Поделиться "Как избавиться от тяги к сладкому"
15 способов как избавиться от тяги к сладкому, которые помогли мне, сахарному наркоману, сказать «нет» сахару.
Я завидую своему мужу и иногда даже не могу сказать, что белой завистью. Он совершенно равнодушен к сладкому. И даже, если кушает его раз иногда, то это очень маленький кусочек обязательно чего-нибудь шоколадного.
Я же, в бывшем сахарный наркоман, должна постоянно держать себя под контролем. Бросив употребление рафинированного сахара с Нового Года, я даже не хочу и начинать, потому что, честно говоря, боюсь что не смогу остановиться.
В этой борьбе с сахарной зависимостью мне помогла не только моя сила воли, а ещё определённый образ жизни, полноценное питание и специальные добавки.
В этом посте я собрала те действенные способы, которые помогли мне сказать «нет» сахару и освободить своё тело (и мозг!) от этой пагубной зависимости, проверенные на своём собственном горьком опыте.
Как избавиться от тяги к сладкому?
Откажитесь от рафинированных продуктов
И конечно же сахара! Он вызывает привязанность также быстро, как и кокаин. Когда вы кушаете рафинированный сахар — это искусственно стимулирует особый регион в нашем головном мозге, который синтезирует Дофамин, нейромедиатор, ответственный за чувство удовольствия. Нам начинает хотеться больше сахара потому что всем нравится испытывать это чувство удовольствия снова и снова, что и ведёт к самой настоящей зависимости.
Обратите внимание на Серотонин
Или гормон счастья! Который можно поднять через правильное питание (достаточное количество полезного жира ака кокосы, кокосовое, оливковое, сливочное масла, яйца, качественное мясо, непастеризованная молочная продукция), занятия спортом, качественный сон в темноте.
Употребляйте ферментированные продукты
На мой взгляд — это один из самых действенных способов! Они восстанавливают нормальную проницаемость кишечника и населяют его полезными бактериями — пробиотиками, недостаток которых может приводить к желанию сладенького. Ферментируйте дома квашеную капусту, яблоки, квас, кефир, чайный гриб и употребляйте их каждый день!
Гуляйте
Во-первых, даже небольшая прогулка отвлечёт от вас от самого желания пойти и скушать такое желаемое печенько. А во-вторых, во время прогулки у вас начнут вырабатываться Эндорфины, особые вещества, вызывающие чувства радости и эйфории, что также уменьшает тягу к сладкому.
Очистить тело от Кандиды и Молочницы
Этот дрожжевой грибок, который когда присутствует в избытке в нашем кишечнике и теле очень любит сладенькое! И постоянно его просит, что и заставляет вас впихивать в себя булочки и тортики. Можете тут почитать, как я избавилась от этого неприятного и патологического состояния раз и навсегда.
Замените рафинированный сахар на натуральный
Как например фрукты, мёд, кленовый сироп, опять же в меру. Или например Стевию — натуральный сахарозаменитель, который не содержит калорий. Я кушаю небольшое количество фруктов среди недели, а на выходных с вафлями и панкейками — мёд и кленовый сироп. Иногда позволяю себе полезный десерт.
Практикуйте Технику Эмоциональной Свободы
Это нужно для того, чтобы взять стресс под контроль. Который зачастую и провоцирует не только зависимость от хороших эмоций и сахара, но и бесконтрольное поглощение пищи. Эта техника базируется на элементарном постукивании на особые точки акупунктуры на нашем теле, просто повторяя особые фразы, освобождающие и успокаивающие тело и мозг. Ей хорошо пользоваться сразу же, как только у вас начинает появляться желание сладкого.
Начните применять Глутамин
Или особую аминокислоту, недостаток которой может приводить к тяге к сладкому. Более подробно о моем опыте приема этой добавки можете прочитать тут.
Практикуйте периодические голодание
Особую систему, которая не только омолаживает и оздоравливает изнутри, но и помогает бороться с зависимостью к сахару. Периодическое голодание перестраивает наше тело с сжигания сахара на жир вместо основного источника энергии. Когда тело не требует сахара для поддержания энергии нашему организму он становится не особо нужным. Если у вас уставшие надпочечники — то периодическое голодание не для вас.
Кушайте достаточно белка и жира
Особенно последний — полезный жир! Люди, придерживающиеся обезжиренных диет, обычно постоянно думают о сахаре, и что уж скрывать, сама диета без жира зачастую наполнена скрытым сахарам. Белок и жиры придают нам чувство сытости намного дольше, уменьшают уровень гормона Инсулина, стабилизируя сахар в крови.
