите понятно, а что примерно напишите я буду вам очень благодарна ! И это питание каждодневное или вы еще проводите голодание??? Спасибо
Permalink
Oxana, периодическое голодание (прием пищи с 12 дня до 8 вечера) я практикую почти каждый день. Тяжело будет в комментарии рассказать, что именно я ем:)
Но вот, например, мое меню на сегодня. В 12 я съела 3 столовые ложки кокосового масла я выпила смузи, сделанное из домашнего кефира, банана, замороженных ягод, шпината, с добавлением куркуму и кокосового масла. Через где-то часа 2, я сделаю омлет из овощей (перца, брокколи и лука) и 2х яиц. Между обедом и ужином, я обычно съедаю морковку и яблоко. На ужин сегодня — мексиканский чили суп (на днях опубликую рецепт) — сделанный из индюшачьего фарша, фасоли, помидоров, заправленный авокадо, сыром и сметаной, и салат (шпинат, огурцы, помидоры, сладкий перец, лук, оливковое масло, нефильтрованный уксус). И на десерт — пару долек 85% горького шоколада с кружечкой горячего зеленого чая. После 8 вечера пью только воду или ромашковый чай.
Permalink
Спасибо за ответ..:) Скажите , а как вы относитесь к мясу? Стоит ли его употреблять вообще? Да и возраст 48 , предпочтительнее наверно рыбу? Thank you !!!!
Permalink
Oxana, с мясом дело обстоит сложнее. В наше время очень тяжело найти хорошее, качественное мясо. Большинство напичканно антибиотиками, гормонами и другими препаратами, которые, когда мы употребляем мясо переходят к нам, неся за собой многочисленные проблемы со здоровьем.
Рыба очень питательна, особенно та, которая не была выращенна на ферме. Я советую «налегать» на рыбу всем, в независимости от возраста.
Я не практикую вегетерианство и считаю, что в продуктах животного происхождения содержатся необходимые нам вещества, которые мы не можем получить из растительной пищи.
Поэтому, кушайте и мясо и рыбу, но выбирайте качество.
В Америке, например, «free range» означает, что животные паслись на пастбище и «organic» — что не были применены антибиотики, гормоны и они питались правильной полноценной диетой.
Permalink
Спасибо
Permalink
Я для того, чтобы всегда быть в форме придерживаюсь 3 правил: стараюсь не переедать, не кушаю после 19:00 и веду активный образ жизни.
Permalink
Золотые правила, Елена:-) Тяжело не согласиться!
Permalink
Согласна, что полезнее есть чаще, но малыми порциями, но все же разгрузочные дни. полезнее, чем голодание — не для всех оно полезно!
Permalink
На счет кушать чаще и малыми порциями — сейчас об этом идут постоянные споры. Так ли это нужно и полезно.
Я питалась и 8 раз в день по-немногу, при этом чувствовав себя как жвачное животное:) Вес набирался и не уходил. А после периодического голодания — вес идеален и самочувствие супер, энергии выше крыши:) Может энергия вся на переверивание уходила?:)
Думаю, каждый должен прислушиваться к своему телу и уже делать вывод, что для него лучше работает.
Permalink
У меня ничего нового:
1. Ем мало
2. Не ем после 18.00
3. Много двигаюсь
В принципе, не отказываю себе ни в чем, но ем мало и до шести. Люблю зефир, шоколад и восточные сладости, но благодаря режиму не поправляюсь))).
Permalink
Ирина, да, большинству людей этого вполне достаточно. А зефир и я люблю, особенно в шоколаде:)
Permalink
Я себя пытаюсь приучить есть медленно, но как-то не очень получается. А вот стевию вообще не могу употреблять. Столько о ей слышала, но когда сама попробовала… вкус ужасный.
Permalink
Я тоже по натуре своей все очень быстро делаю и кушаю тоже. Приходится себе напоминать и останавливать:)
Алла, Стевия тоже бывает разная. Я перепробавала кучу разных компаний и только недавно нашла одну, которая придает сладость без горечи. Абсолютно не отличишь от сахара. Моя вторая половинка любитель чая с сахаром или смузи, чтобы был послаще — я всегда добавляю Стевия вместо сахара, ни разу не различил подмены:) )
Permalink
A kakaya kompaniya vami predlogaemaya steviya., ta kotoraya ne gorchit?
