Что такое Витамин Д, как и где он синтезируется, за какие жизненно важные функции он отвечает в нашем организме и откуда его можно получать.
Родившись и прожив почти все детство и юность за полярным кругом, я не понаслышке знаю, что значит не видеть солнца. Легко 6 месяцев в году. И еще очень часто болеть, всегда почему-то, как раз в то время, когда нет солнца.
Сейчас я уже понимаю, что у нас не было возможности получать Витамин Д от солнца и употреблять продукты, им богатые. И даже витаминные комплексы не давали нужной консентрации Витамина Д в крови, так как содержали Витамин Д2, который очень тяжело усваивается нашим организмом.
Все больше внимания привлекается к этому казалось бы простому витамину, который наш организм может синтезировать сам под воздействием солнечных лучей. Последние исследования уверяют, что Витамин Д является чрезвычайно важным для нашего организма и его недостаток может привести к развитию самых разнообразных болезней, начиная от простых простуд и заканчивая раком.
Что такое Витамин Д
Витамин Д — группа жирорастворимых витаминов, которые по своей структуре являются стероидными гормонами.
Различают 2 формы:
- Витамин Д2 или Кальциферол (Calciferol) — плохоусваемая форма.
- Витамин Д3 или Холекальциферол (Cholecalciferol) — натуральная форма, синтезируемая при контакте кожи с солнечными лучами. Витамин Д3 обладает более сильным действием, чем Витамин Д2. Также он превращается в активную форму в 500 раз быстрее Витамина Д2.
Механизм образования Витамина Д
Когда солнечные лучи UVB спектра попадают на нашу кожу, особые молекулы, называемые 7-Дегидрохолестерол (которые синтезируются, между прочим, из Холестерина) превращаются в Витамин Д3.
Процесс всасывания Витамина Д3 в кровь после попадания лучей на кожу может взять до 48 часов. Поэтому, очень важно, после загорания, принимая душ или ванну не пользоваться мылом.
Также важно понимать, что чрезмерное использование солнцезащитных кремов может нанести больше вреда, чем пользы (блокирование синтеза Витамина Д и вредные химикаты в этих средствах). Об этом Вы можете прочитать тут.
Дальше Витамин Д3 попадает из клеток кожи через кровоток в клетки печени, где он превращается в прогормон 25-Гидроксихолекальциферол или Кальцитриол.
Затем Кальцитриол из печени, опять же через кровоток, транспортируется в клетки почек, где он превращается в наиболее активную форму Витамина Д — 1,25 Дигидроксихолекальциферол, который используется нашим организмом для многочисленных, важных функций.
Для чего нужен Витамин Д
- влияет на почти 3 тысячи из 24 тысяч наших генов
- контролирует уровень минералов в крови и поддерживает здоровье опорно-двигательного аппарата
- регулирует способность организма противостоять инфекциям и хроническому воспалению
- помогает нормализовать уровень Холестерина
- исследования доказывают, что нормализуя уровень Витамина Д в крови, Вы можете до 70% снизить возможность развития рака (о взаимосвязи нехватки Витамина Д и рака я писала тут)
- значительно уменьшает возможность возникновения осложнений во время беременности и родов
- предотвращает возникновение меланомы (рака кожи)
- низкий уровень Витаминд Д ставит Вас в группу риска развития: болезни Паркинсона, диабета, болезней сердечно-сосудистой системы, гипертонии, инсульта, болезни Альцгеймера, Рассеянного Склероза и рака
Дефицит Витамина Д
По последним данным более 70% людей не получают достаточное количество этого важного витамина.
Вот некоторые причины:
- недостаточное или неправильное время, проведенное на солнце для синтеза Витамина Д
- недостаточное употребление продуктов, богатых Витамином Д
- чрезмерное использование крема против загара
- Вам 50 лет или старше
- у Вас есть избыточный вес
- у Вас проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые могут препятствовать абсорбции жира
Как получить Витамин Д
- Самое лучшее (и бесплатное), что Вы можете сделать — это загорать. UVB лучи, необходимые дла синтеза Витамина Д наиболее активны летом, в полдень. 10-15 минут будет достаточно. Более подробно можете прочитать тут.