Начните принимать Хром
Который стабилизирует уровень сахара в крови и регулирует Инсулин. Мой пост о Хроме здесь.
Начните принимать Магний
По статистике почти у каждого наблюдается дефицит этого нужного минерала. И ещё одним симптомом недостатка Магния будет ваша тяга не только к сладкому, но и шоколаду, так как он богат Магнием. Я не предлагаю вам кушать тонны шоколада, а вот пополнить запасы магния приемом Магния Цитрата, ионным раствором Магния, домашним Магниевым маслом и ванными с Эпсом солью — пожалуйста!
Жуйте жвачку
Когда начинаете думать или хотеть сладкого. Только не ту, что продается в магазинах, напичканной сахарами и токсичными сахарозаменителями, а натуральный вариант, например на Ксилитоле, которая ещё освежает дыхание и препятствует развитию кариеса. Жвачку лучше всего жевать после еды и не дольше 15 минут.
Заправляйте салат уксусом
И не простым и, нет, не золотым, а Нефильтрованным Яблочным. Он улучшает пищеварение, что в свою очередь помогает стабилизировать уровень сахара и избежать его резких скачков.
Не покупайте и не держите сладкое дома
Ведь тогда у вас не будет соблазна скушать конфетку, которая лежит прямо под носом! Просто не покупайте их, чтобы они не мозолили вам глаза. С глаз долой — из сердца вон!
Ну и напоследок, хотелось бы добавить, что моя тяга к сладкому прошла примерно через 3 недели следования всех этих методов вместе. Так что подход к этой проблеме должен быть комплексный. Ну и конечно вы должны быть серьёзного настроены на то, чтобы полностью освободить своё тело от сахарной наркомании.
Кстати я сейчас пишу одну интересную статью о том, как сахар ведёт к раку! Это было хорошим пинком для меня, чтобы начать задумываться о том, чтобы перестать кушать сахар.
И ещё, исходя из собственного опыта могу сказать, чем меньше вы кушаете сахара — тем меньше вам его хочется!
Теперь вы знаете, как избавиться от тяги к сладкому! А как вы боретесь с этой проблемой? Какие есть методы и приёмы у вас?
* Важно: Дорогие читатели! Все ссылки на ссайт iherb содержат мой личный реферальный код код. Это значит, что если вы заходите по этой ссылке и заказываете с сайта iherb или вводите HPM730 при заказе в специальном поле (реферальный код), то получаете 5% скидку со всего своего заказа, я получаю за это небольшую комиссию (это абсолютно никак не сказывается на цене вашего заказа).
Поделиться "Как избавиться от тяги к сладкому"
Permalink
С детства отношусь к сладкому совершенно ранодушно. Помню дома всегда были конфеты и их никто не ел, они долго лежали, а потом выбрасывались. Могу спокойно обходиться без конфет, тортов, пирожных, печеньев, кофе или чай пью с одной чайной ложкой сахара и мне этого достаточно. Иногда конечно бывает, что захочется чего нибудь сладенкого, но такое случается очень редко, может один раз в месяц. А то что сладкое может привести к онкологическим заболеваниям, наверное да, одна моя знакомая, пила чай или кофе, добавляя 4 чайные ложки сахара и еще в прикуску с конфетами и печеньями, недавно у нее обнаружили онкологию.
Permalink
Наталья, везет вам. К сожалению, я думаю, что вы в меньшестве:(
Permalink
Из своего опыта могу сказать, что чем больше следуешь всем этим принципам или хотя бы некоторым из них, тем больше эффект, то есть желание есть сахаросодержащие продукты сходит на нет. Некоторое время я подсаживалась на бананы, чтобы не срываться на продукты с белым сахаром, потом ела очень много меда, затем добралась до фиников, теперь стала гораздо спокойнее относиться к сладким продуктам, крышу больше не срывает, а все потому что я заменяла сахар натуральными продуктами, которые хоть и очень вкусные, но все же не вызывают зависимости, как это бывает с белым сахаром или например с выпечкой из белой муки.
Permalink
Нина, я по себе знаю, что чем меньше сахара кушаешь — тем меньше его хочется… Хотя отказаться от него очень сложно:(
Permalink
не разобралась как коммент добавлять.пишу как ответ)))
вы обращали внимание СКОКА СЛАДКОГО ЕДЯТ АРАБЫ!!! я про египет(в турции то же самое) сладкое приготовят.сладким сиропом пропитают.толстые как афишные тумбы.и что то не умирает никто.муж предположил что это уже у них в крови. так же как китайцы добавляют глютамат во все блюда.и тоже живы все.
