Поделиться "Как избавиться от Панических Атак натуральными способами"
Как избавиться от Панических Атак с помощью проверенных на собственном опыте натуральных эффективных методов.
Я росла спокойным, расслабленным ребёнком и подростком. Признаюсь честно, меня мало, что могло вывести из себя или заставить сильно нервничать. Девизом по жизни было: » Все будет хорошо, рано или поздно».
В более осознанной жизни многое поменялось. Включая моё отношение к стрессу. Толчком к этому стала смерть близкого мне человека. Это отразилось глубоко на моем подсознании тревожным звоночком — значит не все может быть хорошо и не все можно держать под контролем.
И через пару дней ни с того ни с сего я на себе испытала, что такое паническая атака. Все началось с чувства тревоги, которое постепенно усиливалось, как по нарастающей. Чувство, как будто я сейчас умру, от того, как быстро бьется сердце и что я совершенно не имею возможности успокоить себя. Мне казалось, что это длилось по крайней мере час, а на самом деле это были какие-то минуты.
Оказывается, что число людей, страдающих от панических атак, неуклонно растёт и вместе с ними количество серьёзных препаратов, которые в принципе, как и большинство из них — не лечат, а просто убирают симптоматику, за что мы платим многочисленными побочными эффектами, включая зависимость.
Как избавиться от Панических Атак натуральными способами
Для начала я осознала, что необходимо понять, что во время панической атаки мы совершенно теряем контроль над собой. Поэтому простого «Успокойся, все будет хорошо» явно будет недостаточно.
Одной панической атаки в моей жизни было вполне достаточно, чтобы начать искать способы и методы борьбы с этим ужасным состоянием. И именно благодаря им я считаю у меня их больше не повторялось.
Техника Эмоциональной Свободы
Наше подсознание — это мощное оружие для борьбы с тревожностью, паническими атаками и негативными эмоциями. Эта психоэнергетическая техника работает за счёт стимуляции энергетических меридиан на нашем теле просто при постукивании пальцем по ним. Это уменьшает уровень гормона стресса Кортизола, успокаивает и заставляет наше тело испытывать положительные эмоции.
Эта техника элементарна в исполнении — здесь вы можете посмотреть, как её практикую я. Она помогает мне успокаиваться, расслабляться, не нервничать.
Физическая нагрузка
Оказывается такой простой метод, как занятие спортом, способен создавать новые нейроны в головном мозге, включая те, которые ответственны за высвобождение расслабляющего нейротрансмитера Гамма-аминобутирата (GABA). К тому же, физическая нагрузка увеличивает уровень Серотонина и Дофамина, которые содействуют в борьбе со стрессом и тревожностью.
Так что смело занимайтесь спортом, практикуйте йогу или хотя бы гуляйте больше.
Микрофлора кишечника
Тяжело поверить, но наш кишечник связан с нашим головным мозгом! Именно поэтому микрофлора кишечника напрямую влияет на наше психическое состояние и наоборот. Поэтому, то, что вы употребляете в пищу напрямую отражает ваши эмоции и чувства. Полезные бактерии, обитающие в нашем кишечнике влияют на уровень Гамма-аминобутирата в особых участках головного мозга и уменьшает уровень Кортизола в крови.
Для поддержания нормальной микрофлоры кишечника нужно отказаться от рафинированных продуктов и сахара, растительных масел, транс жира, употреблять в пищу пробиотики (в виде домашних ферментированных продуктов или в качестве добавки). Без здорового кишечника не бывает полностью здорового человека.
Омега-3
EPA и DHA животного происхождения оказываются играют важную роль в стабильном эмоциональном состоянии. В одном из исследований, употребление этих незаменимых жирных кислот на 20% уменьшает чувства беспокойства и тревоги.
Омега-3 можно получить из дикой жирной рыбы или из качественной добавки. Я принимаю вот эту уже на протяжении нескольких лет по 1 капсуле 1 раз в день во время еды.
Магний
Этому минералу посвящён ни один пост на моем блоге. И все это, потому что дефицит Магния — один из самых распространённых дефицитов в наше время. Почва уже не содержит его достаточное количество и соответственно его нет в нужном количестве и в пище.
Магний — это «расслабляющий минерал», он успокаивает и расслабляет. Получить его можно из добавок, например Цитрата Магния или ионного раствора, домашнего Магниевого масла. Также рекомендую ванны с Эпсом солью перед сном.
Сон
Необычайно важен для нашего здоровья. Исторически мы спали, когда на улице становились темно и просыпались, когда становилось светло. В наш век все поменялось, мы ложимся спать намного позже и просыпается позже. Сон — это время для восстановления, регенерации и очищения от токсинов.
Согласно исследованиям, идеальное время для регенерации клеток и систем — это с 10 вечера и до 2 утра. Многие не ложатся спать в это время, в итоге в теле формируется застой токсинов и начинается гормональный дисбаланс. Наше тело поддерживает деликатный баланс гормонов и зависит от уровня Серотонина и Мелатонина для регуляции сна и бодрости.