- Получать из пищи достаточное количество Витамина Д проблематично. Продукты, содержащие наибольшее количество: печень трески, жирная рыба, икра, молоко и молочные продукты, яйца и грибы.
- Принимая витаминные добавки, обязательно выбирайте наиболее активную натуральную форму — Витамин Д3 (Холекальциферол). Также для абсорбции Витамина Д жизненно необходим Витамин К2. Поэтому их надо принимать в паре. Я лично принимаю вот этот Витамин Д3+К2 в несолнечные месяцы.
Достаточный уровень Витамина Д в крови может предотвратить и облегчить многие болезни и сосотояния. Не бойтесь солнца, проводите время на улице, в правильное время, не обгорая, без солнцезащитного крема. А в зимнее время выбирайте правильные качественные витаминные добавки Витамина Д3.
Получайте полную выгоду от этого солнечного витамина!
А как Вы получаете необходимое количество Витамина Д? * Важно: Дорогие читатели! Все ссылки на ссайт iherb содержат мой личный реферальный код код. Это значит, что если вы заходите по этой ссылке и заказываете с сайта iherb или вводите HPM730 при заказе в специальном поле (реферальный код), то получаете 5% скидку со всего своего заказа, я получаю за это небольшую комиссию (это абсолютно никак не сказывается на цене вашего заказа).
Permalink
Vitamin K2, ya izvinyauc’ eto tabletki? I v kakix prodyktax on soderkitsya? Ckolko nyjno I kak prinimat’ tabletki??? Cpasibo
Permalink
Oxana, витамин К2 можно найти отдельно, а еще лучше купить комплекс витамина Д3+К2.
Я пью вот эти: http://www.luckyvitamin.com/p-161107-solaray-vitamin-d-3-5000-iu-k-2-50-mcg-mk-7-60-vegetarian-capsules, их нужно принимать по 1 капсуле в день. Моя сестренка принимает в каплях, потому что ей не нравятся капсулы, вот этот: http://www.luckyvitamin.com/p-179727-thorne-research-vitamin-d-k2-liquid-1-oz, по 12 капель в день.
Принимать витамин Д3+К2 нужно, тогда, когда вы не бываете на солнце и ваша кожа не может синтезировать витамин Д натурально, что зависит от того, где вы живете. Я принимаю витамин Д3+К2 с сентября по июнь, потому что летом часто бываю на солнце и получаю витамин Д от него:)
Permalink
Есть такое суждение ,что если принимать постоянно витамины , то все это будет же выводиться почками. И будет оказывает негативное действие на почки.
Вы как к этому суждению относитесь?
Permalink
Витамины витаминам рознь.
На примере витамина Д, самая распространенная его версия — это Витамин Д2, который очень тяжело всасывается нашим организмом и да, он просто напросто выводится. Совсем другая история с Витамином Д3 — всасываемость его намного выше, а если его применять со специальными ко-факторами, которые еще больше улучшают его абсорбцию (витамин К2 и магний) — это самый идеалный вариант.
Поэтому очень важно знать, какие витамины приобретать — от этого напрямую зависит их эффективность!
Permalink
Евгения я заказала на айхерб Thorne Research, витД/К2 в инструкц.ии написано 2капли вы пишите 12 капель.
Permalink
Дина, я рекомендую дозировку в 5000, а не в 1000, как говорится на бутыльке. Ссудя по ислледованиям 5000 — это идеальная дозировка для достижения нужного уровня витамина Д в крови.
Permalink
Евгения, ваша сестра принимает видамин Д в каплях. Вы не в курсе, 30мл на какой курс по времени ей хватает? Он мне подходит, на АйХерб ничего лучше не нашла, хочу для себя и для мужа.Спасибо.
Permalink
Татьяна, честно говоря не знаю, но спрошу. Но она применяет по дозировке 5000 и если посчитать, то ей бутылька должно хватать на 120 дней.
Permalink
Евгения, спасибо большое за статьи о витамине D! Очень важная информация!