поэтому я не решила для себя что же мне делать.хочешь стройной ходить не жри)) сладкое .пока так определилась
Permalink
Надо меньше сидеть дома, больше работать, двигаться и т д. — короче говоря вести активный образ жизни. Тогда даже если и употреблять сладости то они не отложатся в виде жирка
Permalink
Виктория, к сожалению потребление сахара — это не только лишний вес, это большая опасность для здоровья.
Permalink
Когда потребляешь сладкое обязательно принимай отруби и(или) клетчатку,желательно овсяную,так можно свести к min. вред от сахарозы,или я не прав?
Permalink
Олег, никогда не слышала о такой практике. Сомневаюсь, что большое количество клетчатки способно уменьшить вред Сахара.
Permalink
я думаю речь о том что клетчатка не дает усваиваться ничему. видела в передаче все буде добре диетолог рассказывала как совмещение сладкого с чем-либо мешает сладкому усвоиться.например пряник с кефиром. пряник конечно усвоится но не на сто процентов. еще мне советовали сразу после еды если охота сладкого съесть кусочек шоколада.он типа тоже не усвоится.это в борментале мне такое говорили
еще знаю что тяга к сладкому заложена на генетическом уровне. одной мышке в рот покапали сироп.она взвилась «от радости» другой капнули ноль эмоций. это я и моя свекровь.ей селедка слаще мёду.а мне торт)))
Permalink
Только вчера случайно нашла ваш сайт. Это действительно очень хорошая находка. Сладкое я сначала не ела пол года , тогда я была сыроедом, пока у меня не случились проблемы со здоровьем. Когда я забеременела мне стало очень хотеться мяса и молока. Сахар я не ела почти всю беременность. Только под конец сорвалась, но тогда был очень очень сильный стресс из за любимого человека… ( и я начала есть сладкое и по многу. Только после того как у меня заболел зуб и мне его вылечили , я взяла себя в руки и думаю : я не хочу ходить без зубов в 18 лет. И представляю себя без зубов, после этого вообще сладкого не хочется. Этот яд я есть не хочу да и вообще запах и вид сахара не переношу.. еще не знай как эту гадость производят. Но фрукты я конечно очень очень люблю…. в них тоже много сахара. Сухофрукты типо фиников для меня теперь слишком сладкие и сразу в голову бьет.. а вот зеленые кислые яблочки на ура) и еще цитрусовые, сливы, ягоды. Я их много ем.. после еды обязательно яблоко , перекусы яблоко.. с утра встаю хочу яблоко зеленое..и не знаю как побороть свою эту зависимость. Может дадите мне совет.
Permalink
Зайнаб, я не думаю, что зависимость от кислых зелёных яблок — это проблема. Количество сахара там минимально, а витаминов и минералов полно. Так что кушайте их в своё удовольствие
Permalink
Добрый день! Я сейчас во всю изучаю информации о здоровом рациональном и ИНДИВИДУАЛЬНОМ (!) питании. Тоже заметила, что, чем меньше покупаешь домой вкусняшек, тем меньше о них думаешь, ведь на глаза не попадаются!))) Правда, когда гощу у мамы, а у нее всегда есть запасы печенек и конфет, то срываюсь( Не всегда хватает силы воли удержаться. Но, чем я еще хотела поделиться:
В интернете встречается много информации о связи недостатка кальция в организме и тяге к сладкому. И мол, если повысить уровень кальция в организме, довести его до нормы, то отношение к сладкому становится равнодушным. Т.к. мы физически не в состоянии поедать большое количество молочных продуктов (а по последним сведениям молоко вообще вымывает кальций!) или иных кальцесодержащих продуктов, то предлагается рецепт кунжутного молочка. Как известно, кунжут — рекордсмен по содержанию кальция в своем составе, но большую его порцию тоже не съесть. Поэтому мы и можем приготовить из него молочко. Говорят, если пить такое молочко каждое утро натощак в течение 2-3 недель, то сладкого больше не хочется. Я нашла эту информацию недавно. Собираюсь ее опробовать и понаблюдать. В интернете отзывы положительные. Решила поделиться. Может кто-то еще захочет проверить на себе
Permalink
Диана, от кунжутного молока пользы в плане кальция будет очень мало, так как оно содержит антинутриенты, которые не дают кальцию из него усваиваться нашим телом, а просто выводят его:(
Permalink
Спасибо, Женя, за такой познавательный пост!!! У меня кофейная зависимость, знаю, что не по адресу, но может, существуют хоть какие-нибудь натуральные препараты, чтобы помогли продержаться первую неделю, а дальше уже можно самостоятельно. Дома я его даже не держу, но проходя мимо кофейни меня окутывает туман и себя я осознаю уже делающую последний глоток. Уже и маршрут сменила, но часто хожу «просто понюхать» с вытекающими последствиями. У меня повышенная кишечная проницаемость и конечно это все выходит боком. Пол года назад безболезненно отказалась от круп, сахар никогда не ела, сила воли есть, но вот кофе — просто беда. Доходит до того, что если мимо меня идет коллега с чашечкой ароматного кофе, мне приходится делать невероятные усилия и даже незаметно себя щипать, чтобы ненароком не отхлебнуть. Буду благодарна любому совету!