Permalink
Компания Kal называется Pure Stevia Extract.
Я покупаю жидкий экстракт, он лучше растворяется в холодном (смузи). Но даже в форме порошка, эта компания — лучшая Стевия, которую, я когда-либо пробовала.
Вот линк Стевия, которая у меня сейчас дома http://www.luckyvitamin.com/p-2461-kal-pure-stevia-extract-liquid-4-oz
Permalink
Спасибо..)
Permalink
Пожалуйста:)
Permalink
Мне кажется, что похудеть сложно, когда человек слишком зацикливается на своем весе… Да, диеты, физические нагрузки, смена образа жизни помогут избавиться от лишних кг, но как толь дашь себе слабину, то вес очень быстро вернется, и возможно с дополнительными кг…
Я, если честно, никаких методов поддержания веса не придерживаюсь, могу и посреди ночи перекусить, и вредные продукты употребить (если захочется)… А когда беременна была, так вообще ела за пятерых, постоянно ощущала чувство голода, и ничего с собой поделать не могла, в гостях даже стыдно было находиться, потому что на фоне остальных выглядела обжорой, причем все равно голодной…в итоге 17 кг — прибавка, но даже после родов никак с весом не боролась, сами кг ушли (+ еще мои кг захватили)…
Permalink
Екатерина, я могу с Вами согласиться насчет того, что когда зацикливаешься и считаешь каждый день сколько кг потерял — просто трепешь себе нервы. И Вам очень повезло, что Вам не пришлось прилагать почти никаких усилий, чтобы избавиться от лишнего веса, наверно, у вас очень хороший обмен веществ:) Жаль, что не всем так везет:)
Permalink
Существенно вес приходилось сбрасывать пару раз. Диетами не заморачивалась, просто переходила на «более» здоровый образ жизни: запрет на сладкое и мучное, запрет на еду после 6-ти. Оба раза результат был удачным.
А сейчас не мешало бы сбросить пару килограмм, но как-то не соберусь с силами. Так что кроме «методов физических» необходим еще и душевный настрой :))
Permalink
Настрой очень важен:) Но помню, как постоянно уговаривала себя начать «с завтра»и как это «завтра» -долго не приходило:)
Permalink
Отличная подборка принципов здорового питания, мне даже добавить нечего ко всему сказанному. Многие вещи уже знакомы, и практикуются в нашей семье, но кое-что стало для меня открытием. Распечатаю и повешу на холодильник. Буду постепенно вводить в ежедневный рацион (или выводить из него :)). Спасибо, Евгения.
Permalink
Пожалуйста:) Очень рада, что Вам пришлось кстати!
Permalink
Я уже применила в жизнь принципы здорового питания, все о чем вы пишете, подписываюсь под каждым словом, предложением! Это действительно работает на 100%! Главной целью было — улучшение здоровья, и как бы не было удивительно — лишний вес уходит сам! Я в процессе! Сколько лет мне этого не удавалось сделать, ни одни диеты не помогали! Я постоянно была голодная! Жевала каждые 5 минут и не наедалась! Сейчас мой организм спокойно ждет следующего приема пищи, даже если я забываю его покормить, он спокойно ждет, пока я приготовлю еду! Раньше, я сначала наедалась чего-нибудь вредного, только потом готовила и еще это и ела! Сейчас я полностью контролирую свой аппетит! Мне никогда в жизни этого сделать не удавалось! И я сейчас со всей уверенностью могу сказать, что лишний вес — это болезнь! А болезни нужно лечить, только не симптомы — таблетками, а первопричину — источник: глютен, сахар и куча так называемых «химических» продуктов, которые и едой-то на самом деле не являются! Теперь я на все смотрю предвзято, содержит ли эта булочка, что-нибудь полезное — нет, значит я хоть 20 булочек съем мой организм все равно будет голоден, ему нужна настоящая еда, содержащая полезные витамины и минералы и правильно приготовленная, чтобы это усвоилось. Евгения, блог у вас великолепный! Спасибо!