Хотелось бы с вами посоветоваться. Собираюсь принимать следующие препараты: Омега-3, Витамин D3+K2 (по 12 капель в день, как вы порекомендовали) и Пробиотики. Плюс хочу начать почаще употреблять ферментированную пищу. Скажите, пожалуйста, можно ли все это одновременно принимать, не будет ли тут перебора чего-то? В Омега-3 тоже содержится витамин D? Спасибо!
Permalink
Анна, перебора не будет:)
И в Омега-3 не содержится витамин Д, он содержится в рыбьем жире. И даже, если вы будете его принимать — врядли у вас будет передозировка витамина Д.
Permalink
Евгения, большое спасибо за ответ!
Пришел мой витамин Д в каплях, и возникли вопросы. Скажите, пожалуйста, хранить бутылочку лучше в холодильнике? По 12 капель можно принимать за один раз, например, во время завтрака, или лучше разделить на 3 приема пищи? Нужно ли смешивать капли с водой перед тем как принимать? Если да, то в каком количестве воды разводить капли? Спасибо!
Permalink
Анна, капли нужно хранить в темом прохладном месте. Можно принимать сразу все 15 капель за один прием. И нет, их не нужно разводить с водой.
Permalink
Мой врач гинеколог -генетик назначила мне принимать витамины К2 и D3 (2500) до беременности два месяца и сейчас принимаю в первом триместре и дополнительно назначила МагнелисB6 по 2 таблетки в день и метилфолат 5 мг.
Вопрос не вредно ли принятие таких витаминов в первом триместре?
Permalink
Елена, я не врач, но могу сказать, что вам эти добавки точно не повредят!
Permalink
Добрый день!!! Ребенку 2,5 года сказали пропить кальций — обнаружили начальную стадию вальгусной деформации нижних конечностей …. объяснили был скачек роста а кальция не хватило…. Скажите вот из кальция присмотрела http://www.iherb.com/product-reviews/ChildLife-Essentials-Liquid-Calcium-with-Magnesium-Natural-Orange-Flavor-16-fl-oz-474-ml/9434/?p=3&sr=3 но вот читала что без вит к2 это бесполезно….
из к2 только http://www.iherb.com/Thorne-Research-Vitamin-D-K2-1-fl-oz-30-ml/23517 — можно ли 2,5 реб?
я и так в вит полный профан а для реб вообще страшно пробовать — посоветоваться не с кем…..
может есть альтернатива с приёмом пищи?
Permalink
Ирина, я бы обязательно давала вашему малыша витамин К2 вместе с тем минеральным комплексом, который вы выбрали, К2 и Д3 необходимы для утилизации кальция. Витамин Д+К2 можете давать по 2 капли.
Продукты, богатые витамином К2: качественное сливочное масло, желтки, куриная печень, курица, говядина.
Permalink
Добрый вечер!!! Спасибо за ваш быстры ответ…. Есть еще пару вопросов которые не дают мне покоя, буду признательна если поможете определиться
— на сайте есть несколько вариантов витамина к2, но вот какие можно детям 2,5 года не знаю….
(с кальцием все понятно — указано на упаковке… то здесь не знаю ….)
— курс приёма — месяц потом перерыв или …?
— в обоих указанных мной препаратах есть вит д3 — передозировки не будет?
— можно ли этот эти два комплекса витаминов принимать в летний месяц (с учетом доставки у нас самый быстрый срок июнь) или будет разумно подождать до сентября
заранее спасибо….
Permalink
Ирина,
1. Вот этот думаю можно: http://ru.iherb.com/Thorne-Research-Vitamin-D-K2-1-fl-oz-30-ml/23517. По 1 капли в день так как витамин Д уже содержится в другом вами выбранном препарате.
2. Я бы принимала минимум месяца 3.
3. Я бы не ждала до сентября, чем раньше начнете — тем раньше будет виден результат.
Permalink
Добрый вечер!!! Спасибо огромное за ваши ответы — мне намного легче теперь определиться….Подскажите еще один момент — для усвоения кальция необх вит к2 именно МК-7 а не МК-4 (хотя я тоже остановила свой выбор на эти капли)….