Permalink
София, к сожалению такого волшебного препарата не существует:( Как и с курением — это только сила воли. Я сама кофе никогда не пила, советовать тяжело, но может стоит попробовать заменить например на цикорий или пуэр? Или ограничить себя до 2 чашек в неделю — это более менее норма…
Permalink
Спасибо, Женя! Буду стараться, чтобы к концу месяца в строчках:
1. Заменить на цикорий и Пуэр
2. Не более 2-х чашечек в неделю для начала..
стояла отметка: сделано! =)
Permalink
Это мой второй подход к отказу от сладкого. Первый был ооочень давно, в то время я увлеклась вегетарианством, как мне тогда казалось, полезным. Так вот, отказ от сладкого абсолютно не сочетается с отказом от мяса. Мне оно стоило титанических усилий воли, двух месяцев самых настоящих наркоманских ломок, и потом организм перестроился, но продержалась я недолго — до ближайшего срыва. Единственное, что я сохранила с того раза — это привычка пить чай без сахара. Просто раз перестроившись, уже воспринимаешь сладкий чай, как испорченный продукт: убиты все оттенки вкуса. А вот сладостей я при этом ела крайне много.
Где-то год назад предприняла вторую попытку отказа. Есть способы когда бросаешь сахар постепенно и поэтапно, неделю за неделей уменьшая его количество. Я такой не проверяла. Мне больше понравилась идея, что наши вкусовые рецепторы ингибированы сахаром и чтобы их восстановить, надо исключить из потребления абсолютно все сладкое, включая мед, финики и прочее. Это как временно терять слух после громкой музыки или зрение после яркой вспышки. Дать себе передышку. Попутно я старалась налегать на жирненькое и ферментированное, потому что на пустой силе воли — двое когда она железная — далеко не уедешь: кроме ментальной (посмотреть на печеньку и визуализировать себе все последстаия), есть еще и физическая (срывы, например), а с ней сложнее.
После того, как организм перестроился и перестал просить сладенького, я стала его водить обратно. И каково же было мое удивление, что отказ от сахара абсолютно не связан с уменьшением сладкого. Сейчас я ем сладкое столько, сколько хочу и когда хочу. Например, раньше я не понимала, насколько бананы приторно сладкие, или что молоко само по себе оооочень сладкое, если раньше в выпечке мне на один тортик нужен был стакан-полтора сахара, то теперь ту же степень сильной сладости мне дает 1-2 ложки (или слабой сладости, если совсем без сахара, но с корицей) . Я впервые осознала, что же имеют в виду, когда говорят, что у нас ингибировано восприятие сладкого. Это не дело вкуса — сколько сахара мы едим, а дело привычки! Единсвенный минус — теперь могу есть только то, что готовлю сама. Где-нибудь в городе когда захожу с друзьями в свою любимую кафешку — испытываю горькое чувство разочарования: какое же оно все приторное теперь, аж скулы сводит. Это как если бы ты попросил чаю с ломтиком лимона, а тебе туда выжали целый. А еще в любимых моих кафешках мои любимые блюда стали для меня невкусными, потому что несут несъедобной химией — после того как от нее начисто отказалась, стала слишком чувствительной к запахам. Но это уже другая история:)
В общем, при диете богатой жирами, срыв на сахар исключается, на собственном опыте убедилась, какая несравненная разница в ощущениях и процессе отказа.
Permalink
Елена, про жиры — полностью с вами согласна!
И про все остальное тоже:)
Permalink
Брусника хорошо чистит вкусовые рецепторы. Ложка свежей брусники перед приемом пищи с утра — стимулирует выработку желчи и очищает вкусовые рецепторы. Я только этим спасаюсь