---

Физическая нагрузка при Беременности — чем можно и нужно заниматься, а также мой личный опыт занятий спортом во время этого деликатного состояния.

---

Беременность — это конечно не болезнь, но на мой взгляд достаточно деликатное состояние. Жизнь во время беременности не останавливается, как и занятия спортом.

Я ходила в тренажёрный зал, когда забеременела. Многие сразу же начали меня отговаривать от именно таких занятий спортом. Что вроде из-за чрезмерной физической нагрузки можно потерять малыша. Вообщем как я потом выяснила — во время беременности нужно относиться к спорту с осторожностью. И у меня возникло куча вопросов.

Беременность — это конечно прекрасно, ты носишь в себе новую жизнь. А вот занятия спортом, не очень, как бы выразиться «прельщают»: ужасная усталость, тошнота, смена температуры тела, все это идёт в разрезе даже с самим словом «спорт».

Можно и нужно ли продолжать занятия физической нагрузкой во время беременности? Или стоит перейти на более «лайтовые» версии? Давайте разберёмся!

Польза занятий спорта во время Беременности

Все знают, что спорт безусловно полезен не только для нашей фигуры, но и для здоровья. Но как дела обстоят во время такого состояния, как Беременность?

Польза физической нагрузки при Беременности:

• профилактика недержания мочи
• профилактика болей в спине
• более четкий контроль набора веса
• сильно снижает риск возникновения послеродовой дерепрессии
• снижает риск развития преэклампсии и гестационного диабета
• прогнозирует лучший исход родов

Физическая нагрузка при Беременности

Вообще я считаю, что каждая беременная женщина должна знать некоторые простые, но очень важные правила. Самые важные из них я собрала и разделила по триместрам.

1 триместр

Снизьте интенсивность

Это необходимо сделать даже не для малыша и не для вашего тела сейчас. Это нужно сделать, чтобы предотвратить в будущем развитие недержания. Научно доказано, что высоко интенсивная нагрузка во время беременности может привести потом к тому, что вы будите писать в штанишки.

Избегайте чересчур тяжёлых весов

Или всего, что будет отражаться на мышцах пресса, живота. Думаю не нужно объяснять почему.

Избегайте резкой смены позиции

Это может привести к резкому изменению артериального давления и вызвать головокружение.

Не перегревайтесь

Перегревание не рекомендуется во время всей беременности, но особенно это касается 1 триместра.

2 триместр

Меняйте позиции

Не лежите долго на спине и понятное дело избегайте «лежки» на своем растущем животике. Это может снижать снабжение малыша кислородом.

Скажите «нет» изометрическим упражнениям

Этот вид физической нагрузки может ускорять сердцебиение малыша, что понятное дело не есть хорошо. Поэтому, если вы очень любите стоять в планке — оставьте это дело на время беременности.

Не усердствуйте с растяжкой

Гормон Релаксин, который начинает выделяться со 2 недели беременности и нарастает во 2 триместре, необходим для подготовки к родам. И еще он может вызывать перерастяжение, которые нам совершенно не нужно!

3 триместр

Единственный совет для этого триместра — это наслаждаться оставшимися месяцами беременности. А что ещё остаётся делать, когда тяжело становится не только стоять, но и лежать:)

Вывод таков — слушайте своё тело и занимайтесь тем видом физической нагрузки, который приносит вам удовольствие и не отражается негативным образом на вашем здоровье или малыше!

Мой опыт

Когда я забеременела, я ходила в тренажёрный зал. Я так и продолжала заниматься. Но в скором времени занятия пришлось прекратить так как у меня начало тянуть внизу живота. Я решила прислушаться к своему телу — чего и вам советую!

Затем я записалась в бассейн и на пренатальную йогу. В бассейн мы ходили вместе с мужем на выходных, раз в неделю после курсов для беременных. Плавали часик. Я спокойно могла проплавать весь час, не напрягаясь. И после этого чувствовала приятную усталость и расслабленность во всем теле — ничего не болело!

На йогу я ходила 3 раза в неделю с 12 недели беременности. Занятия были специально смоделированы для беременных, мы много дышали и уделяли большое внимание зоне спины, которая у многих просто-напросто отваливается во время беременности.

Меня, как и многих мучала безумная усталость. И иногда я прогуливала йогу, не хотела идти против своего тела и заставлять его. Но я всегда старалась много двигаться и ходить.

Все занятия пришлось прекратить на 21 неделе, когда я загремела в больницу с диагнозом ИЦН, наложением швов и постельным режимом после. Но даже соблюдая этот строгий режим, я как могла, занималась в постели, растягивала мышцы и делала простейшие упражнения.

А какой физической нагрузкой увлекались вы во время беременности?

* Я теперь активно осваиваю Instagram, мои мысли о проблемах насущных и не только на evgenia_happynatural