Permalink
Maria, меня поражают ваши знания! Я тоже никогда не верила в диеты, только в по-настоящему здоровый образ жизни! Природа не создала нас с лишним весом, этим мы себя сами наградили. И бороться с этим нужно только комлексно.
Permalink
Уважаемая Евгения! Прекрасный интересный глубокий блог! Большое спасибо за Ваши изыскания и умение талантливо так изложить! Браво!
Я читаю Вам с огромным удовольствием! И у меня тоже есть к Вам вопрос, как Вы относитесь к картофелю? И потребляете ли мясо в момент диеты для сброса лишнего веса? Спасибо
Permalink
Евгения, спасибо за такие теплые слова:)
Картошку люблю:) Но ем избирательно, то есть может быть раз в неделю.
А мясо абсолютно не мешает похудению, главный бандит — это углеводы и сахар. Уберете их и сразу же начнете худеть:)
Permalink
Я тоже уже много лет совершенно не думаю о весе, потому что он у меня держится на одном уровне благодаря системе питания (очень во многом схожей с Вашей, Евгения).
Только мне не подходит голодание (практиковала и суточные, и трехдневные долгое время). Сейчас просто стараюсь, чтобы суточное «пищевое окно» было минимум 12 часов (то есть если ем вечером в 18-00, то раньше 7-8 утра есть не сажусь).
А тягу к сладкому мне помогают преодолеть зеленые коктейли))) пью уже полтора месяца, и стала значительно меньше хотеться. Раньше это была моя слабость (ничего не могла поделать с этим, хотя бы раз в день пила чай с печеньками и пр.).
Permalink
Виктория, нужно всгеда слушать свое тело и если голодание не подходит, но вряд ли стоит его практиковать:)
А я недавно начала делать соленную воду и пить ее по утрам и это помогло мне полностью избавиться от тяги к сладкому! Заленые коктейли — это здорово, витамины, минералу и хлорофилл вдобавок:)
Permalink
Здравствуйте. Мне ваш блог порекомендовала подруга, спасибо, что делитесь такой полезной информацией. Я хотела у вас спросить, а какими высокоинтенсивными тренировками занимаетесь вы? Можно узнать конкретные упражнения и как их делать? Спасибо
Permalink
Умара, в комментариях описывать долго — я скоро опубликую пост об этом и обязательно все расскажу:)
Permalink
Буду ждать. Спасибо )
Permalink
Евгения, здравствуй! Подскажите пожалуйста.
Я сейчас,благодаря вашему сайту, стараюсь придерживаться правильного питания. Я готовлю кефир и чайный гриб и капусту и хочу яблоки попробовать. Нужно ли мне ограничивать чайный гриб или кефир? Сколько можно ? Можно ли сбросить вес если есть через 3 часа я не готова сейчас голодать.
Я убрала недавно гормональную спиральку и прибавила еще 4 кг.
И чувствую конечно себя ужасно и вес лишний 20 кг.
Спасибо!
Permalink
Нина, кефир можно до 2 стаканов без проблем, комбучу также.
Вес таким образом сбросить можно, если вы не будете плотно кушать каждые 3 часа, а например перекусывать яблоком, морковкой и так далее…Уберите по максимуму углеводы и увеличьте количество полезного жира.
И то, что вы убрали контрацептивы тоже «помогло» с набором лушних кг, надо дать телу чуть время перестроиться.
Permalink
Евгения, подскажите, какие добавки помогают терять лишний вес. Я сейчас заказала спирулину.
Спасибо!
Permalink
Нина, к сожалению я не думаю, что такие добавки существуют. Чтобы потерять лишние кг — надо правильно питаться и вести здоровый образ жизни.
Permalink
Женя, спасибо!
Я думала , что не смогу голодать, а вот уже 5 дней не ем после 2 или 3 часов дня и до 7 утра. Это время мне отлично подходит!
Permalink
Женя, спасибо за ваш блог с грамотным содержанием информации.У меня свои пчёлы и соответственно «правильный» мёд.Скажите как его правильно и в каких количествах кушать?Читал в нескольких источниках, что мёд нужно кушать отдельно, не смешивая ни с какими продуктами. Тогда будет только польза.Каково ваше мнение?
Permalink
Александр, думаю главное его не нагревать и не кушать в избытке:)