Поделиться "Где взять Магний? И не только из продуктов питания"
Где взять Магний и почему этот вопрос должен быть важен для каждого человека. Симптомы и знаки дефицита этого очень важного минерала.
Этот минерал, пожалуй, является самым недооценённым в наше время. Много говорят о Кальции и даже том же самом Железе, но все почему-то забывают о Магнии. Что, как мне кажется, не только напрасно, но и еще очень опасно для нашего здоровья.
Этот метал участвует во всех функциях нашего организма и его дефицит, от которого кстати страдает большинство людей, «вылезает на лицо» в виде тревожности, депрессии, болезней сердца, гипертонии, мигрень, проблем со сном и … список можно продолжать вечно.
Самый распространенный совет, который можно встретить на просторах интернета — это включение продуктов, богатых Магнием в рацион или употребление биодобавок. Но проблема заключается в том, что пища больше не содержит достаточное количества этого минерала, а выбирая добавки, нужно быть осторожными, так как не все усваиваются нашим телом и приносят ему пользу.
Так как я сейчас воспринимаю Магний очень серьезно (он мне помог побороть тревожность и панические атаки), то я решила написать и рассказать вам о том, как и где можно взять Магний (и это будет не только список продуктов!), но и более интересные и, к сожалению, не такие распространенные способы.
Как понять, если у Вас дефицит Магния?
По статистике у около 90% людей дефицит этого минерала.
Связывают это в основном с тем, что наша пища больше не содержит его достаточное количество ввиду использования ГМО семян, пестицидов и не такой богатой Магнием почвы, как раньше. Давайте не будем забывать, что Магний просто-напросто вымывается из нашего тела во время стрессовых ситуаций, а в наше время кто может позволить жить себе без стресса? Ну и конечно чрезмерное употребление продуктов, выводящих его из нашего тела — алкоголь, сахар, фтор в воде и зубной пасте.
Низкий уровень Магния в нашем теле связывают со многими серьезными болезнями и состояниями:
- тревожность, панические атаки
- депрессия, гиперактивность
- проблемы со сном, бессоница
- синдром усталости надпочечников
- диабет
- заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония
- ПМС
- хронические запоры
- камни в почках
- головные боли, мигрени
- фибромиалгия
- инфертильность
И вот несколько вещей, которые необходимо знать, имея дело с этим важным минералом:
- Газировка содержит Фосфаты, который связывают Магний и выводит его из нашего тела, не давая усваиваться.
- Сахар увеличивает секрецию Магния почками. Тем же свойством обладают алкоголь и Кофеин.
- Стресс автоматически увеличивает выброс гормонов стресса — Адреналина и Кортизола и они выводят Магний из тела.
- Медицинские препараты тоже «выгоняют» этот метал из нашего тела: диуретики, препараты для лечения астмы, давления, гормональные лекарства.
- Это будет большим сюрпризом, но Кальций уменьшает абсорбцию Магния, если Вы не получаете его достаточное количество. Поэтому принимая добавки с Кальцием, всегда нужно делать это на пару с Магнием. Хотя признаюсь честно, я не особо рекомендую употребления Кальция в виде добавок, так как его легко получить из пищи и его избыток может привести к уменьшению содержания других минералов.
Где взять Магний?
Этот метал имеет способность всасываться не только через наш пищеварительный тракт, но и через нашу кожу (как в принципе и большинство веществ).
Вот основные и очень эффективные способы насыщения нашего тела этим минералом:
Продукты питания
Я уже говорила, что его достаточное количество будет достаточно проблематично получить из пищи, но это не значит, что нельзя пытаться:) Кушайте ламинарию (она еще богата Йодом), рыбу, зелень, орехи (не забывайте предварительно замачивать), тыквенные семечки, гречку, пшенку (тоже нуждаются в предварительном замачивании), морскую или гималайскую соль.
Добавки
Необходимо выбирать правильную и хорошо усваиваю форму. Я не рекомендую самую дешевую, распространенную и бесполезную форму — Оксид Магния. Сама я пользуюсь вот этим, он содержит Цитрат Магния и очень легко усваивается нашим телом. А недавно я начала принимать ионнный раствор Магния, который получен из Соленого Озера в Юте.
Магниевое масло
Имея способность всасываться через нашу кожу, этот метал дает нам возможность самим дома делать так называемое Магниевое масло. Я пользуюсь этим маслом раз в день и мне особенно нравится брать небольшой бутылек этого масла с собой в отпуск, очень удобно.
Эпсом соль
Эта английская соль состоит из Хлорида Магния, который также имеет способность всасываться через кожу. Для нормализации уровня Магния достаточно принимать ванны с Эпсом солью 2-3 раза в неделю, 2 стакана на ванну вполне достаточно. И могу сказать из личного опыта, такая ванна невероятно расслабляет!
Плавание в воде с высоким содержанием соли
Это и океан и море и даже соленные озера или соленные источники. Все они содержат в себе легко усваиваемую и доступную для нашего тела форму Магния.
Лучше конечно, если Вы будете совмещать 2 или 3 вышеперечисленных способа. Я например кушаю большое количество зелени, богатой Магнием и пользуюсь Магниевым маслом, иногда также пью Natural Calm. Ну и если есть такая возможность — купаюсь в океане или соленном озере.
Не пропускайте этот, казалось бы простой и незаметный минерал, питайтесь правильно и старайтесь получать его и через кожу, чтобы полностью привести его уровень в норму и укрепить свое здоровье еще больше, а для кого-то может быть это станет решением той самой нерешаемой проблемой со здоровьем.