Мы должны стараться ложиться спать в одно и то же время и спать в полной темноте, для правильного синтеза гормонов и, следовательно, для стабильного психического и эмоционального состояния.
Гамма-аминобутират (GABA)
Аминокислота, котора является ещё и нейротрансмитером. Некоторые ученые сомневаются в эффективности приема Гамма-аминобутирата, так как она вроде как не способна проникать через гематоэнцефалический барьер. Но я читала много отзывов, где люди клянутся, что она им помогла в борьбе с излишней тревожностью и улучшила качество сна.
Я попила GABA недели 2 и заметила, что стала спать намного лучше.
5-Гидрокситриптофан (5-HTP)
Аминокислота, необходимая для синтеза Серотонина и Мелатонина, которые ответственны за наше настроение и эмоции. Эту добавку также применяют для лечения депрессии.
Ее прием можно сказать не только расслаблял, я просто ни так сильно реагировала на источники стресса.
Что делаю я?
К счастью полная паническая атака в моей жизни случилась только однажды. Но потом были состояния, когда я чувствовала, что меня что-то сильно тревожит и вот-вот накроет эта страшная волна.
Поэтому я практикую Технику Эмоциональной Свободы, занимаюсь спортом (интервальные интенсивные кардио, медленные упражнения с гантелями, йога, растяжка). Также я серьёзно забочусь о своём кишечнике, ферментируя кефир, капусту, чайный гриб, свекольный квас. Придерживаюсь полноценного традиционного питания.
Регулярно Принимаю Омега-3 и ионный Магний. И всегда стараюсь идти спать в одно и то же время в полной темноте, что признаться честно ни так легко сейчас, когда в Питере начинаются белые ночи:)
А как вы избавились от Панических Атак? Что помогло вам? Поделитесь!
* Важно: Дорогие читатели! Все ссылки на ссайт iherb содержат мой личный реферальный код код. Это значит, что если вы заходите по этой ссылке и заказываете с сайта iherb или вводите HPM730 при заказе в специальном поле (реферальный код), то получаете 5% скидку со всего своего заказа, я получаю за это небольшую комиссию (это абсолютно никак не сказывается на цене вашего заказа).
Поделиться "Как избавиться от Панических Атак натуральными способами"
Permalink
Здравствуйте, Евгения, вопрос не по теме ) не могли бы вы подсказать, как справиться с пародонтитом. Спасибо
Permalink
Умара, уже ответила в вашем предыдущем комментарии.
Permalink
I eshe meditacii-osobenno pered snom,tak kak uroven vnushenia osobenno vusok vecherom.Ispolzovzla GABA i 5-HTP pol goda i bulo tak chorosho -chto postoianno xochetsia vernutsia
Permalink
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, как осуществлять покупки на iHerb. Спасибо.
Permalink
Ира, вам надо будет сначала заранее создать свой акаунт, это легко сделать.
Потом просто выбираете то, что вы хотите приобрести и затем вам поэтапно будет понятно, что надо будет делать. Сайт на русском кстати.
Permalink
Я плаваю или хотя бы принимаю ванну — меня вода очень успокаивает. В лесу с деревьями становится спокойно. Для меня главным стало научится отпускать состояние, а не накручивать себя «ой плохо, умираю!»
Permalink
Anna, согласна, психологический аспект очень важен! А я вот наоборот почти никогда не могу сама себя успокоить:( Только ТЭС.
Permalink
Евгения,воистину кто ищет тот всегда найдет!!!! Я «лопачу » много литературы по ЗОЖ,применяю на себе,но не всегда идет в здоровье,иногда и вовред.Это я про воду(40 мл на 1 кг веса+морская соль до 6-9 гр на л),отказ от жиров,вегетарианство и т.д.
Евгения ,меня сразу потянуло на полео,хочу попробовать оздоровиться,прочитала почти все на вашем сайте,начала кушать 2 яйца в день,убрала хлеб,увеличила овощи и фрукты,не ем молочку вообще.Но в голове все равно каша.
Помогите советом,меня на данный момент беспокоят 3 мои заболевания: анемия (гемоглобин 102),миома матки и аденомиоз III степени и последствия депрессии(5 лет назад умерла мама + почти одновременно ушёл муж с обвинениями и оскорблениями,было сильное истощение нервной системы,сама выйти не могла пила (назначил врач) антидепрессанты целый год,после лечения какое-то время были панические атаки),сейчас все лучше,но аппатия,слабость,тревожность остались.Весной обострился гастрит и кишечник,пролечила лекарствами,но общая картина самочувствия не очень!!!
1.Пожалуйста, подскажите с чего начать оздоровление,что убрать из питания и на сколько,что добавить.
Мое питание:
завтрак: овсянная каша+2 яйца+отвар шиповника.