МК-7 Life Extension, Небольшая доза витамина K2, 45 мкг, 90 капсул — вот тут он есть и доза — детская , но меня смущает гелевые капсулы — пишут что они маленькие — но реб 2,5 года их не проглотит…. (как вы думаете можно эту капсулу размягчить в ложке с водой например) ….
очень благодарна за вашу консультацию …:)))
Permalink
Ирина, капсулу можно аккуратно проткнуть острым ножом и выдавить содержимое. Я так даю своему щенку омега-3:)
Permalink
Заказала http://ua.iherb.com/Thorne-Research-Vitamin-D-K2-1-fl-oz-30-ml/23517 и не могу разобраться по сколько капель принимать взрослому. Если я каждый день с кашей ем топленное масло ( а в нем же тоже есть Д) суточная норма 40 МЕ. А сколько содержится в одной капле этого D3 не могу понять. Подскажите, пожалуйста
Permalink
в одной капле содержится 500 IU витамина Д3. Я рекомендую принимать по 10 капель, чтобы дойти до 5000 IU в день.
Permalink
Спасибо, понятно теперь, что нужно есть побольше продуктов в которых он есть, чтобы помочь нормализовать уровень Холестерина.
Permalink
Женя, а порекомендуйте, пожалуйста, какой витамин Д выбрать на iherb, чтобы и 6-ти месячному ребёнку можно было принимать и 3-х летнему? Спасибо заранее
Permalink
Юлия, вот этот можно: https://ru.iherb.com/pr/Ddrops-Baby-Liquid-Vitamin-D3-400-IU-0-08-fl-oz-2-5-ml-90-Drops/47794?rcode=HPM730
Permalink
Добрый вечер, Евгения!
Спасибо большое за ваш труд, блог у вас очень познавательный и интересный!
Подскажите пожалуйста, принимала рекомендованный вами ВИТАМИН Д, 5 мес. назад прекратила его принимать в связи с переходом на лето. Срок годности препарата в порядке, но не окислился ли он за этот период и можно ли его принимать сейчас до весны? Все вреся он находился в холодильнике, но при переезде в течении недели был не в холодильнике, мог ли он испортится?
Спасибо заранее за ответ!
Permalink
Анастасия, если большую часть времени он хранился в холодильнике, то думаю проблем быть не должно, можно продолжать принимать.
Permalink
Оно, конечно, интересно, но витамин Д с солнцем в нашем климате мало поступает, так как солнечные лучи покасательной идут, да и в самый пик, когда зарядиться витаминчиком можно, мы по домам обычно сидим. В полдень мало кто солнечные ванны принимает. Поэтому необходимо принимать дополнительно это факт, особенно когда есть проблемы из-за его дефицита. Моя проблема – лишний вес. Никогда не думала, пока диетолог не объяснил. Он же и посоветовал Ультра-Д принимать. Это финские жевательные витамины. У них вкус приятный, и усваиваются хорошо. Ну и как принимать их стала, то вес лучше уходить начал, стабильно снижается. Думаю, что скоро в нужную форму войду =)
Permalink
Рита, а Вы его с К2 принимали? Я тоже начала, но К2 нет в городе, хочу узнать. Спасибо.
Permalink
Нууу, для много чего нужен этот самый витамин Д. Я вот например, его пить начала, когда поняла, что никак не могу диету удержать – срываюсь из-за постоянного чувства голода. Выяснилось, что я никак не могу наесться нормально как раз из-за его нехватки. Пропила Ультра Д (сначала рыбий жир пыталась пить но он мерзкий, а это приятные жевательные таблетки), витамин Д в норму пришел, ну и села на диету и уже смогла ее выдержать. И скинула ненавистные килограммы.
Permalink
Евгения, подскажите пожалуйста, какой фирмы витамин д3 лучший для грудничка? Заранее спасибо за ответ!
Permalink
Виктория, витамин Д3, холекальциферол. На айхербе самые лучшие варианты.