А в каком виде употребляете Магний Вы? Знали ли Вы о всех существующих методах его получения?
* Важно: Дорогие читатели! Все ссылки на ссайт iherb содержат мой личный реферальный код код. Это значит, что если вы заходите по этой ссылке и заказываете с сайта iherb или вводите HPM730 при заказе в специальном поле (реферальный код), то получаете 5% скидку со всего своего заказа, я получаю за это небольшую комиссию (это абсолютно никак не сказывается на цене вашего заказа).
Поделиться "Где взять Магний? И не только из продуктов питания"
Permalink
Уже длительное время принимаю Цитрат Магния, также у меня имеется дома соль Эпсом, использую ее во время купания, кушаю очень много зелени. На данный момент не испытываю состояний, указывающих на низкий уровень магния, хотя не так давно у меня были и частые головные боли, и ПМС, и панические атаки, особенно после двух беременностей. Не знала, что из-за газировки магний может не усвоиться, спасибо за подсказку, сын пьет только газировку, не могу отучить:(
Permalink
Нина, ого, я и не знала, что Даня пьет газировку:( Ты имеешь в виду минеральную воду с газом или типа Кока-Колы?
Попробуй просто настоять комбучу в плотно закрытй бутылке — она будет пузыриться, как газировка, можно даже стевию добавить, чтобы послаще была.
Permalink
Он пьет минеральную воду с газом, взял привычку с папы и деда и простую воду не признает. Комбучу пьет с удовольствием, напиток сладкий, да еще и с газом, он обожает чайный гриб, но теперь, как ты знаешь, мне нужно новый гриб вырастить.
Permalink
Да, знаю!:( Но очень рада, что Дане полюбился чайный гриб:)
Permalink
У меня начался нервный тик и врач посоветовал мне пропить препараты с магнием. Хочу найти еще и эпсом соль. Спасибо за советы.
Permalink
Пожалуйста! У меня тоже раньше глаз дергался иногда, после магния перестал:)
Permalink
Не знала , что купание в соленых водах полезно магнием , теперь буду плавать чаще . очень познавательный пост, жду новых
Permalink
Я тоже об этом как-то не задумывалась, но оказалось, что соль полезна и снаружи:)
Permalink
Я купила такой спрей, вот посмотри http://ru.iherb.com/Morningstar-Minerals-Derma-Boost-Rejuvenating-Spray-Mist-8-fl-oz/16749
Там тоже есть магний и вообще более 68 минералов и12 аминокислот. Использую для лица, для волос и эффект мне нравится..
Что ты о нем думаешь?
Permalink
Спрей вроде хороший! Только не уверена насколько хорошо из него будет усваиваться магний, если ты им пользуешься именно из-за него.
Permalink
В аптеках продают кусочки магния с рекомендациями настаивать на них воду. Как Вы к этому относитесь?
Permalink
Про какой именно магний вы говорите? Никогда не встречала его в кусочках:)
Permalink
очень интересная статья. а если нет возможности приобрести эпсом соль для ванны, можно ли его заменить магнием сульфатом из аптеки ?
Permalink
Да, irina, можно!
Permalink
irina, большое спасибо за поздравления! Буду стараться и дальше вас радовать новыми постами!:)
Permalink
заказала по вашей рекомендации Natural Vitality, Natural Calm напиток антистресс (453гр) скажите в какой дозировке и сколько раз в день принимать принимать курсом или постоянно к нему нет противопоказаний?
Permalink
Дина, начинайте принимать его вечером перед сном по 1/2 чайной ложки и доходя до 2 чайных ложек (добавляйте в стакан теплой воды). Если у вас будет начинаться диарея — дозу необходимо сократить. Принимать его лучше всего постоянно.
Permalink
принимаю кальций в таблетках его надо принимать в разное время от магния или лучше вместе как лучше усваивается?
Permalink
Дина, я бы не принимал кальций, только если вам это абсолютно необходимо или вы беременны. И лучше всего его сочетать с магнием. Кстати таже самая компания, от которой вы купили магний выпускает еще и магний с кальцием, который очень хорошо усваивается.
Permalink
Евгения спасибо вам за информацию которой вы делитесь,очень полезный блог . Хотела бы уточнить , кальций с магнием вместе принимать можно? Где то читала, что они являются антагонистами друг другу, и что не стоит принимать их вместе, что должна быть разница в несколько часов. Не встречалась ли вам подобная информация ?
Permalink
Fatima, мне встречалась обратня информация как раз. Но я всеже не рекомендую примемение кальция, только, если вы конечно не беременны, его сравнительно легко получить из пищи.
Permalink
Евгения, то есть все минеральные воды магниевые бесполезны? Они все типа есентуки , нарзан и подобные естественной газации. Есть такая минеральная вода еще донат магния, хорошие отзывы. Читала про неё и хотела пройти курс. Они тоже все бесполезные?
Permalink
Марина, они полезны, но пить их курсами вряд ли поможет избавиться от дефицита магния…
Permalink
мне очень нравится магниевое масло, под названием магниспрей. Правда я другими и не пользовалась)) ну так боли в ногах проходят
Permalink
Нина, да, магниевое масло можно покупать, но намного дешевле делать самим дома.
Permalink
Добрый день!
Вы писали, что кальций легко можно получить из пищи, а можете привести пример, а то я на безказеиновой диете.
Спасибо.
Permalink
Rio, это рыба (особенно с костями), шпинат, черная патока, репа, брокколи.