обед:гречка+печень +салат из свежих овощей.
ужин: рыба отварная+овощное рагу(тушеное).
Перекусы: фрукты,орехи.
2.Какие биодобавки заказать на iherb в первую очередь и сколько пить.
3.Как нормализовать желудок и кишечник,если кислотность повышена?Можно ли ферментированные овощи?
4.Чем поднять гемоглобин???Гречку и печень ем почти каждый день,но результат 0.
У вас очень благородная миссия-помогать людям,спасибо что делитесь наработанным опытом ЗОЖ.
После депрессии мне очень помогла практика хоопонопоно,практикую до сих пор,если интересно почитайте книгу
Джо Витале, Ихалиакала Хью Лин – Жизнь без ограничений.Для меня это чудо в действии.СПАСИБО!!!!
Permalink
Оксана,
1. Я бы сократила употребление круп (всегда предварительно вымоченных) до 1 порции в день. Добавила бы мясо и ферментированных продуктов. Полностью убрала бы глютен. Готовьте мясо в чугунной посуде. И ни какой сои!
2. Про добавки советовать не могу, так как не знаю всей картины. Но в первую очередь: омега-3, витамин д3, магний, хлорофилл. И пейте каждое утро и вечер квас из свеклы!
3. У вас изжога? Ферментированные овощи не только можно, но и нужно.
4. Анемия может быть разная. Но основные принципы борьбы с ней — это: употребление красного мяса и потрошков, Витамин С (натуральная форма, лучше в форме концентрированной добавки), так как он необходим для усвоения железа, таже витамин В12 и Фолат.
Permalink
Евгения,я правильно поняла:
убрать или овсянку или гречку?Что-то одно в день???
Безглютеновые крупы:рис,гречка,пшено,кукуруза-ПРАВИЛЬНО?
Можно ли мне есть гречку каждый день???
А овсянные хлопья » Геркулес» -глютен?
Есть ли у вас на сайте рецепт как делать ферментированные овощи?
Сколько времени пить биодобавки???
При миоме повышен эстроген,как можно его нормализовать?
Как прекратить обильные кровотечения?Какие овощи ,фрукты,травы,специи при миоме нельзя?Например семя льна можно?
И ещё Евгения,подскажите я каждый день пью отвар шиповника и ем в салате помидоры,можно ли мне эти продукты???
Завалила вас вопросами,извините,но очень хочется выздороветь..
Может порекомендуете книги,которые вы изучали и которые вас привели к правильному питанию.СПАСИБО.
Permalink
Оксана, а вам в имейл ответила.
Permalink
Здравствуйте, Евгения! Подскажите, пожалуйста, для «особо одаренной» сколько капелек ионного магния вы принимаете? Спасибо!
Permalink
Майя, я принимаю по 400 мг магния, то есть по 4 полные пипетки, разделенные на 2-4 раза.
Permalink
Евгения у меня начались проблемы с дыханием, трудно сделать полный вдох, нехватка кислорода, жидкий светлый стул, учащенное сердцебиение(хотя ЭКГ в норме и пульс в норме), но я чувствую это биение внутри себя,кровь и моча в норме, Это паническая атака? Два года назад перенесла сильный стресс и с тех пор чешется голова. Чем можно снять эту нехватку дыхания?
Permalink
Татьяна, я не врач, диагностикой не могу заниматься…
Обычно панические — это недлительное явление, то есть таже проблема с дыханием возникает на пару минут, пока длится сама атака и затем проходит.
Permalink
Здравствуйте, Евгения!!
Увидела у вас в списке рекомендуемых продуктов добавку GABA.. Почитала отзывы на iherb, где многие мамы пишут, что давали её своим деткам с задержкой речи, и это помогало…
Т.к. у нас тоже есть такая проблема, и вдобавок неспокойный сон ночью, можно ли нам попробовать, как Вы думаете?
Питание у ребенка скудное, овощи на пару, мясо, рыба и греча, кокосовое масло ( соблюдаем диету без глютена, казеина, яиц в связи с аллергией). На фрукты тоже есть реакция…
Принимаем пробиотики, витамин d с печенью трески..
Спасибо Вам огромное за все ответы! Мы вам очень благодарны!
Permalink
Майя, я посмотрела медицинские исследования и к сожалнию сейчас их недостаточно, чтобы со 100% уверенностью говорить о пользе GABA для лечения например задержки речи. Но! Есть исследования, подтверждающие, что недостаток GABA встречается при аутизме: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477717/
Permalink
Большое СПАСИБО!!!!!!
Permalink
Здравствуйте,Евгения!
Подскажите, пожалуйста, можно ли принимать утром Гинкго Билобу 60mg, магний, а на ночь 5-Гидрокситриптофан (5-HTP).
Спасибо!
Permalink
Светлана, магний лучше всего принимать на ночь — он успокаивает.
Остальное можете принимать как вам больше нравится или как указанно на упаковке препарата.