---

Как бороться с Бессонницей натуральными методами, а не полагаться на снотворные препараты.

---

Сон — это одно из важнейших явлений в нашей жизни. В которой мы проводим достаточно большую часть времени. Он необходим нам для восстановления и регенерации. Здоровый сон — здоровое тело.

Но что делать, если вы не можете заснуть или спите плохо, просыпаетесь уставшими или не можете слезть с постели? Принимать лекарственные препараты с многочисленными побочными эффектами? Или все-таки постараться разобраться в причине и попробовать натуральные и безвредные методы?

Очень часто люди не верят, что природные методы работают не хуже медицинских препаратов. Но они забывают, что сами снотворные никак не лечат причину Бессонницы (а она всегда есть!), а всего лишь помогают «отключаться».

Что такое Бессонница?

Бессонница — это нехватка здорового, спокойного сна. Состояние это достаточно распространённое. Многие мучаются годами и страдают от хронической Бессонницы. Затем идут к врачам и все, что чаще всего те делают — прописывают снотворные средства, которые просто отключают сознание и в конце концов вызывают привыкание.

Частые причины Бессонницы:

• стресс
• проблемы с гормонами
• дисбаланс уровня сахара в крови
• дисбаланс нейромедиаторов

Проблема недостатка сна проявляется не только в усталости, Бессонница ведёт к гормональному дисбалансу, преждевременному старению, диабету, депрессии, пониженному иммунитету, запорам, болезням сердечно-сосудистой системы.

Как бороться с Бессонницей натуральными методами?

1. Сахар в крови

Я уже писала отдельный пост о том, как наше питание, а особенно сахар в крови, влияют на наш сон и в том числе на развитие Бессонницы. Поэтому очень важно обратить на это внимание и стабилизировать уровень Глюкозы.

2. Матрас

Очень часто проблема плохого сна оказывается именно в матрасе. А вернее в его неудобстве. Выбирайте качественный и достаточно жесткий удобный матрас, в котором вы не будете проваливаться или пружины не будут впиваться в спину и бока, мешая спать.

3. Спальня

Эта комната должна быть подготовлена для сна. Проветривайте комнату, оставляйте окно приоткрытым на ночь. Все мы знаем, что спать нужно в прохладе. И еще то, что крепкий сон любит тишину.

4. Расслабьтесь

Ваша проблема в том, что вы не можете расслабиться перед сном и много думаете? Попробуйте послушать медитации для сна (через наушники); кучу самых разных специально для сна можно найти на YouTube. Или каждый день практикуйте особую систему Технику Эмоциональной Свободы, направленной на понимание проблемы и расслабление.

5. Гаджеты

Абсолютно все телевизоры, планшеты, компьютеры, телефоны излучают так называемый «голубой свет», который наш мозг воспринимает как дневной и путает для нас день с ночью. К тому же это препятствует нормальной выработки Меланина. Поэтому за 1-2 часа до сна не смотрите телевизор и не пользуйтесь гаджетами. Дайте телу натурально настроиться на ночь!

6. Порядок сна

Нужно стараться идти спать и вставать в одно и то же время. Каждый день. Выходные — это не исключение! Со временем это войдёт в привычку, организм перестроится и будет поддерживать эту рутину.

7. Темнота

Спать нужно в полной темноте. Занавешивайте окна на ночь так называемыми black out шторами, которые не пропускают свет. Выключайте свет (никаких ночников) и все гаджеты (светящиеся кнопочки тоже считаются), не пользуйтесь электронными часами. Любой свет в ночное время конфликтует с нашими внутренними часами, препятствует нормальному функционированию эпифиза и синтезу Мелатонина и Серотонина.

8. Физическая нагрузка

Чем более активны вы днём — тем лучше вы будете спать ночью. Больше гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом, плавайте и так далее. Выплёскивайте накопившуюся энергию и тогда засыпать будет намного легче.

9. Откажитесь от субстанций

Типа кофеина и алкоголя. И тот и другой дают нам больше энергии на непродолжительное время и вместе с этим затем проблемы со сном.

10. Натуральные добавки для сна

Существует несколько натуральных и эффективных веществ, способных помочь спать лучше. К ним относятся Магний (мне нравятся легко усваиваемые Магния Цитрат и ионный раствор), корень Валерианы (вот этот вариант самый натуральный и очень эффективный), Ашваганду, траву Святого Джона. Перед сном выпейте чашечку ромашкового чая. И не принимайте Мелатонин — это все равно что прописывать самому себе самую настоящую гормонотерапию.

11. Вишнёвый сок

Оказывается вишнёвый сок содержит аминокислоту Триптофан, которая запускает процесс расслабления и засыпания. Выпивайте 1/2 стакана качественного вишневого сока (этот вариант концентрированный и его хватит надолго) без добавления сахара за 30 минут до еды. Многие утверждают, что это работает лучше снотворного! Причём без побочных эффектов.

12. Акупунктура

Эта древняя китайская практика помогает бороться со многими проблема и в том числе с Бессонницей.

13. Эфирные масла

Эфирное масло лаванды может содействовать засыпанию и крепкому сну. Перед сном поставьте аромалампу в спальню и дайте аромату лаванды наполнить комнату!

А какие действенные способы есть у вас для борьбы с Бессонницей? Поделитесь!

* Важно: Дорогие читатели! Все ссылки на ссайт iherb содержат мой личный реферальный код код. Это значит, что если вы заходите по этой ссылке и заказываете с сайта iherb или вводите HPM730 при заказе в специальном поле (реферальный код), то получаете 5% скидку со всего своего заказа, я получаю за это небольшую комиссию (это абсолютно никак не сказывается на цене вашего заказа).