Поделиться "Как избавиться от ПМС натуральными способами?"
Как избавиться от ПМС при помощи изменения питания, образа жизни и приема натуральных пищевых добавок, проверенных на личном опыте.
Вряд ли кого-то из женской половины эта проблема не коснулась. Хотя я наверно буду из того количества, которым повезло, и у меня не было ярковыраженного ПМС, хотя кое-какие проявления все равно были. Но я знаю что для многих это становится настоящим испытанием с болями, крутыми перепадами настроения, а иногда и с высокой температурой и полной недееспособностью.
Как и многое, сам ПМС завязан с гормонами, поэтому понимание того, как они работают в нашем теле и есть ключ к разгадке и лечению этого неприятного состояния, над которым так любит подшучивать мужская половина человечества.
В посте же пойдёт речь о том, как с помощью натурального подхода и средств, можно облегчить и избавиться от этого неприятного синдрома. Как всегда, проверено мной лично:)
Что такое ПМС?
Это соответственно Предменструальный Синдром.
Обычно он начинает проявляться за 7-10 дней до начала цикла, поэтому и называется предменструальным. По статистике больше 50% женщин страдают от ежемесячного ПМС.
Симптоматика ПМС достаточна широка:
- Боль в пояснице
- Спазмы внизу живота
- Головная боль/мигрень
- Набухание и чувствительность молочных желёз
- Раздражительность, перепады настроения
- Проблемы с кожей
- Тяга к сладкому
- Депрессия
- Беспокойство
- Усталость
Причины появления ПМС:
- Гормональный дисбаланс
- Генетика
- Питание
- Медицинские препараты
- Непереносимость продуктов
- Эмоциональный стресс
- Проблемы с щитовидной железой
- Депрессия
- Молочница и кандидоз
Как избавиться от ПМС натуральными способами?
Питание
- Кушать больше жира, который необходим для синтеза половых гормонов. Речь конечно же идёт о полезном жире, который содержится в мясе, сливочном, кокосовом и оливковом маслах, яйцах.
- Избегать Омега-6. Не все Омега одинаково полезны для нас. Омега-6 в отличие от своих собратьев Омега-3, обладают про воспалительным свойством. Почти весь жир в нашем теле приходится на насыщенные и мононенасыщенные жиры (97%) и только 3% на полиненасыщенные, к которым и относятся омега. Также очень важен баланс этих кислот, для идеального здоровья он должен быть 1:1. Мы же, употребляем большое количество подсолнечного масла и других растительных масел (самого большого источника Омега-6 в нашем питании), что и приводит с хроническому воспалению. К тому же эти окисленные и нестабильные жиры внедряются в наши клетки, той же самой репродуктивной системы, что заканчивается эндометриозом и поликистозом яичников. Понятно что это в конце концов приводит к гормональному дисбалансу.
- Избегать употребление про воспалительных продуктов. В добавок к растительным маслом этими свойствами обладают глютен, злаки, соя и молочные (особенно пастеризованные) продукты.
- Избегайте токсинов и химикатов. Это охватывает очень широкий круг продуктов: рафинированная пища, пестициды, пластик, посуда для приготовления пищи и её хранения, средства по уходу — все они содержат вещества, которые имитируют гормоны в нашем теле и не дают нашему телу синтезировать собственные гормоны.
Пищевые добавки
- Магний, дефицит которого может быть и причиной ПМС. Этот минерал ответственен более чем за 100 разнообразных реакций в нашем теле. Я принимаю вот этот Цитрат Магния и ещё наношу на кожу домашнее Магниевое масло. Недавно я начала принимать ионнный раствор Магния, который получен из Соленого Озера в Юте.
- Витамин Д, который самая являясь прогормоном, поддерживает нормальный гормональный баланс. Лучше всего его получать от солнышка, а когда это невозможно — от Витамина Д3+К2. Дозировка 5000.
- Витамин В6, который необходим для метаболизмах Эстрогена. Принимать по 50 мг в день.
- Мака, порошок которой не только усиливает синтез гормонов и либидо, но и борется с симптоматикой ПМС. По 1 капсуле в день вот этой маки.
- Витекс, питает гипофиз, удлиняет лютеиновую фазу и балансирует половые гормоны. Я пила вот этот по 1 капсуле 2 раза в день.
- Лист малины — традиционная фертильный травка, уменьшает симптомы ПМС. Заваривайте с ней чай и пейте каждый день. Вот отличный органический малиновый лист.
- Тулси — адаптогенная трава уменьшает количество Кортизола и балансирует гормоны. Заваривайте чай и пейте на ночь, например вот этот.
Образ жизни
- Сон, который необходим для нормального баланса гормонов. Спать лучше всего ложиться в одно и тоже время и до 11 вечера. Также не забывайте, что для выработки гормонов спать нужно в темноте!
- Занятия спортом не должны быть чрезвычайно интенсивными. Лучше всего гулять, плавать, заниматься йогой или пилатесом. Не перегружайте тело и гормоны длинными и интенсивными кардио!
- Замените обычные средства женской гигиены типа прокладок и тампонов более натуральными и нетоксичными альтернативами. Одной из них является Diva Cup, которой я уже пользуюсь 2-ой год и не собираюсь останавливаться.
А вы страдаете от ПМС? Как вы боритесь с этим неприятным синдромом?
* Важно: Дорогие читатели! Все ссылки на ссайт iherb содержат мой личный реферальный код код. Это значит, что если вы заходите по этой ссылке и заказываете с сайта iherb или вводите HPM730 при заказе в специальном поле (реферальный код), то получаете 5% скидку со всего своего заказа, я получаю за это небольшую комиссию (это абсолютно никак не сказывается на цене вашего заказа).
Поделиться "Как избавиться от ПМС натуральными способами?"
Permalink
Спасибо за интересную статью. Тем не менее у меня есть вопрос на счет кокосового масла. Я очень его люблю и большой фанат этого масла. Тем не менее его состав следующий: на 9 грамм масла Омега 6 — 0.1гр, Омега 3 — 0гр. Из чего следует, что сколько его не есть организм будет получать только Омега 6 и никогда Омега 3.
Что касается Оливкового масла, то в нем соотношение Омега 6 к Омега 3 так же совсем не радужное 13.4 : 1.
На счет злаков, которые вы советуетет избегать, с Омега 3 там все обстоит значительно лучше. Особенно в таких семенах как Льняное семя и Чиа.
Кроме того, я так же сомневаюсь на счет полезности применения синтетических витаминов Д, В6 и Магния. Синтетические витамины практически не усваиваются организмом и куда лучше получать их вместе с едой чем пить в капсулах. Разве не так?
Permalink
Юлия, все эти масла содержат минимальное количество Омега-6 по сравению с теми же канола и подсолнечным, но зато кокосовое масло — это самый стабильный жир, а оливковое масло богато мононенасыщенным жиром, нужных нашему организму.
Не забывайте, что и в чиа и в семенах льна содержатся антинутруенты, а масла из них полученные достаточно нестабильны, должны быть свежими и хранится только в холодильнике. К тому же Омега-3 из продуктов растительного происхождения усваиваются намного хуже, чем из той же рыбы…
И вы путаете синтетичские витамины с теми, которые получены из пищевых продуктов. И к сожалению в наше время получить все нужные нам вещества из пищи практически невозможно.
Permalink
Здравствуйте Евгения, а этот магний действительно эффективный,или лучше магний B 6 ?
Permalink
Emily, да, это очень эффективная форма магния. А про какую форму магния вы говорите с витамином В6?
Permalink
На счет семян льна и чии я согласна конечно. Ну с другой стороны красное мясо занесено International Agency for Research on Cancer в разряд канцерогенов. Мясо курицы переполнено бактериями e-coli и токсинами. А в позвоночник курам вводят соляной раствор для увеличения веса. Я читала, что были проведены исследования, согласно которым практически невозможно очистить соприкасавшиеся с сырой курицей пердметы. Разве что с помощью многочасового кипячения. А кто это делает? Про рыбу я и вовсе не говорю. Фермерская рыба является полной отравой и об этом пишут абсолютно повсюду. А та, что плавает в Тихом Океане заражена радиацией.
Так что на данный момент я выбираю семена льна и чии. Тем более что семена льна можно замочить. А Чию я ставлю на ночь залитую кефиром.
Пользуясь случаем хочу вас поблагодарить за прекрасный сайт — нашла здесь много интересного для себя. Хотя я и не являюсь приверженцем палеодиеты. Но у вас и без этого много интересного.
Permalink
Юлия, пару лет назад насыщенный жир винили за все инфаркты и инсульты, а теперь это уже наконец опровергли. Мы питаемся мясом на протяжении тысячи лет, оно содержит необходимые нам питательные вещества. Да, конечно его качество заставляет желать лучшего: я всегда выбираю органическое и от фермеров, которых знаю лично…
И рыбий жир получают в основном из мелкой рыбки и если покупать качественные бренды — там контролируют и загрызненность и радиацию. Так что я не считаю это хорошим поводом от него отказываться. А рыбу можно покупать дикую речную…
Permalink
Так и семенами человечество питается тысячи лет. Однако Вы утверждаете, что они содержат антинутриенты и их лучше исключить из диеты. Так что «питаются тысячи лет» это либо вовсе не аргумент, либо аргумент в обоих случаях — и в случае семян и в с лучае мяса. И что касается мяса — откуда интересно животные, питающиеся преимущественно травой (это в лучшем случае), а по большому счету их в настоящее время кормят отходами производства (тех же свиней кормят отходами от птицеводства, тем же кормят и фермерскую рыбу) — так вот откуда эти животные, мясо которых мы едим, набирают эти такие полезные нам вещества? Из еды? Почему мы не можем это делать — тем более, что нам еда доступна значительно более качественная?
Permalink
Юлия, не особо поняла к чему вы пишете насчет семян.
А касаемо мясо и рыбы, я всегда акцентирую внимание на том, что оно должно быть качественное, выращенное в правильных условиях и диетой, а рыба — только дикая.
Permalink
«И вы путаете синтетичские витамины с теми, которые получены из пищевых продуктов. И к сожалению в наше время получить все нужные нам вещества из пищи практически невозможно.»
Этот абзац в вашем ответе содержит взаимоисключающие высказывания. Я вам писала об этом. Однако вы этот мой комментарий скрыли. Поскольку это ваш блог и вы в нем хозяйка, то естесственно я должна уйти. Так как получается, что вы не отвечаете за свои собственные слова и не ведете честную полемику. Я думаю вы скрываете не мало комментариев, которые противоречат вашей точке зрения. Какой тогда смысл во всем этом?
Всего вам хорошего Евгения. Спасибо за полезную информацию, которую я в вашем блоге нашла. Однако, к сожалению, ваш блог это просто еще одна площадка для еще одного «гуру» спорить с которым нельзя. И это обесценивает тот труд, который вы вкладываете в ведение блога.
Permalink
Юлия, через мой блог проходит сотни комментариев каждый день, большое количество спама. Я — не робот, иногда я не сотрирую их правильно или антиспам не справляется или просто не успеваю отвечать. Поэтому винить меня за то, что я не публикую и не отвечаю на «не нужные» мне комментарии — очень резко с вашей стороны. Если вы читаете мой блог, но таких комментариев куча…
И нет, я не понимаю, как эти 2 фразы исключают себя.